衰老是自然规律,但这种规律似乎也有迹可循。
刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,而是有3个生理转折点:34岁,60岁,78岁。
在这三个时间点,你体内的衰老相关蛋白数目会达到三个峰值,在这一刻,你可能突然一瞬觉得自己老了!
那么,在这3个人生关键期,我们该如何逆转衰老呢?
30岁:保持体重勤锻炼
都说“三十而立”。
这个年龄段的人承受着来自四面八方的压力,事业、家庭、生活……压得人喘不过气。
在这期间,我们会发现自己的精力慢慢变差、身材开始走样、一些隐藏的小毛病也慢慢突出了。
其实,这就是衰老的一种表现。
在此期间,想要“逆转衰老”,最重要的是——控制体重。
2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍!
除了影响大脑之外,肥胖还会影响人的生存质量。
此前,中国一项慢性病前瞻性研究对近43万人进行的最新分析显示,只要将体重控制在正常范围,可减少12%患冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病风险。
所以说,30岁时,控制了体重,就等于控制了人生的未来走向。
那么,体重应该控制在什么标准呢?
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。
运动是最好的减肥方法,尤其是对于30岁的人来说,适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这也是脏器不衰老的秘籍。
60岁:拒绝慢病增肌肉
60岁时,大家要关注自己的心脏和肠胃功能,这些用了半辈子的器官,到这个年龄也开始慢慢出问题了。
做好健康体检,及时发现身体的异常,才能及时截断疾病,防止损失。
在此期间,适当增加肌肉锻炼,也是必不可少的。
对于60岁的人来说,肌肉流失不仅生活行动受限,对血糖、血脂的控制能力也变弱,这也是中老年人多发慢性疾病的原因之一。
要知道,在一般情况下,人到中年肌肉就会开始逐步丢失,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。
年龄的衰老,我们无法改变,不过通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失。
首先,每天每人摄入优质蛋白,不少于1克/公斤体重。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。
其次,建议每周完成3~4次,每次持续20分钟左右的力量训练。
老年人运动方式因人而异,可利用生活中的小物件做一些动作,比如:举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。
80岁:好心态才有好生活
在生活中,难免遇到不顺心的事情,有时候是邻居无意的一句话丢了面子,也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。
要想做个快乐老人,不妨装装“耳背”,面对不爱听的话,装装糊涂,一笑而过。易怒的人,心脑血管容易出现问题,尤其是有高血压等基础病的人,有个好心态胜过做个药罐子。
其次,我们要接受自己的衰老,接受自己身体的变化。
记住——下面这些症状只是“老了”而不是“病了”:
有的人睡不好觉或者是觉少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小会儿就醒;
有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化,消化功能减弱;
有的老人总觉得喘不上气,可能是呼吸功能减退,也可能是心脏功能不好;
有的人迈不开腿的话,有可能是骨关节退行性病变,也有可能是骨质疏松,还有可能是肌肉萎缩,甚至还有可能是神经系统的退化……
如果一个老年人追求和年轻人一样的体检数据,既为难自己,也没有必要。
要知道,老是不可抗拒的,我们能做的是让病少一点;有病没关系,经过治疗以后不影响生活就可以。
仅以高血压为例,以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。
但事实上,对于老年人来说,只要高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱也是没有问题的。
要知道,长期的研究和临床观察发现,血压低给老年人造成的问题比血压高还要多。
所以说,有个好心态,接受衰老,才能真正地“拒绝衰老”!
刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,而是有3个生理转折点:34岁,60岁,78岁。
在这三个时间点,你体内的衰老相关蛋白数目会达到三个峰值,在这一刻,你可能突然一瞬觉得自己老了!
那么,在这3个人生关键期,我们该如何逆转衰老呢?
30岁:保持体重勤锻炼
都说“三十而立”。
这个年龄段的人承受着来自四面八方的压力,事业、家庭、生活……压得人喘不过气。
在这期间,我们会发现自己的精力慢慢变差、身材开始走样、一些隐藏的小毛病也慢慢突出了。
其实,这就是衰老的一种表现。
在此期间,想要“逆转衰老”,最重要的是——控制体重。
2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍!
除了影响大脑之外,肥胖还会影响人的生存质量。
此前,中国一项慢性病前瞻性研究对近43万人进行的最新分析显示,只要将体重控制在正常范围,可减少12%患冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病风险。
所以说,30岁时,控制了体重,就等于控制了人生的未来走向。
那么,体重应该控制在什么标准呢?
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。
运动是最好的减肥方法,尤其是对于30岁的人来说,适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这也是脏器不衰老的秘籍。
60岁:拒绝慢病增肌肉
60岁时,大家要关注自己的心脏和肠胃功能,这些用了半辈子的器官,到这个年龄也开始慢慢出问题了。
做好健康体检,及时发现身体的异常,才能及时截断疾病,防止损失。
在此期间,适当增加肌肉锻炼,也是必不可少的。
对于60岁的人来说,肌肉流失不仅生活行动受限,对血糖、血脂的控制能力也变弱,这也是中老年人多发慢性疾病的原因之一。
要知道,在一般情况下,人到中年肌肉就会开始逐步丢失,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。
年龄的衰老,我们无法改变,不过通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失。
首先,每天每人摄入优质蛋白,不少于1克/公斤体重。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。
其次,建议每周完成3~4次,每次持续20分钟左右的力量训练。
老年人运动方式因人而异,可利用生活中的小物件做一些动作,比如:举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。
80岁:好心态才有好生活
在生活中,难免遇到不顺心的事情,有时候是邻居无意的一句话丢了面子,也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。
要想做个快乐老人,不妨装装“耳背”,面对不爱听的话,装装糊涂,一笑而过。易怒的人,心脑血管容易出现问题,尤其是有高血压等基础病的人,有个好心态胜过做个药罐子。
其次,我们要接受自己的衰老,接受自己身体的变化。
记住——下面这些症状只是“老了”而不是“病了”:
有的人睡不好觉或者是觉少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小会儿就醒;
有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化,消化功能减弱;
有的老人总觉得喘不上气,可能是呼吸功能减退,也可能是心脏功能不好;
有的人迈不开腿的话,有可能是骨关节退行性病变,也有可能是骨质疏松,还有可能是肌肉萎缩,甚至还有可能是神经系统的退化……
如果一个老年人追求和年轻人一样的体检数据,既为难自己,也没有必要。
要知道,老是不可抗拒的,我们能做的是让病少一点;有病没关系,经过治疗以后不影响生活就可以。
仅以高血压为例,以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。
但事实上,对于老年人来说,只要高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱也是没有问题的。
要知道,长期的研究和临床观察发现,血压低给老年人造成的问题比血压高还要多。
所以说,有个好心态,接受衰老,才能真正地“拒绝衰老”!
#2022全国两会聚焦# 【全国人大代表张宝艳:网络投票助长攀比功利之风,应尽快取消】#代表建议取消网络投票##人大代表建议取消网络投票#今年全国两会,全国人大代表、“宝贝回家”创始人张宝艳建议,坚决取缔网络投票,绝不允许利用网络拉票、投人情票。
她表示,目前网络投票之风盛行,大有取代传统投票的趋势,但两者相较之下,网络投票虽有一定的便利性,但随之而来的不良影响也不可忽视。
张宝艳认为,参与网络投票的大多数是熟人,拼的是被评人的人际圈子或者权力,甚至有些政府、企事业单位将投票当成必须完成的“政治任务”。
“实际上在参与投票的人中,不乏外行,他们根本不具备真正的鉴别能力,只管投票,对最终结果是否真实体现了被评人的水平并不关心。”她说,很多真正优秀但缺少人 脉圈子和单位支持的,就会因此落选,这就使得评选活动有失公允。
此外,不良投票行为滋生出的“刷票公司”,也将评选活动变为一场“烧钱游戏”。张宝艳说:“这样的刷票使本应公平公正的评选变了味道,助长了社会浮躁、攀比和功利之风。”
张宝艳还认为,网络投票的弊端还会导致个人信息泄露、社会公信力缺失等后果。因此她建议政府部门带头坚决取缔网络投票,绝不允许利用网络来拉票、投人情票,让传统投票重新回到评选活动的主导地位,还被评人以公平公正公开。
她表示,目前网络投票之风盛行,大有取代传统投票的趋势,但两者相较之下,网络投票虽有一定的便利性,但随之而来的不良影响也不可忽视。
张宝艳认为,参与网络投票的大多数是熟人,拼的是被评人的人际圈子或者权力,甚至有些政府、企事业单位将投票当成必须完成的“政治任务”。
“实际上在参与投票的人中,不乏外行,他们根本不具备真正的鉴别能力,只管投票,对最终结果是否真实体现了被评人的水平并不关心。”她说,很多真正优秀但缺少人 脉圈子和单位支持的,就会因此落选,这就使得评选活动有失公允。
此外,不良投票行为滋生出的“刷票公司”,也将评选活动变为一场“烧钱游戏”。张宝艳说:“这样的刷票使本应公平公正的评选变了味道,助长了社会浮躁、攀比和功利之风。”
张宝艳还认为,网络投票的弊端还会导致个人信息泄露、社会公信力缺失等后果。因此她建议政府部门带头坚决取缔网络投票,绝不允许利用网络来拉票、投人情票,让传统投票重新回到评选活动的主导地位,还被评人以公平公正公开。
#佛教[超话]##妙法莲华经正解#
一三五分享太虚大师《妙法莲华经讲演录》,二四六分享悟显法师《妙法莲华经今解》,(接上)。
妙法莲华经讲演录
太虚大师讲述
民国十年秋在北京
见宝塔品第十一
己二 颂募众说经方陈付嘱
庚一 陈募说经
告诸大众:“我灭度后,谁能护持、读说斯经,今于佛前自说誓言?其多宝佛,虽久灭度,以大誓愿而师子吼;多宝如来及与我身所集化佛,当知此意。
此三颂半,颂护持读说是经者、应自说誓,并颂古佛今佛,悉知其意。
“诸佛子等,谁能护法,当发大愿,令得久住。其有能护此经法者,则为供养我及多宝。此多宝佛处于宝塔,常游十方,为是经故;亦复供养诸来化佛,庄严光饰诸世界者。
此四颂、颂护法者当发大愿,并言护法即是供养我及多宝与诸化佛。护者、如对于是经受持、读诵、书写、刻印、供养、礼拜、一切尊重赞叹恭敬等皆是。盖自能尊重是经,即是使人知是经之可尊重,由知尊重故生信,由信故起解,由解起行,由行起证,即可直趋无上菩提也。又此经为诸佛之法身舍利,为诸佛之所护念,能护此经即为随顺佛之本意,亦即为供养诸佛。
“若说此经,则为见我、多宝如来、及诸化佛。诸善男子,各谛思惟!此为难事,宜发大愿!
此二颂、颂说法者即是见我、与多宝如来与诸化佛。并言此为难事,宜发大愿。佛有身、语、意,此经妙义即为佛之本意,能说此经故如见佛。又说经为荷担佛法教化众生,故曰难事。
庚二 对比胜劣
“诸余经典数如恒沙,虽说此等,未足为难。若接须弥掷置他方无数佛土,亦未为难。若以足指动大千界,远掷他国,亦未为难。若立有顶,为众演说无量余经,亦未为难。若佛灭后,于恶世中能说此经,是则为难。
此六颂、颂说经之难,非但具神通力、及能演说无量余经者可及。须弥为最高之山,然仍为大千界之一部分。言大千界,则其体更巨矣。有顶、为大千界之最高处,即色究竟天。
‘假使有人,手把虚空而以游行,亦未为难。于我灭后,若自书持,若使人书,是则为难。若以大地置足甲上,升于梵天,亦未为难。佛灭度后,于恶世中暂读此经,是则为难。
此四颂、颂书持是经及暂读是经之难,亦非但有神通力者可及。以大地升于梵天,须通过欲界天,极言其高以先显上升之难。而此经义为平等大慧法身之所流露,彼为无明烦恼覆障之众生,虽暂读此经,因有覆障而不能入,较大地上升之通过欲界天为尤难也。
“假使劫烧,担负干草入中不烧,亦未为难。我灭度后,若持此经为一人说,是则为难。
此二颂、颂为一人说经之难。三灾内之火灾,至初禅天为止,业力既尽,世界乃坏,故有劫火烧坏世界之时。乃求干薪入劫火不烧易,求为恶世一人说经难,正显信解是经者不易得也。
“若持八万四千法藏、十二部经,为人演说,令诸听者得六神通,虽能如是,亦未为难。于我灭后,听受此经,问其义趣,是则为难。
此三颂、颂教授神通易,听受经义难。经有八万四千法门,对治八万四千烦恼,故曰法藏。十二部经,即契经等十二部之教相。六神通、谓天眼通等。均见前释。声闻罗汉虽得神通,然未闻是经之义,仍属小乘。若获闻此义,即得回小向大以趋于无上菩提,故听经而能领受,因问而识义趣,为难事也。
“若人说法,令千万亿无量无数恒沙众生得阿罗汉,具六神通,虽有是益,亦未为难。于我灭后,若能奉持如斯经典,是则为难。
此三颂、颂奉持是经之难。奉持、谓敬奉忆持,使不忘失。
“我为佛道,于无量土,从始至今广说诸经,而于其中此经第一,若有能持,则持佛身。
此二颂、颂经最胜,并颂持经功德。
庚三 重募持人结成胜行
“诸善男子!于我灭后谁能受持、读诵此经,今于佛前自说誓言?此经难持,若暂持者,我则欢喜,诸佛亦然;如是之人,诸佛所叹,是则勇猛,是则精进,是名持戒、行头陀者,则为疾得无上佛道。
此四颂半、颂当誓持经,及暂能持经之功德。
“能于来世读持此经,是真佛子,住淳善地。佛灭度后,能解其义,是诸天人世间之眼。于恐畏世,能须臾说,一切天人皆应供养。
此三颂、颂当来读持是经者之功德。富于决信,为淳善地。世间眼、谓具足如来智慧光明,堪为痴闇世人之导引。恐畏世、即恶世;不信是经,更加谤毁,故此世间令人恐畏。结言:于佛灭后如此读颂受持是经,则为荷承如来事业,而堪受人天之供养也。
(公众号“学佛一定要听经”已经正式开始连载发布悟显法师讲经视频,《妙法莲华经今解》,《无量寿经》《菩萨戒正说》。弘扬大乘,正法久住,欢迎分享,功德无量。 )
#学佛一定要听经[超话]##一乘了义[超话]##悟显法师[超话]##楞严经白话直解##菩萨戒正说[超话]##无量寿经[超话]##华严[超话]##大乘定香精舍[超话]##素的好[超话]##传递环保正能量##祖国必须统一##疫情防控#
一三五分享太虚大师《妙法莲华经讲演录》,二四六分享悟显法师《妙法莲华经今解》,(接上)。
妙法莲华经讲演录
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民国十年秋在北京
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己二 颂募众说经方陈付嘱
庚一 陈募说经
告诸大众:“我灭度后,谁能护持、读说斯经,今于佛前自说誓言?其多宝佛,虽久灭度,以大誓愿而师子吼;多宝如来及与我身所集化佛,当知此意。
此三颂半,颂护持读说是经者、应自说誓,并颂古佛今佛,悉知其意。
“诸佛子等,谁能护法,当发大愿,令得久住。其有能护此经法者,则为供养我及多宝。此多宝佛处于宝塔,常游十方,为是经故;亦复供养诸来化佛,庄严光饰诸世界者。
此四颂、颂护法者当发大愿,并言护法即是供养我及多宝与诸化佛。护者、如对于是经受持、读诵、书写、刻印、供养、礼拜、一切尊重赞叹恭敬等皆是。盖自能尊重是经,即是使人知是经之可尊重,由知尊重故生信,由信故起解,由解起行,由行起证,即可直趋无上菩提也。又此经为诸佛之法身舍利,为诸佛之所护念,能护此经即为随顺佛之本意,亦即为供养诸佛。
“若说此经,则为见我、多宝如来、及诸化佛。诸善男子,各谛思惟!此为难事,宜发大愿!
此二颂、颂说法者即是见我、与多宝如来与诸化佛。并言此为难事,宜发大愿。佛有身、语、意,此经妙义即为佛之本意,能说此经故如见佛。又说经为荷担佛法教化众生,故曰难事。
庚二 对比胜劣
“诸余经典数如恒沙,虽说此等,未足为难。若接须弥掷置他方无数佛土,亦未为难。若以足指动大千界,远掷他国,亦未为难。若立有顶,为众演说无量余经,亦未为难。若佛灭后,于恶世中能说此经,是则为难。
此六颂、颂说经之难,非但具神通力、及能演说无量余经者可及。须弥为最高之山,然仍为大千界之一部分。言大千界,则其体更巨矣。有顶、为大千界之最高处,即色究竟天。
‘假使有人,手把虚空而以游行,亦未为难。于我灭后,若自书持,若使人书,是则为难。若以大地置足甲上,升于梵天,亦未为难。佛灭度后,于恶世中暂读此经,是则为难。
此四颂、颂书持是经及暂读是经之难,亦非但有神通力者可及。以大地升于梵天,须通过欲界天,极言其高以先显上升之难。而此经义为平等大慧法身之所流露,彼为无明烦恼覆障之众生,虽暂读此经,因有覆障而不能入,较大地上升之通过欲界天为尤难也。
“假使劫烧,担负干草入中不烧,亦未为难。我灭度后,若持此经为一人说,是则为难。
此二颂、颂为一人说经之难。三灾内之火灾,至初禅天为止,业力既尽,世界乃坏,故有劫火烧坏世界之时。乃求干薪入劫火不烧易,求为恶世一人说经难,正显信解是经者不易得也。
“若持八万四千法藏、十二部经,为人演说,令诸听者得六神通,虽能如是,亦未为难。于我灭后,听受此经,问其义趣,是则为难。
此三颂、颂教授神通易,听受经义难。经有八万四千法门,对治八万四千烦恼,故曰法藏。十二部经,即契经等十二部之教相。六神通、谓天眼通等。均见前释。声闻罗汉虽得神通,然未闻是经之义,仍属小乘。若获闻此义,即得回小向大以趋于无上菩提,故听经而能领受,因问而识义趣,为难事也。
“若人说法,令千万亿无量无数恒沙众生得阿罗汉,具六神通,虽有是益,亦未为难。于我灭后,若能奉持如斯经典,是则为难。
此三颂、颂奉持是经之难。奉持、谓敬奉忆持,使不忘失。
“我为佛道,于无量土,从始至今广说诸经,而于其中此经第一,若有能持,则持佛身。
此二颂、颂经最胜,并颂持经功德。
庚三 重募持人结成胜行
“诸善男子!于我灭后谁能受持、读诵此经,今于佛前自说誓言?此经难持,若暂持者,我则欢喜,诸佛亦然;如是之人,诸佛所叹,是则勇猛,是则精进,是名持戒、行头陀者,则为疾得无上佛道。
此四颂半、颂当誓持经,及暂能持经之功德。
“能于来世读持此经,是真佛子,住淳善地。佛灭度后,能解其义,是诸天人世间之眼。于恐畏世,能须臾说,一切天人皆应供养。
此三颂、颂当来读持是经者之功德。富于决信,为淳善地。世间眼、谓具足如来智慧光明,堪为痴闇世人之导引。恐畏世、即恶世;不信是经,更加谤毁,故此世间令人恐畏。结言:于佛灭后如此读颂受持是经,则为荷承如来事业,而堪受人天之供养也。
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