坚持一下，体脂率17%+，任重而道远3.6，胸+有氧32热身:空杆卧推12-15个，
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坚持一下，体脂率17%+，任重而道远
3.6，胸+有氧32
热身:空杆卧推12-15个，三组
①60-70-80公斤杠铃上斜卧推12个+5公斤杠铃片站姿平推20个，五组
②60公斤杠铃卧推12个+5公斤哑铃站姿向上夹胸12个，四组
③105-120磅坐姿器械推胸12-15个+120磅坐姿器械宽距臂屈伸12个，四组
④40-60公斤史密斯上斜卧推12个，四组
⑤75-105磅坐姿器械夹胸12-15个，四组
有氧:快走30分钟，200卡
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三月第一练，要瘦
3.1，有氧25+肩+有氧26
有氧：慢跑快走35分钟，260卡
①40公斤杠铃站姿推肩12个+10公斤杠铃站姿前平举12个，五组
②2.5+5+7.5+5+2.5公斤哑铃站姿侧平举12+12+12+12+12个，八组
③70磅站姿绳索面拉12个+20公斤杠铃站姿提拉12个，八组
④60-75-90磅坐姿器械反向飞鸟20个，四组
有氧：慢跑快走20分钟，140卡
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2.23，背+有氧18
①15-25-35-40公斤t杆器械划船12个，六组
②90-105-120-135-150-165磅坐姿器械宽距对握高位下拉12个，六组
③40-110公斤坐姿悍马机高位下拉12个+30-40-50-60-60-65公斤坐姿悍马机反手划船12个，六组
④40-70公斤坐姿悍马机正握划船12个，六组
⑤60-70-80-90-100-110磅坐姿器械窄距划船12个+窄距对握高位下拉12个，六组
有氧：慢跑快走32分钟，240卡
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