9.29星爸爸薅羊毛的快乐！6r买快乐！
体脂率:24.2%目标：20%
主线任务：养好身体 支线任务：认真吃饭！快乐减脂！
今日餐食:
早餐：鸡蛋+肉桂拿铁（脱脂牛奶）
午餐：星巴克可可蒸气奶培根芝蛋堡 650-700kcal（确实有点腻 那个芝士蛋堡[doge]
*加餐两颗巴旦木
晚餐：20g黄豆+玫瑰花3朵=玫瑰花豆浆（玫瑰花味道不够！）
加餐：混合莓果+脱脂酸奶
运动步数：8000+
晚上做个睡前瑜伽‍♂️
[心][心][心][心][心][心]碎碎念[心][心][心][心][心][心][心]
今天看起来吃的很少 是因为我要轻断食 笑死 失败了！
m 还没来完练车的时候搞裤子上了 十分尴尬
刚好也没状态、然后换给其他小姐姐练了（练了一个半小时！平时都是自己一个人练的）
[doge]我天pdd好多蛋白棒！好想都吃一遍啊！！
昨天收到了哥哥来自深圳的礼物
[猪头][猪头][猪头]确定我的减脂方向[猪头][猪头][猪头]
✅5+2#地中海饮食# 这个星期开始了 我还是会吃自己特别想吃的零食/饮料（这个星期内 每天可以吃一种 认真品尝 吃不下就不吃了！）
这个星期会是跳操有氧多一点！
✅下个星期就是：一个星期可以吃3次自己喜欢的零食 不囤零食 尽量用低卡零食替换
下个星期4天有氧2天力量。（有氧多踩椭圆机）

#day55
练帕梅拉无氧练出了有氧的效果，汗如雨下是认真的吗？[摊手]
早餐：无糖脱脂酸奶+胶原蛋白粉+龙眼
午餐：无糖脱脂酸奶+
下午：☕（加奶）
晚餐：自制酸菜脆皖鱼+西红柿鸡蛋面
运动：15分钟靠墙站+15分钟石原里美+12分钟无氧帕梅拉（臀部）+15分钟直角肩+10分钟美丽芭蕾甩掉蝴蝶袖+5分钟拉伸
喝水：1.5L

#减肥[超话]##尽兴生活每一天#
⏰自律打卡的第164天
体重保持79斤左右 已减重26斤

身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。细嚼慢咽也有助于食物的消化吸收减少对胃的负担 慢慢吃饭不是让你一边玩儿一边吃饭 而是认真吃饭 享受每一口食物它原本的味道

早餐：水煮鸡蛋+脱脂牛奶+全麦吐司+香蕉
午餐：鸡胸肉橄榄油煎+清炒蔬菜+煮玉米
晚餐：龙利鱼橄榄油炒熟+蔬菜+蒸紫薯