练腿怎能不孤立练练股四呢？
但只会做器械腿屈伸吗？
如果是的话，那就太棒了！
因为其实它还可以这样练。

首先，股直肌的功能是伸膝和屈髋，
所以，要获得更多的收缩，髋必须
屈曲，而不是按以往腿屈伸那样，
髋一直不动。

要这样做，就在伸膝的时候
添加髋关节铰链，也就是
【身体往前】。向心阶段完成后，
身体再【慢慢向后靠在座椅上】，
同时放低双腿，恢复伸展的姿势。
这个细微的调整可以通过髋屈获得
更大行程的动作。

这个调节真有用吗？回想一下，
你会通过坐姿腿弯举时身体前倾，
或在罗马尼亚硬拉上抬高脚趾来
加强腘绳肌的训练吗？看起来这些
细节都有点奇怪，但在质疑之前
其实不妨试一试。

一旦你试过，可能会感觉到
比标准的腿伸展时获得更多
的收缩感，而且你还会注意到，
增加了髋关节链会迫使你控制动作，
而不会借力踢腿。

训练时怎么用？你可以用这个代替
常规的器械腿屈伸，或者单独抽一天
来练。在训练快结束时，用高次数组
来练，每一组做到力竭或者将近力竭，
相信你会知道股四头肌可以有多酸。#铁血魔兽#

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#喵喵梦的废话场#
笑死了[允悲][允悲]
今天阴天…天不怎么亮~
我中午说晚上去超市买吃的[笑cry]
我爸两点半的时候问我去不去超市[笑cry]
我说没啥事那就去吧…
快到小区门口的时候我爸说要打一袋牛奶一看人家买牛奶的还没出来[笑cry][笑cry]
卖牛奶的人一般五六点出来
我就纳闷说三点半谁卖牛奶啊[允悲]
我爸:三点半？？？我以为都五六点了[笑cry][笑cry][笑cry]