不要想当然。根本不正常。千万不要以为指标在范围内就“正常“没有反应”。还有大批已发生箭头的“功能健康”监控指标在普通体检里根本就没有查到(而且这些指标也可以是比较常规的,比如同型半胱氨酸、超敏C反应蛋白、白球比等等)。血液代谢指标会更早(比如提前5年)发生不能接受的异动。忍受一个糟糕的数据(组),等于把自己放在发生重病的风险中。
#健康一春# 不吃早餐VS不吃晚餐,哪种方式更有利于减肥?
《Nature Communications》(自然通讯)期刊的研究表明,在早上6点~下午3点之间进食,不仅能有效提高胰岛素敏感性,还能改善炎症、减轻体重、预防肥胖以及增加肠道微生物多样性。
作为间歇性禁食的一种方式,限时饮食(TRF,将每天的进餐时间限制在4~10个小时)不但比较容易实现,而且已被多项研究证实可以改善代谢健康。
不管是晨间进食(eTRE,进食时间在早上6点到下午3点之间,相当于不吃晚饭),还是午间进食(mTRE,进食时间在上午11和晚上8点之间,相当于不吃早饭),都可产生代谢益处,但究竟是不吃晚餐效果更好,还是不吃早餐效果更好呢?
对此,北京协和医院的毛一雷教授带领团队进行了为期5周的临床试验,共招募90名非肥胖的健康志愿者,按照1:1:1 的比例随机分配到 eTRF、mTRF 和对照组,其中有82名志愿者完成了整个试验(eTRF中28名,mTRF中26名,对照组中28名)。
研究表明,在能量摄入方面,相较于对照组,不吃晚饭(eTRF)和不吃早饭(mTRE)都能有效减少能量摄入,且两组之间没有差异。
在胰岛素抵抗方面, eTRF 组的胰岛素抵抗降低幅度明显大于 mTRF 组和对照组,空腹血糖也显著降低,而mTRF 组和对照组之间变化差异不大,也就是说,不吃早饭对于改善胰岛素抵抗没什么效果。
在体重体脂方面,eTRF 组的体重减少幅度更大(Δ=-1.6±1.4 kg),体脂率和身体质量指数(BMI)也显著降低(分别为Δ=-0.60±1.22%和Δ=-0.76±1.01 kg),而mTRF 组与对照组相比差异不大。
此外,eTRF组在炎症重要循环标志物肿瘤坏死因子-α(TNF-α)和白细胞介素-8(IL-8)(图2h)浓度上,均大于对照组,提示5周的 eTRF 能显著改善炎症反应。
在肠道菌群方面,eTRF组的肠道微生物α多样性增加幅度也更大,而对于这些健康收益,mTRF组与对照组之间均没有显著差异。
不过,在血压、循环血脂浓度、糖化血红蛋白(HbA1c)、超敏C反应蛋白(hsCRP)、睡眠质量或食欲方面,三组都没有显著差异。
整体来说,5周的eTRF可提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减少体重和肥胖、改善炎症并增加肠道微生物多样性,这些在mTRF组都没有明显变化。
该研究还发现,两种进食时段对代谢健康不同的作用可能与生物节律有关。eTRF显著增加了23:00时血浆中胃饥饿素浓度,且抵抗素浓度在12:00增加并在17:00下降,在mTRF组中未发现这些物质的浓度发生变化。
总而言之,如果你要进行每天8小时的限时饮食,相较于舍弃早餐,只吃午餐和晚餐,像乾隆皇帝那样,舍弃晚餐,只吃早餐和午餐,或许能带来更多的健康收益(但是得早起)。
不过,该研究也有一定的局限性,参与者大多数是女性,人数也相对较少,难以代表更广泛人群。如果是有胃肠道疾病的人群(胃溃疡等),或者常在特殊时段工作的人群(经常值夜班),还是应该根据自身状况选择进食时间。
而且如果下午晚上实在太饿,也可以吃点原味酸奶、坚果、水果等健康零食,注意控制能量摄入总量即可,就算是乾隆皇帝,一个月还有二十天撑不住,在下午5点加餐呢。
《Nature Communications》(自然通讯)期刊的研究表明,在早上6点~下午3点之间进食,不仅能有效提高胰岛素敏感性,还能改善炎症、减轻体重、预防肥胖以及增加肠道微生物多样性。
作为间歇性禁食的一种方式,限时饮食(TRF,将每天的进餐时间限制在4~10个小时)不但比较容易实现,而且已被多项研究证实可以改善代谢健康。
不管是晨间进食(eTRE,进食时间在早上6点到下午3点之间,相当于不吃晚饭),还是午间进食(mTRE,进食时间在上午11和晚上8点之间,相当于不吃早饭),都可产生代谢益处,但究竟是不吃晚餐效果更好,还是不吃早餐效果更好呢?
对此,北京协和医院的毛一雷教授带领团队进行了为期5周的临床试验,共招募90名非肥胖的健康志愿者,按照1:1:1 的比例随机分配到 eTRF、mTRF 和对照组,其中有82名志愿者完成了整个试验(eTRF中28名,mTRF中26名,对照组中28名)。
研究表明,在能量摄入方面,相较于对照组,不吃晚饭(eTRF)和不吃早饭(mTRE)都能有效减少能量摄入,且两组之间没有差异。
在胰岛素抵抗方面, eTRF 组的胰岛素抵抗降低幅度明显大于 mTRF 组和对照组,空腹血糖也显著降低,而mTRF 组和对照组之间变化差异不大,也就是说,不吃早饭对于改善胰岛素抵抗没什么效果。
在体重体脂方面,eTRF 组的体重减少幅度更大(Δ=-1.6±1.4 kg),体脂率和身体质量指数(BMI)也显著降低(分别为Δ=-0.60±1.22%和Δ=-0.76±1.01 kg),而mTRF 组与对照组相比差异不大。
此外,eTRF组在炎症重要循环标志物肿瘤坏死因子-α(TNF-α)和白细胞介素-8(IL-8)(图2h)浓度上,均大于对照组,提示5周的 eTRF 能显著改善炎症反应。
在肠道菌群方面,eTRF组的肠道微生物α多样性增加幅度也更大,而对于这些健康收益,mTRF组与对照组之间均没有显著差异。
不过,在血压、循环血脂浓度、糖化血红蛋白(HbA1c)、超敏C反应蛋白(hsCRP)、睡眠质量或食欲方面,三组都没有显著差异。
整体来说,5周的eTRF可提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减少体重和肥胖、改善炎症并增加肠道微生物多样性,这些在mTRF组都没有明显变化。
该研究还发现,两种进食时段对代谢健康不同的作用可能与生物节律有关。eTRF显著增加了23:00时血浆中胃饥饿素浓度,且抵抗素浓度在12:00增加并在17:00下降,在mTRF组中未发现这些物质的浓度发生变化。
总而言之,如果你要进行每天8小时的限时饮食,相较于舍弃早餐,只吃午餐和晚餐,像乾隆皇帝那样,舍弃晚餐,只吃早餐和午餐,或许能带来更多的健康收益(但是得早起)。
不过,该研究也有一定的局限性,参与者大多数是女性,人数也相对较少,难以代表更广泛人群。如果是有胃肠道疾病的人群(胃溃疡等),或者常在特殊时段工作的人群(经常值夜班),还是应该根据自身状况选择进食时间。
而且如果下午晚上实在太饿,也可以吃点原味酸奶、坚果、水果等健康零食,注意控制能量摄入总量即可,就算是乾隆皇帝,一个月还有二十天撑不住,在下午5点加餐呢。
#国内新冠抗原自测产品今日首发# 新冠抗原检测来了,居民购买试剂盒在家也能自测,无需专业人员辅助,15分钟就能出结果。
那么,抗原检测的原理是什么?以流感抗原检测为例,通过咽拭子在患者咽峡部采取标本,进行流感病毒抗原及分型检测,加上血常规、CRP(超敏C反应蛋白测定)、SAA(血清淀粉样蛋白A)等联合检测手段,能在短短15至20分钟时间内,初步明确发热是否为流感病毒及流感病毒继发细菌感染,为临床医生抗感染用药指明方向。
新冠抗原检测一般用于急性感染期,即疑似人群出现症状 7 天之内的样本检测,可用于对疑似人群的早期分流和快速管理。目前最快速的购买方式就是通过美团icon买药等医药零售平台进行预约购买。
最后,需要提醒大家的是核酸检测依然是新冠病毒感染最有效的确诊依据,抗原检测只作为补充手段,同时,选用的抗原检测试剂须经过国家药品监督管理部门批准。
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