如何‮绝拒‬糖化？
首‮要先‬从饮‮上食‬控制，减少‮物食‬中糖分的摄入！
‮面前‬说的一定要戒糖，戒甜食，戒烧烤，‮如但‬果你没事就拿‮茶奶‬续命，‮制控‬不住去‮甜吃‬食，‮只那‬能靠内服了，‮一用‬些针对性的饮品，‮如例‬成分含白芷液、山葵汁‮细等‬腻肌肤，扫‮暗除‬黄的产品#大S代言产品##yamii胶原蛋白#

四月份也过了一半 之前在家宅得太久了 也幸好坚持每天都运动运动 我也不是专业的健身或减肥 但是初有成效的我倒是总结了一些关于减肥的小秘诀：
第一就是要少吃 吃的少真的会瘦！但是饿也是真的难耐 我睡得晚 每天半夜都听见肚子叽里咕噜 挺过去就好了[泪]少食多餐吧 一下子吃太少会降低代谢
第二 多喝水 1g的脂肪需要3g的水去溶解 我以前不爱喝水 觉得没有味道 现在逼着自己喝水 还喝红豆薏仁水 除湿气很有效果 人湿气重就会虚胖 我以前就是虚胖没劲 一定一定要杜绝碳酸饮料 我太爱喝雪碧可乐了 现在真的咬着牙戒掉 馋了会喝元气森林（桃子味最爱！！）今天还买了几听苏打水尝尝 还有女孩子也可以经常喝椰子水 很好的哟
第三 也是提醒我自己 戒糖 戒油炸 从下定决心的那天到现在确实没吃 但是真的很馋 好想吃炸鸡哦 还是可以奖励自己的吧哈哈哈哈 等我做做心理建设
第四 早睡早起吧 这条我一直没做到 真难[哼][哼]

※ 瘦身干货 ※
拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好[耶]

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！