吃这些让皮肤更年轻

1．亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

2．蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

3．葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4．黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

5．红薯。红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

6．西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

7．酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。#青年医美进阶计划##让她健康#

番茄虾煲：
金针菇、豆腐水中焯水。西红柿去皮切成碎块。锅内放油倒入蒜末，小米红椒碎，西红柿碎块，番茄酱两勺，将西红柿熬出浓汁，放蚝油生抽。加水，想喝汤多放水，放入豆腐块、绿豆芽、土豆粉、虾、金针菇。炖入味，撒胡椒粉、盐、香菜葱花出锅。
在这个季节，来顿低脂养生的番茄虾煲，浑身暖暖的，再配一盘绿色小菜，一碗米饭

今儿早做了三明治！自己三个 早中晚 剩下是给办公室四个老师还有静静的 都说好吃！呜呜呜中午没忍住把晚上的也吃掉了
= 全麦面包+鸡肉+生菜+胡萝卜丝+西红柿+肉松+鸡蛋+番茄酱+沙拉酱 Yummy!! [送花花]
(生胡萝卜丝初尝试 good！甜甜的 口感一点也不生 鸡蛋是水煮蛋 捣碎加沙拉酱搅拌 哈哈哈本来是要用荷包蛋的 但是没油了 没想到水煮蛋也好好吃)