挽回-破冰合理化描述。

即找到真实的可以让对方理解甚至原谅你的原因和理由，且这些理由和原因不随意志力而转移，比如自己的原生家庭或自身性格属性等方面的原因。

你可以说：

""我脾气大是因为爸爸妈妈从我小时候就经常吵架，总是用这种沟通方式来解决问题。""

""我是焦虑依恋型人格，所以在恋爱关系中格外黏着你。我现在意识到了这一点，已经逐渐改变了。也感谢你之前对我的包容。""

在破冰合理化描述后，一定程度消解了对方对你的不良情绪。

合理化描述不是做一次就结束，你可以在合适交谈的时机，多做几次合理化描述。这样过段时间，对方对你的怨气一定程度消散后，你就可以开始尝试建立良性沟通了。

对方在你做完自我合理化描述后。会进入两个状态。一是对方愿意和你沟通，第二是对方进入对抗情绪不愿意和你沟通。那现在该怎么办呢？#如何挽回异地恋异国恋前女友同性恋分手了怎么挽回前男友前任爱情拉黑如何复联#

进入愿意沟通的良好情况里，基本保持恋爱时是怎样沟通的就继续怎样沟通就好。不出一个月，应该就可以挽回成功。

如果进入了对抗情绪不愿意沟通，我们可以试一试""三五法则""，既隔三天联系一次，然后隔五天再联系一次。

可以试探性地接触对方，看看对方是否有意愿继续和你聊下去，如果没有，既可以撤了。然后隔几天再试探一次对方的交流欲望，如果还是没有，继续撤。如果多做几遍，慢慢找到契合点。千万不要死缠烂打粘着对方。

比如对方会说：""我们都分手了，你还找我做什么呢？""你可以说：""我就是想和你聊聊天，可以吗？""如果对方说不行。就不要继续纠缠了。

注意，沟通方式，见面大于电话，电话大于微信。但在这个阶段还不建议见面。

在对抗情绪里不愿沟通的情形下，你有一点要注意，不要让自己陷入到被抛弃的专注固着思维中去，这点很重要。

#小曾曾读书笔记# 本书有点鸡汤，不知道是什么时候订阅的书籍，现有评分也还不低，其中也有不少闪光的对自己有启发的点，阶段性总结：
1、扩大自己的影响范围
将目标想象成一个大圆圈，这就是感兴趣的领域，是自己想要的。
圆圈中间是一个小一点的圆圈，就是影响范围。不断地扩大这个小圆圈，达到自己的既定目标。
2、不必为了工作燃烧所有
要做令人愉快的工作，每天都是烦心事，那么就可以辞职了；既然选择了，就满含热情去做；
不必为了工作而燃烧所有，只要它能温暖自己就够了。
3、不用每时每刻被联系
沟通、社交，会打断自己的专注；明确告诉别人哪些时间不能被别人打断，创造自己的勿扰模式。
4、别让主观色彩影响判断
看到的现象不一定是认为的那样，有可能只是联系到了自己的经验而已。
5、告别完美主义，多多尝试
开始不需要完美，过程逐步完善，以结果为导向，按照他人的预期将操作的标准设置为适当的水平。
6、被注视的力量：有人关注更易取得成就
寻找能让自己的特征展现出来的环境；寻找理想的外部环境，轻松地遵从自己的内心。

工作中遇到很多严重失眠的人。失眠的原因五花八门，但有一点是大多数失眠者共有的症状：想法太多，与感觉隔离…..
情绪和感觉是我们存在的象征。活着就是去感觉，去感觉就是体验情绪。
催眠术至所以对失眠症治疗非常有效，是因为沟通式催眠首先会让你思想掉进身体，而后专注、放松……当一个人能夠进入真正的放松，睡意袭来就成为不争的事实[愉快]好的睡眠中，体内的退黑素、生长激素分泌平衡，不仅美容，而且长寿！