#21天减肥法[超话]#
生活化减脂Day3⃣️1⃣️｜6月前穿上辣妹装！！
巅峰体重：172.0
初始目标：141.0
上次体重：134.2
今日体重：
变化体重：
已瘦体重：6.8
——————————————————
❌
运动✅
沉睡：00:10—08:00
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
黑咖啡➕鸡蛋➕无糖香芋饼➕西梅✖️4⃣️
▪️中餐
无糖山药饼➕豆角➕生菜➕鸭肉
▪️晚餐
西梅✖️4⃣️➕苏打饼干➕鸡肉肠
◾️加餐
上午：️
下午：️
—————————‍♀️运动记录—————————
有氧——爬坡48min
无氧——手臂训练
————————— 碎碎念—————————
晚睡就严重紊乱了我的睡眠时间，睡眠就好浅，一直在醒.明早又要早起做核酸，就是一直在等等等.幸运的是不用出去吹风.
单独练手臂还是有点小酸的，之前都没有特别去练这一块.不知不觉也坚持了一个月，虽然中途有狠狠的放肆，幸运的是及时止损.刚好这次封校能让我好好闭关.

#减肥[超话]#
生活化减脂Day3⃣️1⃣️｜6月前穿上辣妹装！！
巅峰体重：172.0
初始目标：141.0
上次体重：134.2
今日体重：
变化体重：
已瘦体重：6.8
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❌
运动✅
沉睡：00:10—08:00
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
黑咖啡➕鸡蛋➕无糖香芋饼➕西梅✖️4⃣️
▪️中餐
无糖山药饼➕豆角➕生菜➕鸭肉
▪️晚餐
西梅✖️4⃣️➕苏打饼干➕鸡肉肠
◾️加餐
上午：️
下午：️
—————————‍♀️运动记录—————————
有氧——爬坡48min
无氧——手臂训练
————————— 碎碎念—————————
晚睡就严重紊乱了我的睡眠时间，睡眠就好浅，一直在醒.明早又要早起做核酸，就是一直在等等等.幸运的是不用出去吹风.
单独练手臂还是有点小酸的，之前都没有特别去练这一块.不知不觉也坚持了一个月，虽然中途有狠狠的放肆，幸运的是及时止损.刚好这次封校能让我好好闭关.

#饮食减脂100天打卡#
03.22减脂记录 | Day 1️⃣1️⃣
166cm 初始体重62.7kg 体脂29.1
目标体重 52.5公斤
今日体重 60.8kg 体脂27.7

总结：10天过去了，没有运动，减重5斤，体脂也降了，但大部分还是水分，每天两餐，吃的很饱，蔬菜种类多，数量也多，加上蛋白质，少量碳水，减少加餐，效果还是有的，继续加油

今日饮食
早餐：糙米饭、炖蛋、香菇青菜、红烧鱼、蒸茄子
午餐：糙米饭、焖菜～西红柿平菇黑木耳瘦肉
晚餐：无
加餐：黑巧1个、紫薯饼1袋