#如何让娃睡个好觉##找回我的健康睡眠# 如何培养宝宝自主入睡？

深睡眠一小时后，生长激素的产生才逐渐进入高峰期，一般是在晚上10点至凌晨1点期间，因此，在保证儿童睡眠时长的同时，还要确保他的睡眠质量。

那我们可以怎么做呢？

1、抓住睡眠信号
宝宝犯困的表现是最直观的提示，家长要及时发现并哄睡。一般，宝宝犯困的信号有：打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不那么灵敏、啃手、咬东西、晃头、抓头发、小手胡乱挥舞、尖叫。
2、准备睡眠仪式
根据每个家庭的不同特点，准备睡眠仪式，例如，在大人陪伴下睡前洗澡、抚触、听音乐、光线调暗、熟悉的枕头被褥等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。
3、必要安抚❤️
当困意袭来，对宝宝是一种难过的体验，会不自觉地哭闹，而吸吮、拥抱和拍打会使宝宝达到相对平静状态，这些方式的 “哄”，是积极正面的。妈妈们可以尝试从在房间里小范围来回走动，左右左右摇摆，注意不要猛晃脑袋，待安静下来后轻轻放下；或者使用安抚巾、安抚奶嘴辅助安抚。

⚠️很多妈妈认为安抚奶嘴、安抚巾不好，其实不然❗️

家长不用刻意拒绝宝宝喜欢的小安抚物，使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。安抚奶嘴要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。但需要提醒家长的是，要定期清洗晾晒宝宝的安抚物。

有的妈妈对宝宝观察非常仔细，误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳，可能有什么不适，过多的护理婴儿，这样反而影响孩子的正常睡眠。因此，要提醒妈妈，认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时，除吃奶外，不要认为宝宝有什么不适，尽量不要因过多关照和护理打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时，不打扰他，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠时间，有利于大脑发育。

每个人的心中都有一个残缺不全的故事，

每个故事都有一个无法忘却的人。

不要等我流泪，才明白我的悲伤。
不要等我消失，才知道我的存在。

接纳不了这一个人，

是因为忘不了那一个人。

深不过真情

凉不过人心

美不过回忆

伤不过别离

大概不合适就是你喜欢清风醉酒我却独爱烈风自由。

假如人生不曾相遇，我还是我，你依然是你，只是错过了人生最绚丽的奇遇。

有些故事不一定要讲给每个人听
有些悲伤不一定谁都会懂。

我多想拥抱你，可惜时光是山南水北，可惜你我之间人来人往。 https://t.cn/RJZk0ky

人生，无需太多理由，也无需太多解释。工作再累，也不要抱怨，因为没有人无条件替你干；生命再短，也不要随意作践，因为没有人为你的健康买单；生活再苦，也不要失去信念，因为美好将在明天；感情再深，也不要纠缠，因为没有间隙会生厌；前行再难，也不要踯躅不前，因为自己的选择跪着也要走完；人生再美，也不是没有遗憾，因为心态放平才能有甜。