[爱心]2022第17本
[爱心]《肠道断糖》
[爱心]作者：（日）江田证
很多人会被肠道问题所困扰，比如吃东西腹泻、胀气、便秘等，那都是因为我们吃错了自己肠道不耐受的食品，这本小书将告诉我们如何选择入口的食物，通过一点点改变，慢慢扭转身体现状[愉快]。
作者告诉我们要选择低发漫的饮食，那我们就要了解什么是高发漫饮食，反之，就是低发漫。高发漫，简称：FODMAP，就是富含4种糖类，F做发酵的；O寡糖，存在于小扁豆、小麦、洋葱等食物中；D二糖，牛奶、酸奶等；M单糖，存在于糖果、一些水果等；A表示和，连接这些单词的作用；P多元醇，存在于蘑菇、花椰菜等。
我们知道食物通过口腔➡️ 食管➡️胃 ➡️ 小肠➡️ 大肠，问题就出在食物被运往小肠之后，小肠里的糖大致会分为两种，一种是不会加重肠道负担的糖，容易被吸收，还有一种就是会加重肠道负担的糖，这种糖很难被吸收，就会造成肠道不适。那么图表里那些标有高发漫食物的食品，就是这些富含身体难易消化的糖，特别对于一些肠道敏感的人来说，就要避开，肠道健康的人相对好些。
我们知晓，随着年龄的增长，小肠吸收能力逐渐下降，无法吸收的营养物成分就会到达大肠，大肠里的一些菌群就会消化吸收这些多余的部分，在肠道内出现异常发酵，肠道细菌种类就会逐渐发生改变，最终，肠道环境就会变成代谢综合症，会让人容易患上动脉硬化等疾病，长期这样，肠道就会越来越虚弱，就会罹患各种疾病。
看到这里，你可能有些害怕，不要担心，作者告诉了我们好方法，那就是我们老祖宗传下来的古训，饭吃七分饱，有意识的从今天开始保养肠道，预防肠道老化；保证饮食的多样性，别一种食物吃到底；合理补充益生菌；规律作息，早睡早起[捂脸]，我睡得有点晚，我去反省[破涕为笑]！
好了，本书分享到这里，希望我们选择自主健康，做一个幸福健康的现代人[偷笑][爱心][爱心][爱心]！
#photoreading超速阅读课##阅读##photoreading黑带训练营# https://t.cn/RxDQZut
[爱心]《肠道断糖》
[爱心]作者：（日）江田证
很多人会被肠道问题所困扰，比如吃东西腹泻、胀气、便秘等，那都是因为我们吃错了自己肠道不耐受的食品，这本小书将告诉我们如何选择入口的食物，通过一点点改变，慢慢扭转身体现状[愉快]。
作者告诉我们要选择低发漫的饮食，那我们就要了解什么是高发漫饮食，反之，就是低发漫。高发漫，简称：FODMAP，就是富含4种糖类，F做发酵的；O寡糖，存在于小扁豆、小麦、洋葱等食物中；D二糖，牛奶、酸奶等；M单糖，存在于糖果、一些水果等；A表示和，连接这些单词的作用；P多元醇，存在于蘑菇、花椰菜等。
我们知道食物通过口腔➡️ 食管➡️胃 ➡️ 小肠➡️ 大肠，问题就出在食物被运往小肠之后，小肠里的糖大致会分为两种，一种是不会加重肠道负担的糖，容易被吸收，还有一种就是会加重肠道负担的糖，这种糖很难被吸收，就会造成肠道不适。那么图表里那些标有高发漫食物的食品，就是这些富含身体难易消化的糖，特别对于一些肠道敏感的人来说，就要避开，肠道健康的人相对好些。
我们知晓，随着年龄的增长，小肠吸收能力逐渐下降，无法吸收的营养物成分就会到达大肠，大肠里的一些菌群就会消化吸收这些多余的部分，在肠道内出现异常发酵，肠道细菌种类就会逐渐发生改变，最终，肠道环境就会变成代谢综合症，会让人容易患上动脉硬化等疾病，长期这样，肠道就会越来越虚弱，就会罹患各种疾病。
看到这里，你可能有些害怕，不要担心，作者告诉了我们好方法，那就是我们老祖宗传下来的古训，饭吃七分饱，有意识的从今天开始保养肠道，预防肠道老化；保证饮食的多样性，别一种食物吃到底；合理补充益生菌；规律作息，早睡早起[捂脸]，我睡得有点晚，我去反省[破涕为笑]！
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#PhotoReading超速阅读课##阅读成长
030/100《与自己和解》
阅读心得：
保持正念。正念的第一个功能是觉知而不对抗。看见内在小孩的悲伤愤怒，看见它，然后拥抱它。如此就能舒缓和减轻难熬的情绪。
我们总是与父母、祖先相连。当我们还在妈妈子宫里的时候，我们就能感受妈妈的情绪，无论是高兴还是难过，是一体的。
所以长大以后，你可以保持觉察，去看看哪些情绪是长辈祖先的，先去看见它，然后才有机会把它和自己区分开。
我们传递思想、语言以及行为，就是再创造自己的未来，也是给我们孩子和这个世界的未来。所以请保持正念，说好话，做好事。
以前痛苦的经历只是影像，不是真实的。也不是当下。保持觉知，保持正念就能快乐地活在当下。
030/100《与自己和解》
阅读心得：
保持正念。正念的第一个功能是觉知而不对抗。看见内在小孩的悲伤愤怒，看见它，然后拥抱它。如此就能舒缓和减轻难熬的情绪。
我们总是与父母、祖先相连。当我们还在妈妈子宫里的时候，我们就能感受妈妈的情绪，无论是高兴还是难过，是一体的。
所以长大以后，你可以保持觉察，去看看哪些情绪是长辈祖先的，先去看见它，然后才有机会把它和自己区分开。
我们传递思想、语言以及行为，就是再创造自己的未来，也是给我们孩子和这个世界的未来。所以请保持正念，说好话，做好事。
以前痛苦的经历只是影像，不是真实的。也不是当下。保持觉知，保持正念就能快乐地活在当下。
[爱心]2022第15本
[爱心]《失落的致富经典》
[爱心]（美）华莱士·沃特尔斯
开篇第一章节作者就讲到了生命的意义，我发现很多人能成功，都源于他们找到并赋予了生命的意义。生命的意义就是自我发展，因此，所有生命都拥有一种不可剥夺的权利，那就是实现自身最大可能的发展！
人们对于财富的渴望和追求是在寻求生命的进步，在追求更高的人生价值和完美的人生，这种渴望是以积极正面为靶向，并把渴望变成努力，使它照见现实。
每个人的一生都会有不同的时刻，当疾病缠身时，我们思考健康；当身处贫穷时，我们思考财富。每一个当下都是你的人生课题，都将赋予你需要成长的空间，是你忽略的部分。作者说，要达到这样的境界是需要力量的，但是，拥有这种力量的人才是主人，他可以掌握自己的命运，并将得到自己想要的一切。
在宇宙中有一条恒古不变的法则，就是宇宙的能量是无比丰盛的，我们不能垂涎他人的财富，而是要靠自己去创造财富。通过竞争得来的财富，不是固定属于一个人，它今天会在你手里，有一天就会在别人手里，它在你们这些竞争者手中不断的轮换。
所以，牢记，竞争只会让我们思维受限，没有创造力，我们不是去抢他人的东西，而是可以借助宇宙原始的能量，帮助自己创造东西，这种财富才是无限的。
如何让我们达成财富目标，我们要学会开始留意自己的每一天，当夜深人静的时候去反思一下，今天对于你来说，你实现了什么目标？如果实现了，今天是成功的，反之亦然。
不要小看这微不足道的一天天，它会串联起来，形成连锁反应，构成了你的一生。所以，作者希望我们竭尽全力的过好每一天，注意“度”，适势而为，拒绝低效，在做每一件事时，都要向他人传递一种信息，你在不断进取，并带动和影响他人一起进取，相信日积月累，你将获得你想要的成功[拳头][拳头][拳头]！#photoreading超速阅读课##阅读##photoreading黑带训练营##阅读[超话]# https://t.cn/z8Liz7I
[爱心]《失落的致富经典》
[爱心]（美）华莱士·沃特尔斯
开篇第一章节作者就讲到了生命的意义，我发现很多人能成功，都源于他们找到并赋予了生命的意义。生命的意义就是自我发展，因此，所有生命都拥有一种不可剥夺的权利，那就是实现自身最大可能的发展！
人们对于财富的渴望和追求是在寻求生命的进步，在追求更高的人生价值和完美的人生，这种渴望是以积极正面为靶向，并把渴望变成努力，使它照见现实。
每个人的一生都会有不同的时刻，当疾病缠身时，我们思考健康；当身处贫穷时，我们思考财富。每一个当下都是你的人生课题，都将赋予你需要成长的空间，是你忽略的部分。作者说，要达到这样的境界是需要力量的，但是，拥有这种力量的人才是主人，他可以掌握自己的命运，并将得到自己想要的一切。
在宇宙中有一条恒古不变的法则，就是宇宙的能量是无比丰盛的，我们不能垂涎他人的财富，而是要靠自己去创造财富。通过竞争得来的财富，不是固定属于一个人，它今天会在你手里，有一天就会在别人手里，它在你们这些竞争者手中不断的轮换。
所以，牢记，竞争只会让我们思维受限，没有创造力，我们不是去抢他人的东西，而是可以借助宇宙原始的能量，帮助自己创造东西，这种财富才是无限的。
如何让我们达成财富目标，我们要学会开始留意自己的每一天，当夜深人静的时候去反思一下，今天对于你来说，你实现了什么目标？如果实现了，今天是成功的，反之亦然。
不要小看这微不足道的一天天，它会串联起来，形成连锁反应，构成了你的一生。所以，作者希望我们竭尽全力的过好每一天，注意“度”，适势而为，拒绝低效，在做每一件事时，都要向他人传递一种信息，你在不断进取，并带动和影响他人一起进取，相信日积月累，你将获得你想要的成功[拳头][拳头][拳头]！#photoreading超速阅读课##阅读##photoreading黑带训练营##阅读[超话]# https://t.cn/z8Liz7I
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