#健康活力女性养成记#
。Day249 周四

戒糖的第119天

饮食上:
早餐:拿铁➕杂粮蔬菜牛肉沙拉➕全麦面包片
午餐:芥蓝炒肉➕杂粮饭➕香煎鱼
晚餐：燕麦牛奶卷鸡蛋鸡胸肉生菜➕纯牛奶

其他：杨桃一个

今日运动：全身拉伸➕核心训练➕HIIT燃脂➕热汗瑜伽➕晨间训练

今日三个小确幸：
1⃣️ 朋友让我发近照，我发了图九，我都笑出了声，太爱那个表情包了
2⃣️ 夜晚得木棉花看着有种冷艳高贵美
3⃣️ 小店里的钥匙扣好可爱

今日碎碎念：
吃多吃少，怎么说？

我一开始，也会站在自己所谓理论知识的角度去给别人建议：你这样吃得少了，你这样吃得多了。

后来，我意识到了自己的狭隘，我停止了这样的说法。也为之前自己这样的做法，表达了歉意。

在女性中，听到“你吃得太少了” 比“你吃太多”多得多。

不知道大家有没有留意一个现象，很多人对于自己的餐盘，都会觉得自己吃很多，看别人的餐盘，都觉得人家吃得少。

吃多 吃少，这件事要如何去说？

我自己现在的个人角度是：
1⃣️ 如果别人没问我看法，我尽量不评价。

2⃣️ 如果别人平时总跟我说自己状态多不好，身体感受如何，我会去从餐盘给出个人看法。

3⃣️ 别人吃得舒服不舒服，他自己最清楚；如果他不清楚，那就不是吃多吃少的问题，而是他对自己生活的感受状态了。

4⃣️ 吃饭这件事，是很私人的体验；一个人觉得吃得很饱的量，可能对于另外一个人而言，太少了。

5⃣️ 饮食这件事，不仅要看量，更要看质，看营养价值。

6⃣️ 每个人的饮食目标不一样，有人减脂，有人维稳，有人增重。

7⃣️ 光看一顿餐盘看不出什么，他餐盘之外吃了什么，他最近食欲如何，他这阶段饮食如何。

8⃣️ 如果是给人建议，那没啥；如果是批判别人，那这样的话语更不必表达。

吃饭这件事，人如其食，吃得自我认可，身体反馈不错，才是最关键的。

晚安：

给你分享999道减脂餐的第54天｜凉拌莴苣

【凉拌莴苣】
▪️准备材料：
莴苣
▪️ 做法：
1⃣️莴笋去皮刨丝，莴笋丝放1勺盐腌制20分钟，杀一下水分
2⃣️料汁：蒜末、白芝麻、小米辣淋上热油激发香味，加1勺生抽、1勺香醋、1勺香油、1勺蚝油、适量代糖调味
3⃣️莴苣丝过冷水洗掉多余盐分，挤掉多余的水分，淋上料汁拌均匀
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口感清脆爽口，清爽！
万能调料拌啥都好吃

【上热搜！测核酸时不能“啊”出声？专家解释】很多人做核酸时，都会张大嘴“啊”一声。今天，专家呼吁“测核酸时不要再啊了”冲上热搜！近日，国家感染性疾病临床医学研究中心主任、深圳市第三人民医院党委书记刘磊在接受晶报专访中提醒做核酸的5点注意：
1⃣️ 不要嚼口香糖槟榔喝酒；
2⃣️ 咽部敏感者测前两小时最好不进食；
3⃣️ 保持一米距不聊天；
4⃣️ 个人物品不要放在检测桌上；
5⃣️ 检测时最好不要发出声，不要喊“啊”。
对于最后一点，专家表示：有些阳性病人在“啊”的时候，气溶胶就出来了，病毒就出来了。张开嘴时，你可以告诉自己在“啊”，但是最好不要对外呼气，憋住一下呼吸，“啊”一下主要是为了方便做出口型。你做核酸时你是只做出口型，还是会发出“啊”的声音呢？