今天分享一个国际最新的改善心血管健康的饮食指南，一共有十点，大家一定要耐心看完，赶快点赞收藏起来。
第一、调整能量摄入和消耗，保持健康的体重。
第二、多吃水果和蔬菜，做到吃东西种类要丰富。
第三、可以适当选择一些全谷物食品和制品。
第四、选择健康的蛋白质来源，比如鱼、海鲜、瘦肉、低脂或无脂乳制品。
第五、使用液态植物油，而不是热带油、动物脂肪和部分氢化脂肪。
第六、选择微加工食品而不是超加工食品。
第七、减少含糖饮料的摄入。
第八、少盐或选择不加盐的食物
第九、不吸烟喝酒或限制烟酒的摄入量。

非常好吃，孩子要求连吃了两顿，所以，用细圆面做了一次，又用纯荞麦面条做了一次。

【菠菜蘑菇牛肉葱油拌面】

原料：菠菜、海鲜菇、香菇、卤牛肉、细圆面或荞麦面（或玉米面条等等）

辅料（2 人份）：香葱 2-3 根，花椒 10 几粒、蒸鱼豉油 3 勺、蚝油 1 勺、盐酌情

做法：

1. 提前卤好的牛肉（冷藏过后更好切），切成薄片（图 4）。

2. 先煮面。

细圆面的话：开水下面条，煮 5 分钟左右，捞出过下凉水备用（图 5）。
荞麦面条的话：冷水下锅，水开后继续煮 3-4 分钟，捞出过凉水，备用（图 6）。

3. 煮面的水，继续焯煮蘑菇，焯完蘑菇焯菠菜，最后都过下凉水，沥水备用（图 7）。

4. 香葱切长段，油热后下入葱段，小火慢慢煸香，旁边再放些许花椒粒一起煸香，花椒颜色变深后捞出不要（图 8）。

5. 香葱煸至见黄后，保持小火，加入蒸鱼豉油和蚝油，晃动锅底使酱汁均匀混合（图 9）。
（这里可以根据自己口味，酌情加盐或不加）

6. 倒入面条、菠菜和蘑菇、牛肉，关火，快速翻拌均匀。

细圆面（图 10）
荞麦面条（图 11）

非常好吃，现在不是很多孩子都在居家上网课嘛，妈妈们每天忙活孩子们的一日三餐也是挺愁人的图片，这样的快手一餐，是不是也很合适呢？

好吃的炸酱面教程！
我用的这两种酱 一个甜面酱 一个豆瓣酱

[彩虹屁]还需准备：肉沫 、香菇碎、葱碎、

生抽、老抽、糖、鲜面条

多一点油炒一下肉沫 变色后加入葱花

和蒜末 还有一点料酒

翻炒一下 再加入香菇丁（干香菇泡发后切丁会更好 但我来不及泡了）

加入莫过于食材的水 接着加入各种酱料
酱料：2勺豆瓣酱 2勺甜面酱 1勺糖

一勺生抽 半勺老抽 一点蚝油
（ 可以尝一下味道 再决定加不加盐 我做的量挺大 少的话 酱减半）

最后加水淀粉 让酱更稠一点！

把面煮好 浇在面上就好啦！

再加点黄瓜丝 超级清脆！[awsl]更好吃！

可以多做一些酱 以后直接煮面就好了 方便～

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