好久没聊聊减肥减脂心得和干货了，
希望今天我认真写下的这些字，能够帮助到准备开始减肥的你，迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段，再经过疫情时期后，就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动，快乐吃喝，也能保持现在的良好体重。
话虽这么说，但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久，
半年以上的单纯饮食减脂，两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间，
但我就是坚持我一直所做的：七分健康，三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持，但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后，维持饮食三个月，会减少反弹概率。
还是那句老话：你又不是一天吃胖的，肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的，怎么可能一天就胖的起来？
所以掉的难，回去的也难。
每次一变瘦，我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦，一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真，
最初的减脂期，我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的，肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
（建议减脂期的大家，真的可以少吃米饭，改成藜麦或者糙米、玉米。）
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律，没有运动，不过我估计有散步的成分在，应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧，从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心！
姨妈也规律了（胖的时候我有胖多囊，哭唧唧）
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃，点奶茶喝。
一周三四杯：加满料的，可可芭蕾类高热量的（迟到的钱拿去点奶茶，不喝回本咋行？）
三点零食准点一发，人事小妹妹就来通知我和另一个美眉（前几天一起探店那位）
我俩跑的最快！薅掉一大半好吃的（dbq，主要是其他同事也不咋拿。。。）
那段时间也维持有半年，没掉称，但也没胖！
但我觉得我瘦啊！
我开心！
就整个人也很有自信！
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格，因为换了一家公司，没有零食了。。。（怎么有点惨的感觉）
我就好久没吃零食。（事实上，少吃零食真的会瘦！）
期间印象很深刻周末有一天，我觉得家里的零食特别好吃，就放开了吃，吃了特别特别多零食，吃到胃痛，吃了1800多大卡。
（当时的我不懂事，以为吃到1800大卡以上就特别多了，但其实对于现在的我来说根本没什么，现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。）
你们猜我怎么做，我和我的好朋友出门逛街了，我没喝奶茶没吃其他零食，我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完，送完她我就徒步走回家了，那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天，我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹，或者焦虑的人，可能就以为自己暴饮暴食了，吃太多了，会胖死的，经过这一天之前的努力都要白费了啊，想要催吐。
会有这种想法吗？根据私信我的人数来说，很多。
但请你们给我自信一点，7000大卡才1斤。
除去走路消耗，和身体基础代谢，你得吃多久才能胖那一斤？
（暴饮暴食后隔天的体重增加，都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿，考虑是不是盐分摄入过多，可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。）
再说了，吃都吃了，你再吐出来，你对得起做美食的厨师，对得起买美食的金钱，对得起自己的胃和健康吗？
吃下去了，就都是自己的，实在不行，就让那些热量胖到讨厌的人身上去！
dbq聊跑题了，回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡，说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑，
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说，可能是我自己对自己比较狠，
一旦有了目标我就会自己设定计划，严格执行。
多看相关专业知识，
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好，我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到，
靠自己监督自己，严格且放松。
不要迷茫，坚定你的信念，坚持下来。
对自己好一点，快乐的生活，健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
希望今天我认真写下的这些字，能够帮助到准备开始减肥的你，迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段，再经过疫情时期后，就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动，快乐吃喝，也能保持现在的良好体重。
话虽这么说，但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久，
半年以上的单纯饮食减脂，两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间，
但我就是坚持我一直所做的：七分健康，三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持，但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后，维持饮食三个月，会减少反弹概率。
还是那句老话：你又不是一天吃胖的，肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的，怎么可能一天就胖的起来？
所以掉的难，回去的也难。
每次一变瘦，我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦，一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真，
最初的减脂期，我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的，肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
（建议减脂期的大家，真的可以少吃米饭，改成藜麦或者糙米、玉米。）
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律，没有运动，不过我估计有散步的成分在，应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧，从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心！
姨妈也规律了（胖的时候我有胖多囊，哭唧唧）
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃，点奶茶喝。
一周三四杯：加满料的，可可芭蕾类高热量的（迟到的钱拿去点奶茶，不喝回本咋行？）
三点零食准点一发，人事小妹妹就来通知我和另一个美眉（前几天一起探店那位）
我俩跑的最快！薅掉一大半好吃的（dbq，主要是其他同事也不咋拿。。。）
那段时间也维持有半年，没掉称，但也没胖！
但我觉得我瘦啊！
我开心！
就整个人也很有自信！
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格，因为换了一家公司，没有零食了。。。（怎么有点惨的感觉）
我就好久没吃零食。（事实上，少吃零食真的会瘦！）
期间印象很深刻周末有一天，我觉得家里的零食特别好吃，就放开了吃，吃了特别特别多零食，吃到胃痛，吃了1800多大卡。
（当时的我不懂事，以为吃到1800大卡以上就特别多了，但其实对于现在的我来说根本没什么，现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。）
你们猜我怎么做，我和我的好朋友出门逛街了，我没喝奶茶没吃其他零食，我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完，送完她我就徒步走回家了，那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天，我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹，或者焦虑的人，可能就以为自己暴饮暴食了，吃太多了，会胖死的，经过这一天之前的努力都要白费了啊，想要催吐。
会有这种想法吗？根据私信我的人数来说，很多。
但请你们给我自信一点，7000大卡才1斤。
除去走路消耗，和身体基础代谢，你得吃多久才能胖那一斤？
（暴饮暴食后隔天的体重增加，都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿，考虑是不是盐分摄入过多，可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。）
再说了，吃都吃了，你再吐出来，你对得起做美食的厨师，对得起买美食的金钱，对得起自己的胃和健康吗？
吃下去了，就都是自己的，实在不行，就让那些热量胖到讨厌的人身上去！
dbq聊跑题了，回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡，说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑，
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说，可能是我自己对自己比较狠，
一旦有了目标我就会自己设定计划，严格执行。
多看相关专业知识，
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好，我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到，
靠自己监督自己，严格且放松。
不要迷茫，坚定你的信念，坚持下来。
对自己好一点，快乐的生活，健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
胃肠减压的护理
【适应证】
1．单纯性肠梗阻、麻痹性肠梗阻患者。
2．胃、十二指肠穿孔的非手术治疗。
3．急性胰腺炎患者。
4．胃肠道手术后潜在并发症：吻合口瘘、胃肠道穿孔。
【禁忌证】
1．近期有上消化道出血史。
2．严重食管静脉曲张。
3．食管梗阻。
4．极度衰弱患者。并发症及防治】
1．呼吸道感染。
（1）原因：由于持续胃肠减压，患者往往不能进行有效的咳嗽、排痰和深呼吸运动，从而引起呼吸道感染。
（2）预防及处理：保持病室温度、湿度适宜，每日开窗通风。指导患者深呼吸和进行有效的咳嗽，定时翻身、叩背。湿化气道，痰液黏稠不易咳出者，可给予雾化吸入每日2～3次，可起到祛痰、消炎、解痉作用。
2．咽喉部炎症和溃疡。
（1）原因：持续胃肠减压使胃管对咽喉部的持续摩擦和刺激所致。
（2）预防及处理：随时评估患者口腔黏膜有无感染、溃疡及咽部不适。做好口腔护理，每日2次，可给予温盐水或朵贝尔氏液漱口。还可给予雾化吸入，硅胶胃管每月更换一次，以改变胃管置入部位。
3．体液丢失。
（1）原因：由于胃肠减压期间患者禁食、禁饮，即可引起体液丢失。
（2）预防及处理：一般情况下每日补液2000～5000ml，合理安排输液顺序和速度，输液配置和种类需根据胃肠减压引流液的量、缺水体征、尿量、血清电解质等结果而定。
4．电解质紊乱。
（1）原因：持续胃肠减压患者由于大量消化液被吸出，可引起低钾、低钠、低氯等电解质失衡。
（2）预防及处理：监测生命体征、尿量，观察胃肠减压引流液的量及性质。经常采集血标本，并及时送检，重视电解质、肾功能等检验结果。根据检查结果随时调整并补充液体量及电解质。
5．胃管留置后管道不畅。
（1）胃管留置位置不当：胃管插入的长度应测量从前额发际到剑突的距离，以45～55cm为宜，若胃管插入过深，在胃内打圈会使胃管尖端位于胃内溶液平面上，因而不能吸出胃内容物。反之，若胃管插入过浅，其尖端刚过贲门，尚未达到胃内容物的液平面，也不能抽出胃内容物。
（2）胃管盘旋在口腔或食道内：在插胃管时，有时胃管插入长度已够，但抽不出胃内容物，需要护士插管后检查胃管是否在胃内，胃管是否盘旋在口腔或食道。
（3）胃管堵塞：急腹症、幽门梗阻等患者在行胃肠减压的过程中胃管经常被食物堵塞，胃管尖端孔或侧孔吸住胃黏膜，胃内容物黏稠或有血块都可能使胃管堵塞。
【知识链接】
1．昏迷患者行胃肠减压时应注意什么？
答：昏迷患者插入胃管时，应将患者头向后仰，当胃管插至咽喉部时（15cm左右），左手托起其头部，使下颌靠近胸骨柄，加大咽喉部通道的弧度，使管端沿后壁滑行，插至所需长度。如插入不畅，应检查胃管是否在口腔中。
2．插管过程中发生呛咳、呼吸困难、发绀等情况如何处理？
答：表示误入气管，应立即拔出，休息片刻后重插。
3．测量胃管置入长度的方法。
答：（1）鼻尖到耳垂及剑突的距离。
（2）前发迹到剑突的距离（成人45～55cm，儿童14～18cm）。
4．确认胃管在胃内的方法有哪些？
答：（1）接注射器抽吸，有胃液被抽出。
（2）用注射器从胃管注入10ml空气，然后置听诊器于上腹部，能听到气过水声。
（3）将胃管末端放入盛水碗内，无气泡逸出。
5．置管后患者的护理有哪些？
答：（1）固定好胃管，如患者因为出汗、活动等情况致使胶布松动，及时更换。
（2）保持胃管通畅，维持有效负压。
（3）观察引流液的量、颜色、性状，注意胃液的颜色：胃手术后胃液呈红色或暗红色；陈旧性血液为咖啡色；胆石症患者胃液呈草绿色；肠梗阻患者胃液呈淡黄色；如胃内引出大量鲜红色液体，说明有胃出血，需立即告知医生处理，每天引流情况须记录并交班。
（4）观察胃肠减压后肠功能恢复情况：观察肠鸣音是否恢复，肛门是否排气、有无腹胀，并鼓励患者腹部手术后12h在床上翻身，并适当增加活动量，有利于胃肠功能的恢复。
（5）呼吸道护理：保持室温、湿度适宜，一般温度为18～20℃，湿度为55%～70%。经常协助患者咳痰，做深呼吸，及时清除呼吸道分泌物，保持呼吸道通畅，减少呼吸道感染。
6．停止胃肠减压术的指征及操作步骤是什么？
答：通常在术后48～72h，肠鸣音恢复，肛门排气后可拔除胃管。拔胃管时，先将吸引装置与胃管分离，捏紧胃管末端，嘱患者吸气并屏气，迅速拔出，以减少刺激，防止患者误吸。擦净鼻孔及面部胶布痕迹。 https://t.cn/R2WxTrw
【适应证】
1．单纯性肠梗阻、麻痹性肠梗阻患者。
2．胃、十二指肠穿孔的非手术治疗。
3．急性胰腺炎患者。
4．胃肠道手术后潜在并发症：吻合口瘘、胃肠道穿孔。
【禁忌证】
1．近期有上消化道出血史。
2．严重食管静脉曲张。
3．食管梗阻。
4．极度衰弱患者。并发症及防治】
1．呼吸道感染。
（1）原因：由于持续胃肠减压，患者往往不能进行有效的咳嗽、排痰和深呼吸运动，从而引起呼吸道感染。
（2）预防及处理：保持病室温度、湿度适宜，每日开窗通风。指导患者深呼吸和进行有效的咳嗽，定时翻身、叩背。湿化气道，痰液黏稠不易咳出者，可给予雾化吸入每日2～3次，可起到祛痰、消炎、解痉作用。
2．咽喉部炎症和溃疡。
（1）原因：持续胃肠减压使胃管对咽喉部的持续摩擦和刺激所致。
（2）预防及处理：随时评估患者口腔黏膜有无感染、溃疡及咽部不适。做好口腔护理，每日2次，可给予温盐水或朵贝尔氏液漱口。还可给予雾化吸入，硅胶胃管每月更换一次，以改变胃管置入部位。
3．体液丢失。
（1）原因：由于胃肠减压期间患者禁食、禁饮，即可引起体液丢失。
（2）预防及处理：一般情况下每日补液2000～5000ml，合理安排输液顺序和速度，输液配置和种类需根据胃肠减压引流液的量、缺水体征、尿量、血清电解质等结果而定。
4．电解质紊乱。
（1）原因：持续胃肠减压患者由于大量消化液被吸出，可引起低钾、低钠、低氯等电解质失衡。
（2）预防及处理：监测生命体征、尿量，观察胃肠减压引流液的量及性质。经常采集血标本，并及时送检，重视电解质、肾功能等检验结果。根据检查结果随时调整并补充液体量及电解质。
5．胃管留置后管道不畅。
（1）胃管留置位置不当：胃管插入的长度应测量从前额发际到剑突的距离，以45～55cm为宜，若胃管插入过深，在胃内打圈会使胃管尖端位于胃内溶液平面上，因而不能吸出胃内容物。反之，若胃管插入过浅，其尖端刚过贲门，尚未达到胃内容物的液平面，也不能抽出胃内容物。
（2）胃管盘旋在口腔或食道内：在插胃管时，有时胃管插入长度已够，但抽不出胃内容物，需要护士插管后检查胃管是否在胃内，胃管是否盘旋在口腔或食道。
（3）胃管堵塞：急腹症、幽门梗阻等患者在行胃肠减压的过程中胃管经常被食物堵塞，胃管尖端孔或侧孔吸住胃黏膜，胃内容物黏稠或有血块都可能使胃管堵塞。
【知识链接】
1．昏迷患者行胃肠减压时应注意什么？
答：昏迷患者插入胃管时，应将患者头向后仰，当胃管插至咽喉部时（15cm左右），左手托起其头部，使下颌靠近胸骨柄，加大咽喉部通道的弧度，使管端沿后壁滑行，插至所需长度。如插入不畅，应检查胃管是否在口腔中。
2．插管过程中发生呛咳、呼吸困难、发绀等情况如何处理？
答：表示误入气管，应立即拔出，休息片刻后重插。
3．测量胃管置入长度的方法。
答：（1）鼻尖到耳垂及剑突的距离。
（2）前发迹到剑突的距离（成人45～55cm，儿童14～18cm）。
4．确认胃管在胃内的方法有哪些？
答：（1）接注射器抽吸，有胃液被抽出。
（2）用注射器从胃管注入10ml空气，然后置听诊器于上腹部，能听到气过水声。
（3）将胃管末端放入盛水碗内，无气泡逸出。
5．置管后患者的护理有哪些？
答：（1）固定好胃管，如患者因为出汗、活动等情况致使胶布松动，及时更换。
（2）保持胃管通畅，维持有效负压。
（3）观察引流液的量、颜色、性状，注意胃液的颜色：胃手术后胃液呈红色或暗红色；陈旧性血液为咖啡色；胆石症患者胃液呈草绿色；肠梗阻患者胃液呈淡黄色；如胃内引出大量鲜红色液体，说明有胃出血，需立即告知医生处理，每天引流情况须记录并交班。
（4）观察胃肠减压后肠功能恢复情况：观察肠鸣音是否恢复，肛门是否排气、有无腹胀，并鼓励患者腹部手术后12h在床上翻身，并适当增加活动量，有利于胃肠功能的恢复。
（5）呼吸道护理：保持室温、湿度适宜，一般温度为18～20℃，湿度为55%～70%。经常协助患者咳痰，做深呼吸，及时清除呼吸道分泌物，保持呼吸道通畅，减少呼吸道感染。
6．停止胃肠减压术的指征及操作步骤是什么？
答：通常在术后48～72h，肠鸣音恢复，肛门排气后可拔除胃管。拔胃管时，先将吸引装置与胃管分离，捏紧胃管末端，嘱患者吸气并屏气，迅速拔出，以减少刺激，防止患者误吸。擦净鼻孔及面部胶布痕迹。 https://t.cn/R2WxTrw
又是美好的一周，大家周末过得好吗？- #周末大家是不是又经不起各种美食的诱惑尽情地吃喝了呢？ 如果还喝了一点酒的话，现在我们的身体是为了分解糖原， 分解体内脂肪的速度会变慢哦！ 睡得再多也感觉很累, 总想喝咖啡或吃甜食，吃再多的东西也总感觉心里空荡荡的。 - 那么，今天就分享一下能够解决这些症状的行动方针啦哈～～ - ✅暴食后:记录我暴食了多少 单纯记下暴食的量， 也能认知到自己吃了多少 可以避免下次再暴饮暴食哦～ - ✅一天结束之前:高强度运动 因为暴饮暴食后热量过剩 比任何时候都适合做运动。 不要错过这个机会,做一下高强度运动把糖原热量燃烧起来吧! - ✅次日:248法则 248法则： 48小时喝2L水, 增加膳食纤维的摄取,减少碳水化合物的摄取。 暴饮暴食后减少两天的摄取量 让胃得到休息,摄取充足的水分 把食物中的钠排出来:) - 最重要的是暴饮暴食之后 也不要放弃，要有可以随时调整状态的心态。 随时要重新踏上健康减肥的路，酷酷的～ - 暴饮暴食后感到心烦内疚，还不如现在就马上 开启暴饮暴食后的248法则，#现在马上开始哦
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