#今天是中国便秘日# 怀孕以后，很多孕妈会出现便秘，民间也一直有吃水果解决便秘的做法，对很多人来讲这种做法也是有效的。

孕妈解决便秘最常吃的水果是香蕉和火龙果，它们帮助缓解便秘的主要成分是纤维素。

如果你整个孕期的体重增加控制的比较好，你的血糖水平正常，那吃香蕉或火龙果缓解便秘是OK的，是没有问题的。

但是，如果你体重控制不好，或者是宝宝长得比较大，或者是你有妊娠期糖尿病，那就不要靠吃水果解决便秘了。

临床研究也证实，大量食用果糖或含有丰富果糖的水果会导致体重增加。

怀孕以后，我们身体的代谢机制会发生相应的变化，对于碳水化合物的利用效率会进一步提升，这更有利于体重的增加。

香蕉的升糖指数是50-59，是属于升糖指数中等的水果，香蕉的含糖量超过14%，是属于高热量的水果，所以吃多了，会增加体重和升高血糖的。

火龙果的果糖含量比较少，但甜度最低的葡萄糖含量比较高，所以吃起来没那么甜，但是总的热卡含量并不低。

其实，要想解决便秘，我们还有其他挺有效的办法，其中一个是乳果糖，另外一个是纤维素。乳果糖和纤维素都可以帮助有效解决便秘问题，但同时不会增加血糖水平。

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【每顿饭后都得刷牙 饭后10分钟是细菌伤牙的高峰[挖鼻]】 牙菌斑会通过发酵食物残渣中的碳水化合物产生酸，从而对牙齿硬组织产生破坏作用，进而致龋。饭后10分钟是细菌发酵碳水化合物产酸的高峰期，尽早刷牙可以缩短牙齿被酸腐蚀的时间，降低龋齿危险。最好每顿饭后刷一次，没有条件也应用清水漱口。 ​​​（来源：生命时报）

3.28
和24号一样 我讨厌今天！！！
—体重好不容易55 又反弹 我都那么多热量缺口了 没有吃碳水 除了室友投食的两口小吐司
—早上又又又被楼上的脚步声吵醒了 连续三天睡不好烦死了！
—上课旁边的人嗓子总是发出烦人的声音 不带停的
—今天不开心 寻思吃得少还长胖 还不容易吃多一点 于是吃了好多人推荐的茄汁拌面 嗯好吧还行 但是我不喜欢挂面用来做拌面 我喜欢细面