每天最快乐的瞬间 吃饭时候 运动完后 下班汇报完工作时 今天真的很不想去上课的 因为今天整个人状态都不好 没有精力没有力气特别累 但是！上完课做有氧后 我现在整个人精神抖擞的[赢牛奶]帅帅教练昨天练腿了 今天走路一拐一拐的 我在后面狂拍然而 我今天也练腿和练臀 被虐到流眼泪 他狂拍我 互相伤害[允悲]今天硬拉试了10kg*2 不行了 只能撑两组 就算有了小工具加成也不行 最后10换成8 哇 舒服了 努努力 争取早日实现10*4今天练臀重量也加了 5组下来完全没问题[加油]但今天其实练的类型不多 时间主要花在调整臀桥动作上了 累的我呀最后帅帅教练跟我一起回家的时候 竟然半路去买了麦当劳 还拿雪糕和麦辣鸡翅诱惑我[哼]我可是要穿小裙子小吊带的小美女 想到有氧的辛苦 我丑拒了[拜拜]今天有氧爬坡快走特别努力 前半小时坡度11.5 速度5.5 最后15分钟坡度8.5 速度6 太久没有爬坡快走了 大汗淋漓 感觉太爽了[打call]跟帅帅教练讨论一下 我练前吃饭好还是练后好 最后得出结论 练后比较适合我其实我也整个2月调整了很久的 之前觉得7点前还不吃饭会长胖 所以上课前吃饭都是匆匆忙忙 特别不舒服 但是那时候如果9点多才吃饭 中间会特别饿 现在不会了 大概6点多吃一半早餐打包的玉米和一片全麦面包垫一垫 有力气去上课了 上完课就喝完500ml的温水 有氧完就立刻补充320ml左右的蛋白粉 基本就真的不饿了 回家路上再吃剩下的半个玉米 回家洗完澡再吃饭 虽然不知道热量超不超 但起码会觉得每一顿饭都吃得慢悠悠的特别好帅帅教练也说了 只要我觉得舒服就可 而且 练完吃饭也有利于我补充和肌肉恢复 先就这样试一试吧 看看身体有没有什么反馈3月 加油(⑉°з°)-♡[送花花]今天坏消息吓到我了 希望平安！

[关于健康]

1. 关于吃饭：每顿饭少吃两口。吃多了消耗不掉就会长身上，长在身上的不仅仅是肥肉，还有疾病；

2. 关于运动：每天多走几步。能坐着就别躺着，能站着就别坐着，能走着就别站着。睡觉的时候除外；

3. 关于睡觉：每天尽量睡够7个小时，有条件的话中午睡半个小时。睡眠充足会让你有个好心情，还会让你少得病；

4. 关于应酬：能少出去吃饭就少出去，外面的饭菜高油、高糖、高盐，会让你血压血脂血糖增高。长期大量饮酒更容易血压高。在家喝碗粥、吃盘拌菜又健康又舒服；

5. 关于血压：每年都要测两次血压，只要血压增高就要处理，别等着高血压把心脑肾都弄坏了才重视；

6. 关于血脂：胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料，动脉粥样斑块是心梗脑梗的病理基础。只要胆固醇增高就要积极治疗，需要用他汀就果断用，不要因为过度担心副作用而废了自己的心脏和脑；

7. 关于血糖：要想血糖好，减肥不能少。血糖仍然高，快用降糖药；

8. 关于阿司匹林：有心脑血管病的人一定要长期吃阿司匹林。没有心脑血管病的人不要随便用药，请医生帮忙判断是否需要用。

关于健康：

1. 关于吃饭：每顿饭少吃两口。吃多了消耗不掉就会长身上，长在身上的不仅仅是肥肉，还有疾病；
2. 关于运动：每天多走几步。能坐着就别躺着，能站着就别坐着，能走着就别站着。睡觉的时候除外；
3. 关于睡觉：每天尽量睡够7个小时，有条件的话中午睡半个小时。睡眠充足会让你有个好心情，还会让你少得病；
4. 关于应酬：能少出去吃饭就少出去，外面的饭菜高油、高糖、高盐，会让你血压血脂血糖增高。长期大量饮酒更容易血压高。在家喝碗粥、吃盘拌菜又健康又舒服；
5. 关于血压：每年都要测两次血压，只要血压增高就要处理，别等着高血压把心脑肾都弄坏了才重视；
6. 关于血脂：胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料，动脉粥样斑块是心梗脑梗的病理基础。只要胆固醇增高就要积极治疗，需要用他汀就果断用，不要因为过度担心副作用而废了自己的心脏和脑；
7. 关于血糖：要想血糖好，减肥不能少。血糖仍然高，快用降糖药；
8. 关于阿司匹林：有心脑血管病的人一定要长期吃阿司匹林。没有心脑血管病的人不要随便用药，请医生帮忙判断是否需要用； https://t.cn/R2WxdDX