#健身[超话]##运动就是坚持##健身#
收藏必备|一周训练计划表，仅供参考！

1️⃣：胸
1-杠铃/哑铃平板卧推 5*15
2-双杠臂屈伸5*15
3-俯卧撑5*15
4-固定器械推胸5*15
5-龙门架夹胸5*15
6-腹部5*力竭

2️⃣：背
1-引体向上5*力竭
2-杠铃划船5*15
3-T 杆划船5*15
4-硬拉5*15
5-固定器械划船5*15
6-腹部5*力竭

3️⃣：腿
1-自由深蹲5*15
2-硬拉5*15
3-弓步蹲5*15
4-倒蹬5*15
5-坐姿腿屈伸5*15
6-腹部5*力竭

4️⃣：手臂
1-反手引体向上&绳索下压5*15
2-哑铃弯举&夹臂俯卧撑5*15
3-杠铃弯举&双杠臂屈伸5*15
4-哑铃锤式弯举&反向臂屈伸5*15
5-腹部5*力竭

⭕️以上是一个循环训练，一周可以隔天训练，也可以练二休一，具体看个人时间和身体机能而定！

⭕️以上训练仅供参考！具体训练内容、组数、个数以个人身体承受能力为准，切忌盲从和盲目上强度！ https://t.cn/RTv4Kyo

什么情况下要做鼻小柱延长?
有些面诊隆鼻的女孩，会主动要求做鼻小柱延长，其实，并不是所有隆鼻都需要做鼻小柱延长，那到底什么情况下要做鼻小柱延长呢?
首先我们要知道，鼻小柱指哪个部位(鼻小柱的位置如图)，好看的鼻子，鼻小柱应当是细而直，且仰头看呈90度。
但是短鼻、矮鼻、朝天鼻和鞍鼻大多会有鼻小柱较短的情况出现，所以需要通过取耳软骨或肋软骨进行雕刻植入来延长鼻小柱，就是我们常说的抬高鼻尖。当然，如果你的鼻小柱基础比较好，仅仅是需要调整鼻梁的高度，那么可以通过鼻梁植入假体改善高度，不一定需要做鼻小柱延长。
所以，你的鼻子适合什么项目，需要什么项目，一定要结合自身判断，切忌跟风盲从。#隆鼻[超话]#

#整形医生徐文龙#
什么情况下要做鼻小柱延长?
有些面诊隆鼻的女孩，会主动要求做鼻小柱延长，其实，并不是所有隆鼻都需要做鼻小柱延长，那到底什么情况下要做鼻小柱延长呢?
首先我们要知道，鼻小柱指哪个部位(鼻小柱的位置如图)，好看的鼻子，鼻小柱应当是细而直，且仰头看呈90度。
但是短鼻、矮鼻、朝天鼻和鞍鼻大多会有鼻小柱较短的情况出现，所以需要通过取耳软骨或肋软骨进行雕刻植入来延长鼻小柱，就是我们常说的抬高鼻尖。当然，如果你的鼻小柱基础比较好，仅仅是需要调整鼻梁的高度，那么可以通过鼻梁植入假体改善高度，不一定需要做鼻小柱延长。
所以，你的鼻子适合什么项目，需要什么项目，一定要结合自身判断，切忌跟风盲从。