【最新！#河南唐河通告13名密接者活动轨迹#】唐河县关于信阳市确诊病例密切接触者王某等13人活动轨迹的通告
2022年3月19日19时30分左右，唐河县接到与信阳市新冠肺炎确诊病例刘某某同车厢的密切接触者协查信息后，县指挥部立即组织进行人员排查管控、流行病学调查、核酸采样检测等工作，并迅速将13名密接人员进行了管控，其中一名密接者已由陕西省商洛市管控。现将该13名密接人员相关活动轨迹通告如下：
一、密切接触者接王某、石某某、赵某三人活动轨迹
王某、石某某、赵某3人于3月18日4时58分到达唐河火车站，6时10分出火车站，6时30分到火车站旁华园宾馆入住，中午12时王某和赵某到华园宾馆对面家常菜饭店就餐，13时用餐后给石某某带餐回宾馆后无外出。17时30分由石某某到庆源饭店打包烩面回到宾馆三人用餐。
3月19日12时10分，王某、赵某、石某某一起到志诚饭店用餐，13时乘坐出租车（车牌不详）到县人民医院做核酸，15时30分在县人民医院做完核酸后乘坐三轮车返回宾馆后无外出。
二、密切接触者刘某某活动轨迹
3月17日17时08分从德清西站乘坐K1107/K1106次列车2号车厢44号座。3月18日4时58分到达唐河火车站，6时10分出火车站，6时30分乘坐出租车回到家中（司机及同车两人信息不详，同车两人目的地为泌阳），7时到达家中后无外出。
三、密切接触者牛某某1、牛某某2活动轨迹
牛某某1、牛某某2于3月17日从南昌站乘坐T168次列车，18日凌晨2时左右到达信阳火车站转乘K1107/K1106次列车2车厢，4时58分到达唐河站。5时10分出站后二人步行到火车站停车场乘坐牛某某2私家车到家，牛某某1回家后无外出。
牛某某2于3月18日17时30分左右到同村父亲家中吃饭。18时30分左右，带女儿骑电车到井楼街八方超市购物。19时20分左右到井楼街温馨宾馆楼下小卖部购买香烟，与店老板王某及另外两人（具体信息不详）进行交谈。19日13时左右，骑电车到井楼街老乔批发部购买香烟，店内夫妻两人（具体信息不详）。
四、密切接触者牛某某3活动轨迹
3月17日17时11分从浙江德清西乘坐K1107/K1106列车，购票2车厢52号座，因2车厢人多在车厢门口直接转坐3车厢2号座位（中途去2车厢给熟人刘某某送方便面，约6分钟）。3月18日4时58分到达唐河火车站，步行回到巴塞印象家中，家中共同生活夫妻2人，后无外出。
五、密切接触者谢某某活动轨迹
3月17日15时28分从福州北站乘坐K94列车，在合肥转K1107/K1106次列车2车厢116号座，3月18日4时58分到达唐河火车站，由父亲谢某彦自驾车接至家中后无外出。
六、密切接触者张某某1活动轨迹
3月17日16时06分从杭州站乘坐K1107/K1106次（上海-南阳）列车2车厢64号座，3月18日4时58分到达唐河火车站，5时30分左右出站后乘坐三轮车去老汽车站，5时50分左右乘坐唐河至郭滩公共汽车，6时50分左右到郭滩街下车回家，后无外出。
七、密切接触者张某某2活动轨迹
3月17日12时30分左右从苏州站乘坐K1156次列车，3月18日1时30分左右到信阳换乘K1107/K1106次2车厢2号座，4时58分到达唐河火车站，5时30分左右出火车站后乘坐红三轮到新汽车站（微信名：榕义），在新汽车站附近吃菜盒胡辣汤（微信名：拼搏），8时左右步行至新汽车站候车室睡觉，9时16分在轩锐副食店买东西（微信名轩锐副食店）后在好利来宾馆301室入住， 20时10分左右，去宾馆附近三阳泰刀削面吃饭。
3月19日13时50分步行至万德隆超市三店二楼洗手间凳子上休息，16时15分离开万德隆超市三店，步行至火车站；19时30分左右步行至文峰路口南盆窑卤肉店就餐，23时30分左右步行至唐河县汽车站，并于20日0时10分左右在汽车站附近陈涛宾馆内住宿，20日12时左右离开宾馆，步行至唐河县火车站，13时左右在火车站附近热干面店就餐，14时左右到火车站售票厅购买K305车次1号车厢的火车票，购票后到火车站广场小卖部购买方便面等食品后到火车站候车厅候车，15时46分左右从唐河乘车，20时58分左右到达陕西省商洛市火车站下车，在火车站广场前简易房内留宿， 3月21日6时左右被商洛疫情防控部门控制。
八、密切接触者张某某3、张某某4活动轨迹
张某某3、张某某4二人于3月17日19时从南昌火车站乘坐K1107/K1106次列车2号车厢，3月18日4时58分到达唐河火车站，6时出火车站，6时15分两人一起乘坐出租车（出租车车牌号不详，出租车司机信息不详）返乡， 7时到家后无外出。
九、密切接触者朱某某1活动轨迹
3月17日21时35分，在合肥火车站搭乘K1107/K1106次列车2车厢91号座返回唐河，3月18日5时30分左右出站，5时40分左右由其堂哥朱某某2自驾车接回家中后无外出。
为切实保障我县广大居民健康，提醒与上述人员在相同时间段、相关地点有相同行程轨迹的人员，请立即向居住地村（社区）或居住的宾馆、酒店报备，并配合做好个人核酸检测、隔离管控等相关措施。
若有发热、干咳、乏力、咽痛、鼻塞、流涕、嗅(味)觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，请做好个人防护，立即就近前往设有发热门诊的医疗机构就诊，配合完成信息排查、核酸检测，途中避免搭乘公共交通工具。
请广大居民不要盲目恐慌，不造谣、不传谣、不信谣；如实相互转告密切接触者活动轨迹，如有与上述人员接触而隐瞒不报，违反相关疫情防控规定引发疫情传播风险的单位和个人，将依法追究法律责任。
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月20日
图片
关于进一步加强入唐返唐人员管理的通知
各乡镇（街道）、县直各单位：
当前，疫情形势多点散发，感染者数量暴增，各乡镇（街道）、县直各部门要高度认识疫情防控形势的复杂性、严峻性，为保障人民群众健康安全,按照省、市、县疫情防控会议要求,经县疫情防控指挥部研究决定,现就进一步加强入唐返唐人员疫情防控有关管理措施通知如下：
一、各乡镇（街道）要充分发挥网格管理作用,通过打电话、 发短信等多种形式,通知本辖区已外出人员近期内，非特殊、紧急情况,不入唐返唐。确须入唐返唐的，必须提前3天报备,持24小时内核酸检测阴性证明等手续,并配合疫情防控相关工作。
二、中高风险地区或近14天内有中高风险地区旅居史入唐返唐人员必须持24小时内核酸检测阴性报告（过24小时的原则上一律劝返）；各交通卡口、检查站要就地进行管控，闭环转运至集中隔离点，严格落实14天集中隔离管控+7天居家健康监测，期间严格按照规定要求和频次进行核酸检测（集中隔离期间第1、4、7、10、14天分别进行一次核酸检测，第14天双采双检，健康监测期间第1、4、7天各做一次）确保早发现、早报告、早隔离、早治疗，并赋红码，在完成全部健康管理措施后，再及时申请转码。
三、市外入唐返唐人员要提前3天向目的地社区（村）、单位、酒店报备，入唐返唐后第一时间向所在社区（村）、单位报备；均须持24小时内核酸检测阴性报告，入唐返唐后24小时内再做一次核酸检测；全程闭环接送，不得乘坐任何公共交通工具，按照要求严格落实7天居家健康监测(健康监测期间第1、4、7天各做一次核酸），不得随意走动，避免与他人接触，禁止参加聚集性活动，待7天居家健康检测期满、核酸检测阴性后方可自由行动。
四、入唐返唐人员第一目的地为村（社区）的，由村（社区）负责加强健康管理；第一目的地为宾馆、酒店等住宿场所的，由住宿场所经营主体负责查验入住人员24小时内核酸检测证明，并要求入住人员每24小时开展一次核酸检测，直至离唐，属地、文广旅、公安等行业部门负责加强督导督查。
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月22日
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室关于配合做好疫情防控的告知书
唐河籍在外老乡:
大家好！春暖花开日，正是踏青时，鉴于当前新冠肺炎疫情防控的严峻形势，为了您和家人的身体健康，我们提倡近期非必要不返乡，确需返乡的，请主动配合做好以下工作：
1、从上海返唐的人员务必在入唐后第一时间再做一次核酸检测。
2、省外、市外返乡人员要严格按照疫情防控要求，根据来源地风险等级，积极配合做好隔离管控措施。
3、居家隔离（居家健康监测）期间，第1、4、7天做核酸检测，期间不得外出、不得参加任何聚集性活动。
4、如果您即将返乡，请提前3天向村（社区）报备；如果您已回到家中，请立即向村（社区）报告。
每个人都是自己健康的第一责任人，要学会关注自己的健康，维护他人的健康！请您主动配合疫情防控工作，落实相关防控要求。祝您顺利安康！
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月21日
来源：唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月19日19时30分左右，唐河县接到与信阳市新冠肺炎确诊病例刘某某同车厢的密切接触者协查信息后，县指挥部立即组织进行人员排查管控、流行病学调查、核酸采样检测等工作，并迅速将13名密接人员进行了管控，其中一名密接者已由陕西省商洛市管控。现将该13名密接人员相关活动轨迹通告如下：
一、密切接触者接王某、石某某、赵某三人活动轨迹
王某、石某某、赵某3人于3月18日4时58分到达唐河火车站，6时10分出火车站，6时30分到火车站旁华园宾馆入住，中午12时王某和赵某到华园宾馆对面家常菜饭店就餐，13时用餐后给石某某带餐回宾馆后无外出。17时30分由石某某到庆源饭店打包烩面回到宾馆三人用餐。
3月19日12时10分，王某、赵某、石某某一起到志诚饭店用餐，13时乘坐出租车（车牌不详）到县人民医院做核酸，15时30分在县人民医院做完核酸后乘坐三轮车返回宾馆后无外出。
二、密切接触者刘某某活动轨迹
3月17日17时08分从德清西站乘坐K1107/K1106次列车2号车厢44号座。3月18日4时58分到达唐河火车站，6时10分出火车站，6时30分乘坐出租车回到家中（司机及同车两人信息不详，同车两人目的地为泌阳），7时到达家中后无外出。
三、密切接触者牛某某1、牛某某2活动轨迹
牛某某1、牛某某2于3月17日从南昌站乘坐T168次列车，18日凌晨2时左右到达信阳火车站转乘K1107/K1106次列车2车厢，4时58分到达唐河站。5时10分出站后二人步行到火车站停车场乘坐牛某某2私家车到家，牛某某1回家后无外出。
牛某某2于3月18日17时30分左右到同村父亲家中吃饭。18时30分左右，带女儿骑电车到井楼街八方超市购物。19时20分左右到井楼街温馨宾馆楼下小卖部购买香烟，与店老板王某及另外两人（具体信息不详）进行交谈。19日13时左右，骑电车到井楼街老乔批发部购买香烟，店内夫妻两人（具体信息不详）。
四、密切接触者牛某某3活动轨迹
3月17日17时11分从浙江德清西乘坐K1107/K1106列车，购票2车厢52号座，因2车厢人多在车厢门口直接转坐3车厢2号座位（中途去2车厢给熟人刘某某送方便面，约6分钟）。3月18日4时58分到达唐河火车站，步行回到巴塞印象家中，家中共同生活夫妻2人，后无外出。
五、密切接触者谢某某活动轨迹
3月17日15时28分从福州北站乘坐K94列车，在合肥转K1107/K1106次列车2车厢116号座，3月18日4时58分到达唐河火车站，由父亲谢某彦自驾车接至家中后无外出。
六、密切接触者张某某1活动轨迹
3月17日16时06分从杭州站乘坐K1107/K1106次（上海-南阳）列车2车厢64号座，3月18日4时58分到达唐河火车站，5时30分左右出站后乘坐三轮车去老汽车站，5时50分左右乘坐唐河至郭滩公共汽车，6时50分左右到郭滩街下车回家，后无外出。
七、密切接触者张某某2活动轨迹
3月17日12时30分左右从苏州站乘坐K1156次列车，3月18日1时30分左右到信阳换乘K1107/K1106次2车厢2号座，4时58分到达唐河火车站，5时30分左右出火车站后乘坐红三轮到新汽车站（微信名：榕义），在新汽车站附近吃菜盒胡辣汤（微信名：拼搏），8时左右步行至新汽车站候车室睡觉，9时16分在轩锐副食店买东西（微信名轩锐副食店）后在好利来宾馆301室入住， 20时10分左右，去宾馆附近三阳泰刀削面吃饭。
3月19日13时50分步行至万德隆超市三店二楼洗手间凳子上休息，16时15分离开万德隆超市三店，步行至火车站；19时30分左右步行至文峰路口南盆窑卤肉店就餐，23时30分左右步行至唐河县汽车站，并于20日0时10分左右在汽车站附近陈涛宾馆内住宿，20日12时左右离开宾馆，步行至唐河县火车站，13时左右在火车站附近热干面店就餐，14时左右到火车站售票厅购买K305车次1号车厢的火车票，购票后到火车站广场小卖部购买方便面等食品后到火车站候车厅候车，15时46分左右从唐河乘车，20时58分左右到达陕西省商洛市火车站下车，在火车站广场前简易房内留宿， 3月21日6时左右被商洛疫情防控部门控制。
八、密切接触者张某某3、张某某4活动轨迹
张某某3、张某某4二人于3月17日19时从南昌火车站乘坐K1107/K1106次列车2号车厢，3月18日4时58分到达唐河火车站，6时出火车站，6时15分两人一起乘坐出租车（出租车车牌号不详，出租车司机信息不详）返乡， 7时到家后无外出。
九、密切接触者朱某某1活动轨迹
3月17日21时35分，在合肥火车站搭乘K1107/K1106次列车2车厢91号座返回唐河，3月18日5时30分左右出站，5时40分左右由其堂哥朱某某2自驾车接回家中后无外出。
为切实保障我县广大居民健康，提醒与上述人员在相同时间段、相关地点有相同行程轨迹的人员，请立即向居住地村（社区）或居住的宾馆、酒店报备，并配合做好个人核酸检测、隔离管控等相关措施。
若有发热、干咳、乏力、咽痛、鼻塞、流涕、嗅(味)觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，请做好个人防护，立即就近前往设有发热门诊的医疗机构就诊，配合完成信息排查、核酸检测，途中避免搭乘公共交通工具。
请广大居民不要盲目恐慌，不造谣、不传谣、不信谣；如实相互转告密切接触者活动轨迹，如有与上述人员接触而隐瞒不报，违反相关疫情防控规定引发疫情传播风险的单位和个人，将依法追究法律责任。
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月20日
图片
关于进一步加强入唐返唐人员管理的通知
各乡镇（街道）、县直各单位：
当前，疫情形势多点散发，感染者数量暴增，各乡镇（街道）、县直各部门要高度认识疫情防控形势的复杂性、严峻性，为保障人民群众健康安全,按照省、市、县疫情防控会议要求,经县疫情防控指挥部研究决定,现就进一步加强入唐返唐人员疫情防控有关管理措施通知如下：
一、各乡镇（街道）要充分发挥网格管理作用,通过打电话、 发短信等多种形式,通知本辖区已外出人员近期内，非特殊、紧急情况,不入唐返唐。确须入唐返唐的，必须提前3天报备,持24小时内核酸检测阴性证明等手续,并配合疫情防控相关工作。
二、中高风险地区或近14天内有中高风险地区旅居史入唐返唐人员必须持24小时内核酸检测阴性报告（过24小时的原则上一律劝返）；各交通卡口、检查站要就地进行管控，闭环转运至集中隔离点，严格落实14天集中隔离管控+7天居家健康监测，期间严格按照规定要求和频次进行核酸检测（集中隔离期间第1、4、7、10、14天分别进行一次核酸检测，第14天双采双检，健康监测期间第1、4、7天各做一次）确保早发现、早报告、早隔离、早治疗，并赋红码，在完成全部健康管理措施后，再及时申请转码。
三、市外入唐返唐人员要提前3天向目的地社区（村）、单位、酒店报备，入唐返唐后第一时间向所在社区（村）、单位报备；均须持24小时内核酸检测阴性报告，入唐返唐后24小时内再做一次核酸检测；全程闭环接送，不得乘坐任何公共交通工具，按照要求严格落实7天居家健康监测(健康监测期间第1、4、7天各做一次核酸），不得随意走动，避免与他人接触，禁止参加聚集性活动，待7天居家健康检测期满、核酸检测阴性后方可自由行动。
四、入唐返唐人员第一目的地为村（社区）的，由村（社区）负责加强健康管理；第一目的地为宾馆、酒店等住宿场所的，由住宿场所经营主体负责查验入住人员24小时内核酸检测证明，并要求入住人员每24小时开展一次核酸检测，直至离唐，属地、文广旅、公安等行业部门负责加强督导督查。
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月22日
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室关于配合做好疫情防控的告知书
唐河籍在外老乡:
大家好！春暖花开日，正是踏青时，鉴于当前新冠肺炎疫情防控的严峻形势，为了您和家人的身体健康，我们提倡近期非必要不返乡，确需返乡的，请主动配合做好以下工作：
1、从上海返唐的人员务必在入唐后第一时间再做一次核酸检测。
2、省外、市外返乡人员要严格按照疫情防控要求，根据来源地风险等级，积极配合做好隔离管控措施。
3、居家隔离（居家健康监测）期间，第1、4、7天做核酸检测，期间不得外出、不得参加任何聚集性活动。
4、如果您即将返乡，请提前3天向村（社区）报备；如果您已回到家中，请立即向村（社区）报告。
每个人都是自己健康的第一责任人，要学会关注自己的健康，维护他人的健康！请您主动配合疫情防控工作，落实相关防控要求。祝您顺利安康！
唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年3月21日
来源：唐河县新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
【舟山嵊泗县公布阳性人员活动情况、划定“三区”范围，全县停工停业停学】舟山嵊泗县新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组办公室发布通告，公布1例新冠肺炎核酸检测阳性人员行动轨迹，并划定“三区”范围。初步流调结果显示，该人员近日活动轨迹如下：
3月12日
9:15坐舟桥5号船去沈家湾，坐大巴前往上海
13:00至上海南浦大桥旅游集散中心（外马路1588号）下车，打的到上海星盒酒店管理有限公司（五星路108号），入住后未外出
3月13日
7:00从宾馆出发，坐出租车到上海第一妇幼医院
13:00从医院打出租车回宾馆一直未外出
3月14日
早上从宾馆打车到沈家湾码头
9:40乘坐舟桥6轮从沈家湾至泗礁
11:00到达李柱山码头，后打车回家,之后在家和家人在一起
11:30在家中做饭就餐
下午未外出，晚上在家中就餐
20:30饭后到弟弟家灯具店（兴海路83号），后回家睡觉
3月15日
上午在家里吃早饭，与其女儿就餐，然后出门去中心农贸市场买菜
10:13和10:26到嵊泗县中心农贸市场和欧乐购超市有限公司
11:30到家
13:00驾车外出，送其女儿去单位上班，后返回家中，晚上在家吃饭
19:00骑电瓶车出门
19:53到凯虹集团有限公司华之友超市嵊泗店
21:00开车去父母家（高场湾教场新路）
24:00返回至家中
3月16日
7:55驾车外出，送女儿去单位上班，之后返回家中
11:30接女儿回家，在家吃午饭
13:00驾车外出，自述去其哥哥家（老街巷区域），顺便送其女儿到单位上班，之后回家
15:00驾车外出去做核酸，后又去其哥哥家（哥嫂二人在家）(老街巷区域)
17:00回家吃饭，中途从单位接其女儿回家
17:11在菜场北门鲜面条店买面条后开车回家
22:00驾车外出之后接到电话时在嵊泗人民医院附近，让其停车原地等待，随即转移至隔离点
接触新冠阳性感染者有感染风险，请在上述期间、地点与感染者有接触或轨迹交叉的人员，第一时间主动向属地乡镇、社区（村）报告；配合做好流调和管理工作。
3月12日
9:15坐舟桥5号船去沈家湾，坐大巴前往上海
13:00至上海南浦大桥旅游集散中心（外马路1588号）下车，打的到上海星盒酒店管理有限公司（五星路108号），入住后未外出
3月13日
7:00从宾馆出发，坐出租车到上海第一妇幼医院
13:00从医院打出租车回宾馆一直未外出
3月14日
早上从宾馆打车到沈家湾码头
9:40乘坐舟桥6轮从沈家湾至泗礁
11:00到达李柱山码头，后打车回家,之后在家和家人在一起
11:30在家中做饭就餐
下午未外出，晚上在家中就餐
20:30饭后到弟弟家灯具店（兴海路83号），后回家睡觉
3月15日
上午在家里吃早饭，与其女儿就餐，然后出门去中心农贸市场买菜
10:13和10:26到嵊泗县中心农贸市场和欧乐购超市有限公司
11:30到家
13:00驾车外出，送其女儿去单位上班，后返回家中，晚上在家吃饭
19:00骑电瓶车出门
19:53到凯虹集团有限公司华之友超市嵊泗店
21:00开车去父母家（高场湾教场新路）
24:00返回至家中
3月16日
7:55驾车外出，送女儿去单位上班，之后返回家中
11:30接女儿回家，在家吃午饭
13:00驾车外出，自述去其哥哥家（老街巷区域），顺便送其女儿到单位上班，之后回家
15:00驾车外出去做核酸，后又去其哥哥家（哥嫂二人在家）(老街巷区域)
17:00回家吃饭，中途从单位接其女儿回家
17:11在菜场北门鲜面条店买面条后开车回家
22:00驾车外出之后接到电话时在嵊泗人民医院附近，让其停车原地等待，随即转移至隔离点
接触新冠阳性感染者有感染风险，请在上述期间、地点与感染者有接触或轨迹交叉的人员，第一时间主动向属地乡镇、社区（村）报告；配合做好流调和管理工作。
在工作和生活中，都不要假装努力，不要颅内努力，不要伪勤奋，要真正地去努力、有效率地去做，千万不要自己骗自己、自己感动自己，因为过程可以作假，但是结果不会骗人。
在我们的工作和生活中，有时候都有非常多事情要去做，但我们每个人每一天的时间、精力都是非常有限的，因此会觉得非常忙。
但每天都忙得团团转，并不一定是真的勤奋努力，也不一定是在高效工作，还有可能只是在“伪勤奋”，作无效或低效地努力，在作无意义地瞎忙而浪费生命。
所谓无效努力、伪勤奋，是指一个人看起来非常忙，非常勤奋努力，但其完成的工作量却很少、获得的收获却很少、交出的成果却很差，和其付出的时间精力并不匹配，效率非常低。
如何告别无效努力、伪勤奋，而提高自己的效率呢？
第一，没有规划、没有方向的忙，非常容易演变成瞎忙。
一定要制定周计划、月计划、年度计划，定制工作目标遵守“清晰、明确、可量化、可实现、相关联”的smart原则。
比如学英语这件事上，“我今年一定要考过六级，因此在未来的四个月里，我每天背100个单词，每周做一套试题.......”
千万不要设置笼统不可衡量的目标，这样不利于自己评估进度；也不要设置自己根本不可能达到的目标，这样会让自己望而生畏，打击自己的信心和积极性；每隔一段时间对自己的计划进行一次复盘，及时调整自己的计划并查缺补漏。
第二，精简欲望和保持专注，是让自己变得高效的秘诀。
要懂得舍弃一些工作目标，只留下对你最有价值的，目标太多了，想要的太多，反而达不成！
每个人都会有很多事情，因此，建议每周一早上或每天早上，把自己本周要做的事项全部列出来，并列明截止日期和衡量指标。
然后分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四大类是事项，优先做重要紧急的事情，做完一件划一件，保证自己有条不紊地造成工作，也能有成就感。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
因此，千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。
也要在工作和生活中，刻意训练自己的专注力，不要痴迷于短视频、新闻热点等碎片化但却在不知不觉中消耗掉你的时间、注意力和精力却不会给你带来什么好处的事情上。
严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间，如果可以，请将短视频、手机游戏戒掉，它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨，没什么营养，还让你的时间和专注力被蚕食。
每天上课、读书、工作的时间，如果不是非要用手机就把手机关掉，不是非要用网络就把网断了，真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，别把自己看得太重要。
第三，千万不要只做简单容易的事情，而遇到困难的事情就逃避，这样自己永远都不会有提升。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成。
你要尝试着把一件大事拆分成十件事，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第四，要懂得拒绝别人，那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第五，多学业务技能，提高自己的工作能力，总结实践经验，不懂就问向前辈请教，利用互联网工具查材料，是最快能提升自己工作效率的方法。
第六，要有长远一点的眼光，不要只顾眼前，要做有长期积累的事情，比如长期锻炼身体、坚持阅读写作、坚持学一门专业技术等。
第七，在工作上、学业上、生活上，切忌把自我消耗、自我折磨当成努力来感动感动自己。如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦，实际上却没有进步，没有成长，没有实际达成目标，只是在做一些毫无意义的事情，那这些付出、这些痛苦、这些努力，其实毫无意义，只是一种“伪勤奋”。
其实，为了达到你的目标，你真的并不需要多么努力、多么刻苦，不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间，抵制一切诱惑，拒绝一切社交，专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情，并坚持两三年，你将收获的回报是惊人的，你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力，并且在这个过程中，并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受，而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感，才是真正在有效的努力。
对于任何事情，真的不要急于求成，用力过猛，这会导致你非常焦虑，也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言，一辈子的成长和变化，是一个非常缓慢的过程，慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事，你认为是对的且值得做的事情，你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难，会有坚持不下去想要放弃的时候，也有时候，你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信，就算再贫瘠的土地你日日灌溉，总有那么一天会长出花草来的，所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情，福也好，祸也好，磨难也好，煎熬也好，都是你宝贵的人生经验积累，正是因为这些事情的出现，你已经变得不一样了，你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西，其实越要沉着镇静、实事求是地去做，这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲，用力过猛，像一个幼稚无知的小孩扯桌布，就哭啊，抓啊，拉啊，结果却是一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。
太用力去的做一件事，反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智，让自己身心俱疲，最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力，有规律有节奏地休息，才是真正有效的。就比如睡觉这件事，平时天天熬夜，想着周末再来补觉，这其实是无效地休息，身体不会因为你周末睡了懒觉，就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律，培养自己的工作节奏，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉，该工作时就认真工作，而不是一时很努力，一时又很放纵。
做好每一个小事，日拱一卒，一步一个脚印，循序渐进，切莫一口想吃个胖子去追求“速成”。
日积跬步,终至千里，日累一沙，终累高塔，日聚滴水，终成大海，若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝而十日寒。
最后，再好的计划，不去坚持执行，也是没有用的。因此，一定要做个自律的人，自己管住自己的行为、情绪、言论和欲望，让自己始终在前进的轨道上运行，唯有自律又强大的内心，才能保障你的未来。
时间对每个人都是公平的，每个人每天都只有24小时，利用有限的时间，做更多有意义、有价值的事，每天积累一点点优势，多做一点点，十年之后量变成质变，你将脱颖而出。
请记住，你怎么度过今天，你就怎么度过一生，不要拖延，立刻行动！
（作者：耿向顺）
#颅内努力# #耿向顺成长小故事#
在我们的工作和生活中，有时候都有非常多事情要去做，但我们每个人每一天的时间、精力都是非常有限的，因此会觉得非常忙。
但每天都忙得团团转，并不一定是真的勤奋努力，也不一定是在高效工作，还有可能只是在“伪勤奋”，作无效或低效地努力，在作无意义地瞎忙而浪费生命。
所谓无效努力、伪勤奋，是指一个人看起来非常忙，非常勤奋努力，但其完成的工作量却很少、获得的收获却很少、交出的成果却很差，和其付出的时间精力并不匹配，效率非常低。
如何告别无效努力、伪勤奋，而提高自己的效率呢？
第一，没有规划、没有方向的忙，非常容易演变成瞎忙。
一定要制定周计划、月计划、年度计划，定制工作目标遵守“清晰、明确、可量化、可实现、相关联”的smart原则。
比如学英语这件事上，“我今年一定要考过六级，因此在未来的四个月里，我每天背100个单词，每周做一套试题.......”
千万不要设置笼统不可衡量的目标，这样不利于自己评估进度；也不要设置自己根本不可能达到的目标，这样会让自己望而生畏，打击自己的信心和积极性；每隔一段时间对自己的计划进行一次复盘，及时调整自己的计划并查缺补漏。
第二，精简欲望和保持专注，是让自己变得高效的秘诀。
要懂得舍弃一些工作目标，只留下对你最有价值的，目标太多了，想要的太多，反而达不成！
每个人都会有很多事情，因此，建议每周一早上或每天早上，把自己本周要做的事项全部列出来，并列明截止日期和衡量指标。
然后分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四大类是事项，优先做重要紧急的事情，做完一件划一件，保证自己有条不紊地造成工作，也能有成就感。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
因此，千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。
也要在工作和生活中，刻意训练自己的专注力，不要痴迷于短视频、新闻热点等碎片化但却在不知不觉中消耗掉你的时间、注意力和精力却不会给你带来什么好处的事情上。
严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间，如果可以，请将短视频、手机游戏戒掉，它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨，没什么营养，还让你的时间和专注力被蚕食。
每天上课、读书、工作的时间，如果不是非要用手机就把手机关掉，不是非要用网络就把网断了，真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，别把自己看得太重要。
第三，千万不要只做简单容易的事情，而遇到困难的事情就逃避，这样自己永远都不会有提升。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成。
你要尝试着把一件大事拆分成十件事，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第四，要懂得拒绝别人，那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第五，多学业务技能，提高自己的工作能力，总结实践经验，不懂就问向前辈请教，利用互联网工具查材料，是最快能提升自己工作效率的方法。
第六，要有长远一点的眼光，不要只顾眼前，要做有长期积累的事情，比如长期锻炼身体、坚持阅读写作、坚持学一门专业技术等。
第七，在工作上、学业上、生活上，切忌把自我消耗、自我折磨当成努力来感动感动自己。如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦，实际上却没有进步，没有成长，没有实际达成目标，只是在做一些毫无意义的事情，那这些付出、这些痛苦、这些努力，其实毫无意义，只是一种“伪勤奋”。
其实，为了达到你的目标，你真的并不需要多么努力、多么刻苦，不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间，抵制一切诱惑，拒绝一切社交，专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情，并坚持两三年，你将收获的回报是惊人的，你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力，并且在这个过程中，并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受，而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感，才是真正在有效的努力。
对于任何事情，真的不要急于求成，用力过猛，这会导致你非常焦虑，也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言，一辈子的成长和变化，是一个非常缓慢的过程，慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事，你认为是对的且值得做的事情，你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难，会有坚持不下去想要放弃的时候，也有时候，你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信，就算再贫瘠的土地你日日灌溉，总有那么一天会长出花草来的，所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情，福也好，祸也好，磨难也好，煎熬也好，都是你宝贵的人生经验积累，正是因为这些事情的出现，你已经变得不一样了，你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西，其实越要沉着镇静、实事求是地去做，这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲，用力过猛，像一个幼稚无知的小孩扯桌布，就哭啊，抓啊，拉啊，结果却是一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。
太用力去的做一件事，反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智，让自己身心俱疲，最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力，有规律有节奏地休息，才是真正有效的。就比如睡觉这件事，平时天天熬夜，想着周末再来补觉，这其实是无效地休息，身体不会因为你周末睡了懒觉，就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律，培养自己的工作节奏，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉，该工作时就认真工作，而不是一时很努力，一时又很放纵。
做好每一个小事，日拱一卒，一步一个脚印，循序渐进，切莫一口想吃个胖子去追求“速成”。
日积跬步,终至千里，日累一沙，终累高塔，日聚滴水，终成大海，若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝而十日寒。
最后，再好的计划，不去坚持执行，也是没有用的。因此，一定要做个自律的人，自己管住自己的行为、情绪、言论和欲望，让自己始终在前进的轨道上运行，唯有自律又强大的内心，才能保障你的未来。
时间对每个人都是公平的，每个人每天都只有24小时，利用有限的时间，做更多有意义、有价值的事，每天积累一点点优势，多做一点点，十年之后量变成质变，你将脱颖而出。
请记住，你怎么度过今天，你就怎么度过一生，不要拖延，立刻行动！
（作者：耿向顺）
#颅内努力# #耿向顺成长小故事#
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