【医学小常识】赶不走的急躁、不安与不断增加的疲倦
本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 副主任医师邢佳
李某是一位职业女性，39岁。近半年来因孩子准备小升初择校问题导致反复出现脾气急躁、血压波动、伴心慌、胸闷，出汗。近2个月来症状发作频繁，自觉越来越焦躁不安，不能控制情绪发作。伴睡眠差，入睡困难，夜间易醒，醒后半小时才能继续入睡。由于发作频繁，不仅影响到自己白天的工作状态，导致疲惫，精神倦怠，还影响到她与家人、孩子的交流。李某经常因为控制不住情绪而与丈夫争吵，并斥责孩子，事后又往往自责不已。她担心这种状态会越来越蔓延，影响到她的同事和朋友关系。
直至今日，仍有很多人认为我们生活中的一些情绪发作属于性格缺陷导致，认为凭借意志就能战胜疾病，却不知道长久的负性情绪会对大脑功能产生影响，也因此忽视了精神疾病源于大脑功能异常这个事实。
现代生活中，由于工作关系、家庭关系、生活压力、学业压力等，往往会导致我们心身疲惫，一旦各种负性情绪和消极状态长久不能得到缓解，或者超出我们自身可以调适的程度，伴随而来的就是不断增长的情绪问题，比如焦虑症。
什么是焦虑症？
焦虑症是一种持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张，包括急性焦虑和慢性焦虑两类。
急性焦虑主要表现为惊恐样发作，典型的症状表现有心慌、胸闷、憋气、紧张、血压升高、汗出、严重者伴有濒死的感觉。类似心血管疾病发作的假象，一般发作持续几分钟或数小时后可以缓解或消失。
急性焦虑常在慢性焦虑的基础上产生，生活中更多人以慢性焦虑发作为主。典型表现为五大症状，即心慌，胸闷/胸痛，失眠/疲惫，神经质、急躁不安，此外还有一些躯体的伴随症状，比如紧张，出冷汗，恶心，腹胀，便秘等。
得了焦虑症怎么办？
（1）尽早去医院明确诊断，对症治疗。
（2）学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力。
（3）当焦虑时避免重复不断诉说症状，做腹式呼吸，能减轻呼吸加快及出汗的反应。
（4）活动四肢缓解压力，比如做扩胸运动以及深呼吸，也可以去户外进行活动。
（5）合理地利用自身和环境的资源，比如过去成功的经验、实现目标的渴望、自身的优势、榜样的力量，支持系统比如家人、朋友的关爱，去维护身心健康。
#东方医院中医说# #健康科普# #科学就医我行动# #焦虑# #心理健康#
本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 副主任医师邢佳
李某是一位职业女性，39岁。近半年来因孩子准备小升初择校问题导致反复出现脾气急躁、血压波动、伴心慌、胸闷，出汗。近2个月来症状发作频繁，自觉越来越焦躁不安，不能控制情绪发作。伴睡眠差，入睡困难，夜间易醒，醒后半小时才能继续入睡。由于发作频繁，不仅影响到自己白天的工作状态，导致疲惫，精神倦怠，还影响到她与家人、孩子的交流。李某经常因为控制不住情绪而与丈夫争吵，并斥责孩子，事后又往往自责不已。她担心这种状态会越来越蔓延，影响到她的同事和朋友关系。
直至今日，仍有很多人认为我们生活中的一些情绪发作属于性格缺陷导致，认为凭借意志就能战胜疾病，却不知道长久的负性情绪会对大脑功能产生影响，也因此忽视了精神疾病源于大脑功能异常这个事实。
现代生活中，由于工作关系、家庭关系、生活压力、学业压力等，往往会导致我们心身疲惫，一旦各种负性情绪和消极状态长久不能得到缓解，或者超出我们自身可以调适的程度，伴随而来的就是不断增长的情绪问题，比如焦虑症。
什么是焦虑症？
焦虑症是一种持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张，包括急性焦虑和慢性焦虑两类。
急性焦虑主要表现为惊恐样发作，典型的症状表现有心慌、胸闷、憋气、紧张、血压升高、汗出、严重者伴有濒死的感觉。类似心血管疾病发作的假象，一般发作持续几分钟或数小时后可以缓解或消失。
急性焦虑常在慢性焦虑的基础上产生，生活中更多人以慢性焦虑发作为主。典型表现为五大症状，即心慌，胸闷/胸痛，失眠/疲惫，神经质、急躁不安，此外还有一些躯体的伴随症状，比如紧张，出冷汗，恶心，腹胀，便秘等。
得了焦虑症怎么办？
（1）尽早去医院明确诊断，对症治疗。
（2）学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力。
（3）当焦虑时避免重复不断诉说症状，做腹式呼吸，能减轻呼吸加快及出汗的反应。
（4）活动四肢缓解压力，比如做扩胸运动以及深呼吸，也可以去户外进行活动。
（5）合理地利用自身和环境的资源，比如过去成功的经验、实现目标的渴望、自身的优势、榜样的力量，支持系统比如家人、朋友的关爱，去维护身心健康。
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#山西中医药大学[超话]# 为什么人总是越长大，越难以拥有简单纯粹的快乐？
我想，很多时候，不是因为前行路上有太多风雨，也不是经历过太多失去，而是在意的事情太多，不管有没有意义都舍不得放，以至于脚步越来越沉重，身心越来越疲倦。面对生命中的聚散离合，得得失失，我们应该用一颗平淡的心去看待，身上别背负那么多压力和烦恼，内心别装那么多过往和忧伤，人生需要“归零”，幸福需要多一些释然随性。#二临学子生活分享##美食美景#
我想，很多时候，不是因为前行路上有太多风雨，也不是经历过太多失去，而是在意的事情太多，不管有没有意义都舍不得放，以至于脚步越来越沉重，身心越来越疲倦。面对生命中的聚散离合，得得失失，我们应该用一颗平淡的心去看待，身上别背负那么多压力和烦恼，内心别装那么多过往和忧伤，人生需要“归零”，幸福需要多一些释然随性。#二临学子生活分享##美食美景#
#徐睿知[超话]#大家都看看叭，一大早的我emo了，太难过了，不能我一个人哭#韩剧夏娃[超话]#从工作人员到临时演员，都在说着姐的美谈[围脖]
关于徐睿知在#韩剧夏娃[超话]#剧组一些可爱的小TIPS，剧组前一天在华克山庄拍摄的派对场景。
一位经常拍摄韩剧的越南女演员有机会出现在电视剧#韩剧夏娃[超话]#中，并与睿知一起拍摄了场景，拍摄中途短暂的休息期间，她与我们分享了她对与徐睿知合作的感受。
“现场是一场户外晚会，所以在寒冷的天气里，全体工作人员不得不努力工作到凌晨 3 点。”
“我觉得徐睿知太瘦了，无法忍受寒冷的天气。所以每次停拍，助理都得帮她取暖。”
“但她一直保持微笑，和她的工作人员聊了很多，甚至像我这样的临时演员，每当有人向她打招呼时，她都会微笑着向他们打招呼。”
“她的脸超级小。这是我第一次见到这么小的脸的人。因为我站得这么近，所以我可以清楚地看到她的脸。而且她也很高，她只穿了5厘米的高跟鞋，但我必须穿12厘米的恨天高才能和她一样高。”
“如果她看到工作人员在补妆时过来和她说话，她会停止化妆先和工作人员交谈。她真的超级善良。我一直在很多戏剧中拍摄，但她是我见过的少数几个最友好的演员之一。”
“我不是她的粉丝，所以我只是说说我的感受。我很高兴和她一起工作。我是韩流粉丝，所以我并不真正的关心演员，也不太了解他们，但我知道她根本不是媒体所说的那样”
“其实我经常看报纸，所以知道很多关于徐睿知的争议，但我也从来没想过会不喜欢她因为我看过很多她的电视剧和电影，我对她的演技很感兴趣。”
“当我知道我要和她一起拍戏的那天，我以为她会很少微笑和蹲着。但一点也不，她总是微笑着和别人聊天，让我很惊讶，因为我从来没有遇到过这样的女演员。就这样跟身边的人相处得很好”
“她没有拒绝任何想和她说话的人。”
“通常，演员们拍完戏就回自己的地方休息。但我注意到，即使天气很冷，她也不停地在片场待着”
“而且直到最后，她也没有表现出她的疲倦，虽然我拍的比她少得多，但我还是很累”
“我真的很幸运我（之前）从来没相信过媒体把她说成那样”
关于徐睿知在#韩剧夏娃[超话]#剧组一些可爱的小TIPS，剧组前一天在华克山庄拍摄的派对场景。
一位经常拍摄韩剧的越南女演员有机会出现在电视剧#韩剧夏娃[超话]#中，并与睿知一起拍摄了场景，拍摄中途短暂的休息期间，她与我们分享了她对与徐睿知合作的感受。
“现场是一场户外晚会，所以在寒冷的天气里，全体工作人员不得不努力工作到凌晨 3 点。”
“我觉得徐睿知太瘦了，无法忍受寒冷的天气。所以每次停拍，助理都得帮她取暖。”
“但她一直保持微笑，和她的工作人员聊了很多，甚至像我这样的临时演员，每当有人向她打招呼时，她都会微笑着向他们打招呼。”
“她的脸超级小。这是我第一次见到这么小的脸的人。因为我站得这么近，所以我可以清楚地看到她的脸。而且她也很高，她只穿了5厘米的高跟鞋，但我必须穿12厘米的恨天高才能和她一样高。”
“如果她看到工作人员在补妆时过来和她说话，她会停止化妆先和工作人员交谈。她真的超级善良。我一直在很多戏剧中拍摄，但她是我见过的少数几个最友好的演员之一。”
“我不是她的粉丝，所以我只是说说我的感受。我很高兴和她一起工作。我是韩流粉丝，所以我并不真正的关心演员，也不太了解他们，但我知道她根本不是媒体所说的那样”
“其实我经常看报纸，所以知道很多关于徐睿知的争议，但我也从来没想过会不喜欢她因为我看过很多她的电视剧和电影，我对她的演技很感兴趣。”
“当我知道我要和她一起拍戏的那天，我以为她会很少微笑和蹲着。但一点也不，她总是微笑着和别人聊天，让我很惊讶，因为我从来没有遇到过这样的女演员。就这样跟身边的人相处得很好”
“她没有拒绝任何想和她说话的人。”
“通常，演员们拍完戏就回自己的地方休息。但我注意到，即使天气很冷，她也不停地在片场待着”
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“我真的很幸运我（之前）从来没相信过媒体把她说成那样”
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