感觉最近huq的宝宝们一直在对减肥上有点焦虑，但是又不知道制定什么计划的可以看看，以下是我之前减脂期所做的功课（非完全专业）在宿舍版本↓
1，首先关于减肥，你得想好你要达到什么样的目标：瘦身/减脂/塑型/增肌......你打开任何的软件都能看得到，我就打个比方keep，她会简单的询问你的身高体重跟达的预期目标，以便给你匹配最佳的锻有效课程。比如我158cm50kg，我的目标是先减脂跟塑型，那我第一步想要达到的就是减脂，再就是塑型。
2，关于课程，我认为如果你有自制力的话完全可以自己找b站课程，不行就报个班网课另外还有人监督你。先拉伸➕无氧➕有氧➕拉伸，每一步都必须要做到才能达到真正的燃脂效果。拉伸是怕你肌肉拉伤➕运动完怕你练出不要的肌肉（虽然这个不太可能..）
拉伸看p1，无氧包括瘦手➕练肚.➕各个位置，你想减哪里就看什么视频，（另外网上上吹的天鹅臂我觉得还是别跟风了，问就是直角肩蝴蝶骨这体型是不健康的...），再就是有氧，有氧起码要半个小时以上才能达到燃脂效果，有个专业名词我也忘了...这个不重要拉伸跟着运动前拉伸做就行了
3，关于吃饭。很多人说不吃碳水可以减肥，但我想说的是不吃碳水你脑子就会死掉，别想着成天不吃饭光吃沙拉就能减肥，饥饿带来的副作用往往带来的伤害是最大的。
可以改成低gi的食品，然后每天的营养搭配就是蛋白质（增肌可以多吃蛋白质，刚开始那段时间基本不用）➕膳食纤维➕低gi➕维生素
4，不要吃药！也不要打针！！更不要去做什么吸油手术！！！！！！除非你真的胖到都走不动的那种才要去做这种，因为这些药物的东西真的对你的伤害特别大。
最后我想说，人要学会包容不完美的自己，无论男女，不要对自己的过分的焦虑...（这点包括但不限于身材）真的没必要。想减肥的话就加油啦！在夏天自己喜欢的漂亮裙子

越来越多的老朋友发现我瘦了
而且一直都保持没再胖回去#增肌减脂##跟我吃跟我瘦##减肥#
昨天三餐吃了这些，今天继续按照减脂营专业营养师的方案给自己好好准备三餐，今日食谱长这样⬇️，但只是给我一个参考，不必吃的一模一样，因为要是这样要求的话我恐怕是第一个放弃的。我在这次减肥过程中收获最大的就是学会了区分食物的种类：肉类蛋白、非肉类蛋白、能量五谷、缤纷果蔬分别是什么，按照食谱的搭配建议结合自己的实际调整具体的食物正常吃，不代餐。

燃脂增肌训练受伤

经营者难辞其咎

案情简介
2021年4月初，袁某与韩某签订《悦变燃脂增肌训练中心服务协议》，协议主要约定：袁某接受被告提供的专业减脂训练服务，服务期限为一个月，服务费一次性支付2980元。同年4月末，袁某在训练时致肋骨骨折受伤。医院诊断为：1.右侧前肋骨骨折；2.陈旧性肺结核。5月袁某委托司法鉴定所进行鉴定，《司法鉴定意见书》载明：1.袁某的后续治疗费为3000元；2.原告的误工时间为90日、护理时间为60日、营养时间为60日。袁某向荆州区法院提出诉讼请求：1.依法解除原、被告双方签订的《悦变燃脂增肌训练中心服务协议》；2.判令被告退还服务费1490元、赔偿损失40661.71元。
荆州区法院经审理查明
根据原告袁某提供的证据结合原告受伤的具体情况、受伤时间等因素，可以认定被告韩某作为教练的行为与原告的受伤之间存在高度盖然性，可以认定二者之间存在因果关系。韩某为原告提供的服务为减脂训练，具有较强的专业性，训练时“教练用膝盖顶在背上，将双手往后拉”等训练动作亦具有一定的危险性，教练作为专业训练人员,在训练时应当具有高度的注意义务，因未达到注意义务标准而过失致原告受伤，可以认定被告存在过错。同时,原告作为完全民事行为能力人,也应当对自身安全负有注意义务,因被告教练的注意义务要明显高于参加训练的学员，结合具体情形,认为被告与原告分别对损害后果承担80%与20%的责任。
关于原告的损失，本院认定原告的医疗费、伙食补助费、护理费、营养费等费用共计共计21375.21元。按照责任分担，被告对原告的损失应当承担的赔偿数额为17100.17元（21375.21元×80%）。原、被告签订的该协议系双方真实意思表示，但在合同履行过程中，因被告过失至原告受伤，致使合同目的已不能完全实现，且该合同具有较强的人身专属性，亦不能强制履行，原告主张解除合同的诉讼请求符合《中华人民共和国民法典》，合同解除后，被告应当返还原告服务费，但原告已经参加训练服务期间的费用应予扣除，剩余1490元由被告返还原告。
依据相关法律法规，判决如下：解除原告袁某与被告韩某于2021年4月13日签订的《悦变燃脂增肌训练中心服务协议》，被告韩某于本判决生效之日起十五日内退还原告袁某服务费1490元；被告韩某于本判决生效之日起十五日内赔偿原告袁某各项损失共计17100.17元；
法律释明
《中华人民共和国民法典》第五百六十三条有下列情形之一的，当事人可以解除合同：  
（一）因不可抗力致使不能实现合同目的；
（二）在履行期限届满前，当事人一方明确表示或者以自己的行为表明不履行主要债务；
（三）当事人一方迟延履行主要债务，经催告后在合理期限内仍未履行；
（四）当事人一方迟延履行债务或者有其他违约行为致使不能实现合同目的；
（五）法律规定的其他情形。
以持续履行的债务为内容的不定期合同，当事人可以随时解除合同，但是应当在合理期限之前通知对方。
第一千一百六十五条行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。  
法官提醒
现今社会中，爱美爱健康成为很多人的追求，参加各种燃脂塑形健身课程的人也越来越多，但往往也出现不少因身体受到伤害而导致纠纷的案例，本案便是一例。
在此提醒大家，健身者是自身健康的第一责任人，在进行运动健身活动时，应当对自身的身体状况及健身活动存在的风险情况进行充分评估。减脂健身塑形机构应当不断完善自身管理，建立健全教练准入制度及应急救护保障机制，以减少损害事故的发生，切实保障健身者及经营者的权益。