#健康养生#
冬天怕冷吃什么好?手脚冰冷就要多吃暖身的食物，像牛羊肉、坚果、红色食物等就能御寒保暖，冬季应该要多吃。具体冬天怕冷吃什么好?小编推荐16种适合冬天养生的食物，常吃让你暖起来!
冬天怕冷吃什么好?
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。
3、鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用。
4、羊肉
相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
7、糯米
生活中常见的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。
9、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
10、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
11、牡蛎
牡蛎性平偏凉、味甘咸，素有“海底牛奶”之美称。干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%，脂肪7%～11%。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，能很好地健美肌肤。同时具有滋阴养血、清热解毒的功效。
12、海带
海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助於甲状腺激素的合成，具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝海带汤可增强抗寒力。
13、紫菜
由于钙能帮助机体提高御寒能力，因此食用紫菜可从中获得许多钙，增强御寒能力。紫菜中的多糖能增强细胞免疫功能和体液免疫功能活性，对抗寒有帮助。
14、辣椒
吃辣可以祛寒，这是因为辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。特别是女性或者体质较差的人在此期间可多吃放有胡椒的红糖煮鸡蛋汤等。
15、红薯
《本草纲目》中记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香。二者的组合更是堪称经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。
16、姜
冬季，早上出行除了多加衣物和保护手肘等关键部位外，还可口含一块生姜，以增强身体御寒的能力。中国传统医学认为，生姜性味辛、温，有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐，亦可增进血液循环，驱散寒邪。
冬天怕冷吃什么好?手脚冰冷就要多吃暖身的食物，像牛羊肉、坚果、红色食物等就能御寒保暖，冬季应该要多吃。具体冬天怕冷吃什么好?小编推荐16种适合冬天养生的食物，常吃让你暖起来!
冬天怕冷吃什么好?
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。
3、鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用。
4、羊肉
相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
7、糯米
生活中常见的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。
9、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
10、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
11、牡蛎
牡蛎性平偏凉、味甘咸，素有“海底牛奶”之美称。干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%，脂肪7%～11%。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，能很好地健美肌肤。同时具有滋阴养血、清热解毒的功效。
12、海带
海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助於甲状腺激素的合成，具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝海带汤可增强抗寒力。
13、紫菜
由于钙能帮助机体提高御寒能力，因此食用紫菜可从中获得许多钙，增强御寒能力。紫菜中的多糖能增强细胞免疫功能和体液免疫功能活性，对抗寒有帮助。
14、辣椒
吃辣可以祛寒，这是因为辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。特别是女性或者体质较差的人在此期间可多吃放有胡椒的红糖煮鸡蛋汤等。
15、红薯
《本草纲目》中记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香。二者的组合更是堪称经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。
16、姜
冬季，早上出行除了多加衣物和保护手肘等关键部位外，还可口含一块生姜，以增强身体御寒的能力。中国传统医学认为，生姜性味辛、温，有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐，亦可增进血液循环，驱散寒邪。
#减肥时如何控制饥饿感# #脂肪#
很多减肥er都非常厌恶身体上的脂肪，恨不得将体脂率降到最低[并不简单]但其实身体中的脂肪细胞对认知功能起着重要的作用。想要老来不糊涂，我们必须要增加体内的“好脂肪”比例，而健康的饮食选择是我们能实现上述目标的最佳途径。
既然连脂肪细胞都对脑子有不可或缺的作用，那么怎么吃才是最好的呢？在这里向大家介绍一种新型健康饮食方案——MIND饮食。而想要大脑健康的简单做法就是尽量选择“健脑食物”而避免不健康的食物。
2019，来自澳大利亚新南威尔士大学的神经科学家发表在Alzheimer’s & Dementia杂志上的研究调查了1220名60岁以上的老年人在12年中的饮食情况，并记录和评估了其认知能力。结果显示，坚持MIND饮食模式的人患轻度认知障碍或痴呆症的风险下降了53%（OR = 0.47，95% CI 0.24-0.91），而对于只是一定程度参照这种饮食方案的参与者来说，这种风险也降低了35%！
最后，在此也奉上MIND饮食食谱中的食物，包含有15种食物，包括10种“健脑食物”——绿叶蔬菜、其它蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒，以及五种不健康食物包括红肉、黄油和人造黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。
[加油]适度肥胖，可别太胖哦！
很多减肥er都非常厌恶身体上的脂肪，恨不得将体脂率降到最低[并不简单]但其实身体中的脂肪细胞对认知功能起着重要的作用。想要老来不糊涂，我们必须要增加体内的“好脂肪”比例，而健康的饮食选择是我们能实现上述目标的最佳途径。
既然连脂肪细胞都对脑子有不可或缺的作用，那么怎么吃才是最好的呢？在这里向大家介绍一种新型健康饮食方案——MIND饮食。而想要大脑健康的简单做法就是尽量选择“健脑食物”而避免不健康的食物。
2019，来自澳大利亚新南威尔士大学的神经科学家发表在Alzheimer’s & Dementia杂志上的研究调查了1220名60岁以上的老年人在12年中的饮食情况，并记录和评估了其认知能力。结果显示，坚持MIND饮食模式的人患轻度认知障碍或痴呆症的风险下降了53%（OR = 0.47，95% CI 0.24-0.91），而对于只是一定程度参照这种饮食方案的参与者来说，这种风险也降低了35%！
最后，在此也奉上MIND饮食食谱中的食物，包含有15种食物，包括10种“健脑食物”——绿叶蔬菜、其它蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒，以及五种不健康食物包括红肉、黄油和人造黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。
[加油]适度肥胖，可别太胖哦！
换季就生病？你可能是卫气不足，中医专家给你支2招，补足卫气百病消！
天气越来越冷，每年一到这个时候，就有很多人感冒、咳嗽，尤其是体质差的人，更容易中招！
其实出现这些问题， 很可能是你的卫气不足！
中医认为，卫气是人体防范外邪侵袭的第一道防线，想要秋冬不生病，在日常的调理上，尤其要注意多稳固 “卫气”。
如何判断卫气足不足？
1、经常感冒、流清涕：
卫气可以看作是人体的屏障，卫气不足，那人体的防御能力就不行，风寒外邪容易乘虚而入，动不动就会感冒、发烧，尤其早晨起来洗脸的时候，还会有一点清鼻涕流出来。
2、疲乏无力：
风寒外邪都是乘虚而入的，疲乏无力代表内在是虚弱的，风邪很容易侵入身体，所以这也是卫气不足的表现。
3、容易出汗：
卫气，能通过气的固摄作用，调节皮肤肌腠，汗液排泄。卫气充足能让汗液排泄正常，卫气虚弱，就容易有出汗异常的问题。如果你稍一运动就容易出大汗、汗流不止，那多是体内卫气不足，固摄不住津液了，另外还可能出现晚上盗汗的情况！
4：畏寒怕冷:
卫气有温煦的作用，能温养脏腑、肌肉和皮毛。卫气充足，那人体耐寒的能力就强，而卫气不足，那温煦能力就会下降，怕风怕冷，一到秋冬，四肢手脚特别容易冰凉。
如果 你经常出现以上这几种情况，那很可能就是卫气不足了，今天给大家分享几个简单使用的补卫气的小妙招！
补卫气妙招
中医认为卫气根源于下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。也就是说想要增强体内的卫气，脾胃、肾、肺，这三个脏器的养护一个都不能少。
● 调养脾胃
卫气的强弱，主要是靠脾胃内的营养物质滋养的，要想卫气更强，就需要脾胃把吃进去的东西转化为营养物质。所以，秋冬提高卫气，首先要健脾阳，增强脾胃的消化功能。
在平常生活中多吃一些能提升脾胃阳气的食物，比如红枣、花生、核桃仁、山药、黑芝麻之类的食物。
除了吃以外，运动也是必不可少的，适量的运动，也能让脾胃的阳气升发。秋冬季节，天气冷，大家可以选择慢跑、快走等较为和缓的方式运动。
●调补肺气：擦太渊穴
中医认为，肺是主全身之气的，所以想补体内的卫气，要适时调补肺气，可以说肺气足不足影响着卫气的保卫能力强不强。
太渊穴是手太阴肺经的原穴，是肺脏原气留止之处，具有补益肺气、宣肺化痰、止咳平喘之功，同时又是八会穴之一，居于寸口，是脏腑气血的会聚之处，有调气血，通血脉之功。
【简易取穴】大拇指指根下面有一个窝，太渊穴就在这里。
【方法】
用两个手的太渊穴靠在一起，相互地摩擦，擦上一分钟左右，太渊就开始发热，甚至可以感到全身上下都有点微微地发热。
另外经常容易早醒的人，比如经常不到五点就醒了，那么在起床前，我们可以先摩擦一下我们的太渊穴，然后再下床，这样有助激活肺气，补足卫气，让你一整天都有好的精神状态，长期坚持下去也有利全身健康，远离感冒！
●温补肾阳：熨背
卫气，根于肾阳。当肾阳不足的时候，卫气自然也不能发挥作用，为此，也要适当的调补肾阳。
温补肾阳，平时可以多吃点黑色类的食物，比如板栗、黑豆、黑芝麻、桑葚等，也可以适当吃一些韭菜、牛肉、羊肉等温补的食物。
除此之外，我们还可以采用温熨背部的方法增强免疫力和抵抗力，如果能结合人体穴位，效果会更佳。
【方法】
用热水袋熨贴整个背部，在这个过程中要注意温度，避免烫伤。
先从颈部开始，在我们的颈背部及上背部有风池、风府、大椎、肺俞、心俞等穴位，温熨这些部位和穴位，可以提高人体的肺功能及免疫力。
然后移到后背，后背正中则是中焦所处之地，中医认为：卫气出于中焦。因此，熨贴此处可以促进卫气出于中焦行走于脉外，固护人体肌表。
最后可以把热水袋放在我们的腰骶部，腰骶部是下焦所在之地，且有肾俞、膀胱俞等穴位。熨贴腰骶部可以固护肾气，强健人体的先天之本。
天气越来越冷，每年一到这个时候，就有很多人感冒、咳嗽，尤其是体质差的人，更容易中招！
其实出现这些问题， 很可能是你的卫气不足！
中医认为，卫气是人体防范外邪侵袭的第一道防线，想要秋冬不生病，在日常的调理上，尤其要注意多稳固 “卫气”。
如何判断卫气足不足？
1、经常感冒、流清涕：
卫气可以看作是人体的屏障，卫气不足，那人体的防御能力就不行，风寒外邪容易乘虚而入，动不动就会感冒、发烧，尤其早晨起来洗脸的时候，还会有一点清鼻涕流出来。
2、疲乏无力：
风寒外邪都是乘虚而入的，疲乏无力代表内在是虚弱的，风邪很容易侵入身体，所以这也是卫气不足的表现。
3、容易出汗：
卫气，能通过气的固摄作用，调节皮肤肌腠，汗液排泄。卫气充足能让汗液排泄正常，卫气虚弱，就容易有出汗异常的问题。如果你稍一运动就容易出大汗、汗流不止，那多是体内卫气不足，固摄不住津液了，另外还可能出现晚上盗汗的情况！
4：畏寒怕冷:
卫气有温煦的作用，能温养脏腑、肌肉和皮毛。卫气充足，那人体耐寒的能力就强，而卫气不足，那温煦能力就会下降，怕风怕冷，一到秋冬，四肢手脚特别容易冰凉。
如果 你经常出现以上这几种情况，那很可能就是卫气不足了，今天给大家分享几个简单使用的补卫气的小妙招！
补卫气妙招
中医认为卫气根源于下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。也就是说想要增强体内的卫气，脾胃、肾、肺，这三个脏器的养护一个都不能少。
● 调养脾胃
卫气的强弱，主要是靠脾胃内的营养物质滋养的，要想卫气更强，就需要脾胃把吃进去的东西转化为营养物质。所以，秋冬提高卫气，首先要健脾阳，增强脾胃的消化功能。
在平常生活中多吃一些能提升脾胃阳气的食物，比如红枣、花生、核桃仁、山药、黑芝麻之类的食物。
除了吃以外，运动也是必不可少的，适量的运动，也能让脾胃的阳气升发。秋冬季节，天气冷，大家可以选择慢跑、快走等较为和缓的方式运动。
●调补肺气：擦太渊穴
中医认为，肺是主全身之气的，所以想补体内的卫气，要适时调补肺气，可以说肺气足不足影响着卫气的保卫能力强不强。
太渊穴是手太阴肺经的原穴，是肺脏原气留止之处，具有补益肺气、宣肺化痰、止咳平喘之功，同时又是八会穴之一，居于寸口，是脏腑气血的会聚之处，有调气血，通血脉之功。
【简易取穴】大拇指指根下面有一个窝，太渊穴就在这里。
【方法】
用两个手的太渊穴靠在一起，相互地摩擦，擦上一分钟左右，太渊就开始发热，甚至可以感到全身上下都有点微微地发热。
另外经常容易早醒的人，比如经常不到五点就醒了，那么在起床前，我们可以先摩擦一下我们的太渊穴，然后再下床，这样有助激活肺气，补足卫气，让你一整天都有好的精神状态，长期坚持下去也有利全身健康，远离感冒！
●温补肾阳：熨背
卫气，根于肾阳。当肾阳不足的时候，卫气自然也不能发挥作用，为此，也要适当的调补肾阳。
温补肾阳，平时可以多吃点黑色类的食物，比如板栗、黑豆、黑芝麻、桑葚等，也可以适当吃一些韭菜、牛肉、羊肉等温补的食物。
除此之外，我们还可以采用温熨背部的方法增强免疫力和抵抗力，如果能结合人体穴位，效果会更佳。
【方法】
用热水袋熨贴整个背部，在这个过程中要注意温度，避免烫伤。
先从颈部开始，在我们的颈背部及上背部有风池、风府、大椎、肺俞、心俞等穴位，温熨这些部位和穴位，可以提高人体的肺功能及免疫力。
然后移到后背，后背正中则是中焦所处之地，中医认为：卫气出于中焦。因此，熨贴此处可以促进卫气出于中焦行走于脉外，固护人体肌表。
最后可以把热水袋放在我们的腰骶部，腰骶部是下焦所在之地，且有肾俞、膀胱俞等穴位。熨贴腰骶部可以固护肾气，强健人体的先天之本。
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