#呼吸# 不同呼吸对于人体有什么影响？
1、浅呼吸

越来越多的研究发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。

很多腰痛，腰背肌筋膜炎和腰椎间盘突出的人群，他们的呼吸特征都较浅。

2、深呼吸

横膈膜或深呼吸会刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的急性压力反应。#运动康复# https://t.cn/AijbcllQ

1️⃣嗅觉唤醒，去花店闻闻花香，或是精油、护手霜、香水...
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2️⃣肌肤唤醒，放一段舒缓的轻音乐，花一段时间认真护肤，慢慢地完成所有的步骤，体会手轻抚肌肤的感觉
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3️⃣照顾一个生命，去路边的花店买一束鲜花或是盆栽，每天换水、浇水，带它去晒太阳，和它说鼓励的话，播舒缓的音乐
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4️⃣音乐疗愈，戴上耳机，听自己青春年少时喜欢的音乐；建一个歌单，放能够治愈你的歌
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5️⃣呼吸，十分烦躁、感到愤怒的时候，马上把注意力集中在呼吸上，心情烦躁的时候，呼吸会变浅变快，尝试深呼吸
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6️⃣觉察思绪，坐下、躺下，不动，倾听你头脑里的声音
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7️⃣随手翻开一本书，别想着读完而给自己压力，只是读，认真划过每个字、每句话
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8️⃣阳光灿烂的时候，尽量待在户外，感受阳光洒在你身上的温热感
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9️⃣短暂离开格子间,在窗前站一会儿，观察云，观察树叶，感受风，观察路上的行人
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1️⃣0️⃣看看琳琅满目的市集,步行去最近的商场、便利店、小卖部买喜欢的水果、茶饮、零食，哪怕只是逛逛
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1️⃣1️⃣动一下，不要一直坐着，站起来，做轻微的拉伸，走一走
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1️⃣2️⃣整理、打扫一块区域，整理一层抽屉，扔掉一些垃圾
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1️⃣3️⃣帮别人一个小忙，总有许多举手之劳，但做完之后，你会自我感觉好一点
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1️⃣4️⃣宠物的疗愈，如果你家里有宠物，花一段时间，全身心地陪Ta玩耍，感受它的呼吸、抚摸它时你手里的温度，如果你喜欢宠物但没有宠物，去宠物店撸猫撸狗吧，不为了拍照发朋友圈
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1️⃣5️⃣找个开阔的地方，遥望天空，提醒自己宇宙的宏伟与自己的渺小
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1️⃣6️⃣动手，停止动脑，拼图、拼乐高、做手工、羊毛毡...沉浸其中
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1️⃣7️⃣小口慢饮，不狼吞虎咽,全心全力享受和感受食物的香气、味道、品相
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1️⃣8️⃣抽离现实，打开熟悉的、你喜欢的影视剧，最好是能带给你快乐的
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1️⃣9️⃣书写，在记事本或者白纸上写写画画，“阅读与书写，是人类迄今为止最有营养的冥想方式”
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2️⃣0️⃣提前一个地铁站下车，步行，仔细观察路上的行人、景色、店铺的招牌

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因为疫情，
深圳人进入7天慢生活。
慢 是重启后加速前进的序章，
慢 是2000万人蓄势待发的力量。
不急，不停。
因为我们相信，稳住就能赢！

稳住，拥有稳定的呼吸对于我们身心健康来讲极为重要。

如果我只能给予你一个关于健康的建议，那就是学会正确地呼吸。

浅呼吸是在现代社会承受巨大压力的一种反应，浅呼吸本身是导致压力的原因之一，因此会导致更多的浅呼吸。为了能够终止浅呼吸和压力所造成的恶性循环，即使是在忙碌的生活中，放慢脚步，我依然可以进行三四次深呼吸，并且进入一种深呼吸与平静的良性循环。我在很多时候通过深呼吸进行自我修复。例如在我睡醒的时候、坐地铁的时候、等红灯的时候或是阅读的时候。我需要做的就是，在舒适的环境中，慢慢地吸入空气，然后慢慢地呼出。

你可以尝试一下
当你的心狂野而激动时，可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。用力地把空气吸进来，再用力地把它吐出去。这会增加鼻孔内的感受，让它更容易集中。深呼吸会让精神抖擞，并提升你的注意力。如此可以迫使定力增强，让整个注意力重新回到呼吸上。

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