蓝光防晒及DNA光修复
蓝光是当前防晒暂无法屏蔽的波段，值得单独一讲。
分来源，蓝光可分自然光（阳光可见光）和人造光（LED，通过蓝光芯片发出白光）。波长约在380nm-500nm之间。蓝光对皮肤的影响是，其催生的黑色素相较紫外线催生的更难消退；抑制水通道蛋白（AQPs）表达皮肤易干燥；易发色素型黑眼圈；DNA损伤；延长皮肤屏障修复速率。
蓝光防护：
添加足量氧化铁（粉底着色剂老演员）及其他无机成分的防晒剂对照普通防晒深色试受皮肤光毒症状更不明显的前提，建立在高剂量和大颗粒的质地。现在减少假白的纳米级物理防晒，蓝光均可穿透。因此大致认为暂无屏蔽蓝光波段的防晒⚠️
但可从几个方式提升：1.抑制黑色素活性2.还原表皮黑色素3.受损DNA光修复4.物理手段
1.抑制黑色素活性：酪氨酸酶催化黑色素合成，色素颗粒进入角质形成细胞，并逐渐转移至皮肤表面。过程：L-酪氨酸由酪氨酸酶转化为多巴醌，再经历其他生化反应，生成黑色素。可以通过调控酪氨酸酶的3条信号通路抑制。
1)抑制黑色素生成（活性）：377、熊果苷、壬二酸、曲酸、维C、多酚类(如光甘草定\白黎芦醇）
2.还原表皮黑色素：选择可还原黑色素中间产物的成分，如，维C、水解原花青素等。维C与多巴醌结合后，还原其成为左旋多巴。
3.受损DNA光修复：阳光照射后产生的2种嘧啶二聚体，环丁烷嘧啶二聚体(CPDs)和嘧啶(6- 4)嘧啶酮，简称(6-4)光产物，它们阻碍了DNA复制和转录。修复的2重方式一是，细胞自身通过有效的核苷酸切除修复( NER)机制通过一系列的反应组合从基因中选择去除DNA损伤的碱基。二是，光裂合酶（人体没有的）在光的驱动下将嘧啶二聚体恢复成两个嘧啶单体。
1)相关成分：拟南芥提取物、乳酸杆菌发酵物、微球菌属裂解物、浮游生物提取物。可参看Topix srs、Zoskin 紫外线精华、倩碧光子。
很nice的一点是DNA裂合酶在光的驱动下启动，白天用刚刚好
一个小总结：
屏障健康的日间抗氧化routine：晨间洁面+b5/低浓度果酸水/神经酰胺等轻薄质地的抗糖化、舒敏的水与精华类+VC+DNA修复+抗氧化：辅酶Q10/维生素e/硫辛酸/肌肽/虾青素/阿魏酸/白黎芦醇/茶多酚+防晒
抗氧化这一步，可以选择各种菜色都整点儿的鸡尾酒精华；护肤顺序可按照产品从稀到稠的质地安排；
⚠️天气渐热不是每一步都上脸，否则妈妈打我巴掌都会粘在脸上拍不动厚
4.物理手段：手机电脑蓝光贴膜，及其他外出时必要的物理防晒忍者手段
蓝光是当前防晒暂无法屏蔽的波段，值得单独一讲。
分来源，蓝光可分自然光（阳光可见光）和人造光（LED，通过蓝光芯片发出白光）。波长约在380nm-500nm之间。蓝光对皮肤的影响是，其催生的黑色素相较紫外线催生的更难消退；抑制水通道蛋白（AQPs）表达皮肤易干燥；易发色素型黑眼圈；DNA损伤；延长皮肤屏障修复速率。
蓝光防护：
添加足量氧化铁（粉底着色剂老演员）及其他无机成分的防晒剂对照普通防晒深色试受皮肤光毒症状更不明显的前提，建立在高剂量和大颗粒的质地。现在减少假白的纳米级物理防晒，蓝光均可穿透。因此大致认为暂无屏蔽蓝光波段的防晒⚠️
但可从几个方式提升：1.抑制黑色素活性2.还原表皮黑色素3.受损DNA光修复4.物理手段
1.抑制黑色素活性：酪氨酸酶催化黑色素合成，色素颗粒进入角质形成细胞，并逐渐转移至皮肤表面。过程：L-酪氨酸由酪氨酸酶转化为多巴醌，再经历其他生化反应，生成黑色素。可以通过调控酪氨酸酶的3条信号通路抑制。
1)抑制黑色素生成（活性）：377、熊果苷、壬二酸、曲酸、维C、多酚类(如光甘草定\白黎芦醇）
2.还原表皮黑色素：选择可还原黑色素中间产物的成分，如，维C、水解原花青素等。维C与多巴醌结合后，还原其成为左旋多巴。
3.受损DNA光修复：阳光照射后产生的2种嘧啶二聚体，环丁烷嘧啶二聚体(CPDs)和嘧啶(6- 4)嘧啶酮，简称(6-4)光产物，它们阻碍了DNA复制和转录。修复的2重方式一是，细胞自身通过有效的核苷酸切除修复( NER)机制通过一系列的反应组合从基因中选择去除DNA损伤的碱基。二是，光裂合酶（人体没有的）在光的驱动下将嘧啶二聚体恢复成两个嘧啶单体。
1)相关成分：拟南芥提取物、乳酸杆菌发酵物、微球菌属裂解物、浮游生物提取物。可参看Topix srs、Zoskin 紫外线精华、倩碧光子。
很nice的一点是DNA裂合酶在光的驱动下启动，白天用刚刚好
一个小总结：
屏障健康的日间抗氧化routine：晨间洁面+b5/低浓度果酸水/神经酰胺等轻薄质地的抗糖化、舒敏的水与精华类+VC+DNA修复+抗氧化：辅酶Q10/维生素e/硫辛酸/肌肽/虾青素/阿魏酸/白黎芦醇/茶多酚+防晒
抗氧化这一步，可以选择各种菜色都整点儿的鸡尾酒精华；护肤顺序可按照产品从稀到稠的质地安排；
⚠️天气渐热不是每一步都上脸，否则妈妈打我巴掌都会粘在脸上拍不动厚
4.物理手段：手机电脑蓝光贴膜，及其他外出时必要的物理防晒忍者手段
把自由基赶出去：
自由基这个东西，看不见，摸不着，但是它一旦失控大量存在，就会对身体产生极大的危害，后果就是疾病、衰老、肿瘤等等。良好的生活方式、适量的运动，充足的微量营养都有助于减少自由基。
食物是自然界中人类赖以生存获得能量的物质基础，人类从食物中获取各类营养物质，来满足身体生长和生存的需要。
使自由基失去活性的化学物质被称为抗氧化剂。有些抗氧化剂是必需营养素，如维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E。红色、橙色、黄色的蔬菜水果中均含有β-胡萝卜素，常吃地瓜，胡萝卜、豌豆、西蓝花等是提高抗氧化能力、清除自由基的最佳方法之一，当然，前提是不能采用煎炸和烧烤的烹饪方式。
每种食物所含的营养成分不同，天然的抗氧化剂其中一些就来自于浆果类、西红柿，十字花科蔬菜，西兰花等水果蔬菜以及姜黄等草药。除了含有人体必需的微量元素和矿物质外，它们所含的其它有益物质，如生物类黄酮、番茄红素和花青素及原花青素，虽然并非是必需营养素，但却是高效的抗氧化剂，被列入植物化学物质类，对清除自由基非常有帮助。
抗氧化食物大放送：
一、十字花科类的蔬菜，有菠菜、胡萝卜、西蓝花、芥菜、卷心菜等，这些蔬菜中有异硫氰酸酯这种具有抗癌作用的成分。其中的黄酮类物质具有抗氧化、抗过敏、消炎等作用。
二、新鲜水果，尤其是浆果，浆果主要指蔓越莓、草莓、蓝莓、树莓、红莓、桑葚等颜色呈紫色、红色、蓝黑色等深颜色的柔软果实。浆果中含有的超氧化物歧化酶(SOD)，是清除人体过剩氧自由基的清除剂，不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫机能等功能。
三、大豆类，含有大豆异黄酮，是大豆中的一类具有广泛营养学价值和健康保护作用的多酚化合物，在大豆和大豆制品中含量丰富，具有显著的抗氧化和抗肿瘤活性，研究表明,大豆异黄酮作为一种植物性雌激素,具有类雌激素和抗雌激素双重作用。
四、西红柿，含有丰富的番茄红素，是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于番茄制品及西瓜、西柚等水果中的植物化学物，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。相关研究表明,番茄红素具有明显防癌抗癌抗氧化作用。
五、葡萄，成份中含有的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃。
六、燕麦，富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。
七、绿茶，茶中的有效成分茶多酚是一种高效抗氧化剂物质，大量研究认为它具有比维生素C和维生素E更强的抗癌活性。
八、坚果，富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、瓜子，杏仁、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，每天食用不要过量，以自己的手心里放一小把为宜。
九、葱类、大蒜、韭菜等香料食物，大蒜最主要的生物活性物质是含硫的化合物，作为抗氧化剂，大蒜既可以预防癌症，又可以预防心脏病。吃大蒜可明显降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化。
十、越桔，也称蔓越莓，除了富含维他命C还含有丰富的抗氧化营养素，能激活身体免疫系统。蔓越莓是天然的“抗生素”， 富含多酚类物质能有效的抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，预防胃癌的发生。 越桔汁还能帮助身体消炎。
十一、沙棘，富含胡萝卜素，是一种具有生理活性的物质，在动物体内可转化成维生素A，可治疗夜盲症，干眼病及上皮组织角化症；具有抑制免疫活性细胞过度反应，淬灭引起免疫抑制的过氧化物，维持膜的流态流动性，有助于维持免疫功能必需的膜受体状态，对免疫调节分子的释放起作用。
十二、刺梨，含有丰富的超氧化物岐化酶，食用新鲜的刺梨极其加工品可以提高人体内岐化酶的活性，降低过氧化脂质，起到明显的提升免疫力、抗衰老的作用。
自由基这个东西，看不见，摸不着，但是它一旦失控大量存在，就会对身体产生极大的危害，后果就是疾病、衰老、肿瘤等等。良好的生活方式、适量的运动，充足的微量营养都有助于减少自由基。
食物是自然界中人类赖以生存获得能量的物质基础，人类从食物中获取各类营养物质，来满足身体生长和生存的需要。
使自由基失去活性的化学物质被称为抗氧化剂。有些抗氧化剂是必需营养素，如维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E。红色、橙色、黄色的蔬菜水果中均含有β-胡萝卜素，常吃地瓜，胡萝卜、豌豆、西蓝花等是提高抗氧化能力、清除自由基的最佳方法之一，当然，前提是不能采用煎炸和烧烤的烹饪方式。
每种食物所含的营养成分不同，天然的抗氧化剂其中一些就来自于浆果类、西红柿，十字花科蔬菜，西兰花等水果蔬菜以及姜黄等草药。除了含有人体必需的微量元素和矿物质外，它们所含的其它有益物质，如生物类黄酮、番茄红素和花青素及原花青素，虽然并非是必需营养素，但却是高效的抗氧化剂，被列入植物化学物质类，对清除自由基非常有帮助。
抗氧化食物大放送：
一、十字花科类的蔬菜，有菠菜、胡萝卜、西蓝花、芥菜、卷心菜等，这些蔬菜中有异硫氰酸酯这种具有抗癌作用的成分。其中的黄酮类物质具有抗氧化、抗过敏、消炎等作用。
二、新鲜水果，尤其是浆果，浆果主要指蔓越莓、草莓、蓝莓、树莓、红莓、桑葚等颜色呈紫色、红色、蓝黑色等深颜色的柔软果实。浆果中含有的超氧化物歧化酶(SOD)，是清除人体过剩氧自由基的清除剂，不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫机能等功能。
三、大豆类，含有大豆异黄酮，是大豆中的一类具有广泛营养学价值和健康保护作用的多酚化合物，在大豆和大豆制品中含量丰富，具有显著的抗氧化和抗肿瘤活性，研究表明,大豆异黄酮作为一种植物性雌激素,具有类雌激素和抗雌激素双重作用。
四、西红柿，含有丰富的番茄红素，是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于番茄制品及西瓜、西柚等水果中的植物化学物，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。相关研究表明,番茄红素具有明显防癌抗癌抗氧化作用。
五、葡萄，成份中含有的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃。
六、燕麦，富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。
七、绿茶，茶中的有效成分茶多酚是一种高效抗氧化剂物质，大量研究认为它具有比维生素C和维生素E更强的抗癌活性。
八、坚果，富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、瓜子，杏仁、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，每天食用不要过量，以自己的手心里放一小把为宜。
九、葱类、大蒜、韭菜等香料食物，大蒜最主要的生物活性物质是含硫的化合物，作为抗氧化剂，大蒜既可以预防癌症，又可以预防心脏病。吃大蒜可明显降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化。
十、越桔，也称蔓越莓，除了富含维他命C还含有丰富的抗氧化营养素，能激活身体免疫系统。蔓越莓是天然的“抗生素”， 富含多酚类物质能有效的抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，预防胃癌的发生。 越桔汁还能帮助身体消炎。
十一、沙棘，富含胡萝卜素，是一种具有生理活性的物质，在动物体内可转化成维生素A，可治疗夜盲症，干眼病及上皮组织角化症；具有抑制免疫活性细胞过度反应，淬灭引起免疫抑制的过氧化物，维持膜的流态流动性，有助于维持免疫功能必需的膜受体状态，对免疫调节分子的释放起作用。
十二、刺梨，含有丰富的超氧化物岐化酶，食用新鲜的刺梨极其加工品可以提高人体内岐化酶的活性，降低过氧化脂质，起到明显的提升免疫力、抗衰老的作用。
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自由基这个东西，看不见，摸不着，但是它一旦失控大量存在，就会对身体产生极大的危害，后果就是疾病、衰老、肿瘤等等。良好的生活方式、适量的运动，充足的微量营养都有助于减少自由基。#预防疾病#
食物是自然界中人类赖以生存获得能量的物质基础，人类从食物中获取各类营养物质，来满足身体生长和生存的需要。
使自由基失去活性的化学物质被称为抗氧化剂。有些抗氧化剂是必需营养素，如维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E。红色、橙色、黄色的蔬菜水果中均含有β-胡萝卜素，常吃地瓜，胡萝卜、豌豆、西蓝花等是提高抗氧化能力、清除自由基的最佳方法之一，当然，前提是不能采用煎炸和烧烤的烹饪方式。
每种食物所含的营养成分不同，天然的抗氧化剂其中一些就来自于浆果类、西红柿，十字花科蔬菜，西兰花等水果蔬菜以及姜黄等草药。除了含有人体必需的微量元素和矿物质外，它们所含的其它有益物质，如生物类黄酮、番茄红素和花青素及原花青素，虽然并非是必需营养素，但却是高效的抗氧化剂，被列入植物化学物质类，对#清除自由基# 非常有帮助。
抗氧化食物大放送：
一、十字花科类的蔬菜，有菠菜、胡萝卜、西蓝花、芥菜、卷心菜等，这些蔬菜中有异硫氰酸酯这种具有抗癌作用的成分。其中的黄酮类物质具有抗氧化、抗过敏、消炎等作用。
二、新鲜水果，尤其是浆果，浆果主要指蔓越莓、草莓、蓝莓、树莓、红莓、桑葚等颜色呈紫色、红色、蓝黑色等深颜色的柔软果实。浆果中含有的超氧化物歧化酶(SOD)，是清除人体过剩氧自由基的清除剂，不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫机能等功能。
三、大豆类，含有大豆异黄酮，是大豆中的一类具有广泛营养学价值和健康保护作用的多酚化合物，在大豆和大豆制品中含量丰富，具有显著的抗氧化和抗肿瘤活性，研究表明,大豆异黄酮作为一种植物性雌激素,具有类雌激素和抗雌激素双重作用。
四、西红柿，含有丰富的番茄红素，是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于番茄制品及西瓜、西柚等水果中的植物化学物，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。相关研究表明,番茄红素具有明显防癌抗癌抗氧化作用。
五、葡萄，成份中含有的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃。
六、燕麦，富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。
七、绿茶，茶中的有效成分茶多酚是一种高效抗氧化剂物质，大量研究认为它具有比维生素C和维生素E更强的抗癌活性。
八、坚果，富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、瓜子，杏仁、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，每天食用不要过量，以自己的手心里放一小把为宜。
九、葱类、大蒜、韭菜等香料食物，大蒜最主要的生物活性物质是含硫的化合物，作为抗氧化剂，大蒜既可以预防癌症，又可以预防心脏病。吃大蒜可明显降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化。
十、越桔，也称蔓越莓，除了富含维他命C还含有丰富的抗氧化营养素，能激活身体免疫系统。蔓越莓是天然的“抗生素”， 富含多酚类物质能有效的抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，预防胃癌的发生。 越桔汁还能帮助身体消炎。
十一、沙棘，富含胡萝卜素，是一种具有生理活性的物质，在动物体内可转化成维生素A，可治疗夜盲症，干眼病及上皮组织角化症；具有抑制免疫活性细胞过度反应，淬灭引起免疫抑制的过氧化物，维持膜的流态流动性，有助于维持免疫功能必需的膜受体状态，对免疫调节分子的释放起作用。
十二、刺梨，含有丰富的超氧化物岐化酶，食用新鲜的刺梨极其加工品可以提高人体内岐化酶的活性，降低过氧化脂质，起到明显的提升免疫力、抗衰老的作用。
自由基这个东西，看不见，摸不着，但是它一旦失控大量存在，就会对身体产生极大的危害，后果就是疾病、衰老、肿瘤等等。良好的生活方式、适量的运动，充足的微量营养都有助于减少自由基。#预防疾病#
食物是自然界中人类赖以生存获得能量的物质基础，人类从食物中获取各类营养物质，来满足身体生长和生存的需要。
使自由基失去活性的化学物质被称为抗氧化剂。有些抗氧化剂是必需营养素，如维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E。红色、橙色、黄色的蔬菜水果中均含有β-胡萝卜素，常吃地瓜，胡萝卜、豌豆、西蓝花等是提高抗氧化能力、清除自由基的最佳方法之一，当然，前提是不能采用煎炸和烧烤的烹饪方式。
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抗氧化食物大放送：
一、十字花科类的蔬菜，有菠菜、胡萝卜、西蓝花、芥菜、卷心菜等，这些蔬菜中有异硫氰酸酯这种具有抗癌作用的成分。其中的黄酮类物质具有抗氧化、抗过敏、消炎等作用。
二、新鲜水果，尤其是浆果，浆果主要指蔓越莓、草莓、蓝莓、树莓、红莓、桑葚等颜色呈紫色、红色、蓝黑色等深颜色的柔软果实。浆果中含有的超氧化物歧化酶(SOD)，是清除人体过剩氧自由基的清除剂，不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫机能等功能。
三、大豆类，含有大豆异黄酮，是大豆中的一类具有广泛营养学价值和健康保护作用的多酚化合物，在大豆和大豆制品中含量丰富，具有显著的抗氧化和抗肿瘤活性，研究表明,大豆异黄酮作为一种植物性雌激素,具有类雌激素和抗雌激素双重作用。
四、西红柿，含有丰富的番茄红素，是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于番茄制品及西瓜、西柚等水果中的植物化学物，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。相关研究表明,番茄红素具有明显防癌抗癌抗氧化作用。
五、葡萄，成份中含有的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃。
六、燕麦，富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。
七、绿茶，茶中的有效成分茶多酚是一种高效抗氧化剂物质，大量研究认为它具有比维生素C和维生素E更强的抗癌活性。
八、坚果，富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、瓜子，杏仁、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，每天食用不要过量，以自己的手心里放一小把为宜。
九、葱类、大蒜、韭菜等香料食物，大蒜最主要的生物活性物质是含硫的化合物，作为抗氧化剂，大蒜既可以预防癌症，又可以预防心脏病。吃大蒜可明显降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化。
十、越桔，也称蔓越莓，除了富含维他命C还含有丰富的抗氧化营养素，能激活身体免疫系统。蔓越莓是天然的“抗生素”， 富含多酚类物质能有效的抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，预防胃癌的发生。 越桔汁还能帮助身体消炎。
十一、沙棘，富含胡萝卜素，是一种具有生理活性的物质，在动物体内可转化成维生素A，可治疗夜盲症，干眼病及上皮组织角化症；具有抑制免疫活性细胞过度反应，淬灭引起免疫抑制的过氧化物，维持膜的流态流动性，有助于维持免疫功能必需的膜受体状态，对免疫调节分子的释放起作用。
十二、刺梨，含有丰富的超氧化物岐化酶，食用新鲜的刺梨极其加工品可以提高人体内岐化酶的活性，降低过氧化脂质，起到明显的提升免疫力、抗衰老的作用。
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