#运动打卡# 20220328包场炸背
解封后正式回公司上班,莫名开心。原因很简单,因为家里有上网课的娃,有从不做家务还要拖累我的猪队友,还要买汰烧。这样的居家日子过了两周,是时候换个环境透透气了❤️
午休惯例去撸铁,但又有点小担心。走过去看到只有一位教练在前台,一位阿姨还在各种洗洗擦擦消毒,一个会员都没有,瞬间放心了很多。加上健身房本身就是独栋,开着窗通着风,担心消散,训练欲望爆棚。趁着浦西封闭之前,再好好撸两把~
MC第三天,那就好好练一发背。首先用拳击动作和TRX来热身,不安排大重量杠铃划船,用中等重量的三合组做主要动作,再配合单臂划船和绳索面拉。旧动作,新编排,好玩~
▶️泡沫轴放松全身肌肉
▶️哑铃空击热身(绳梯来回)
前手拳 后手拳 前后手组合拳
▶️TRX热身
小Y字上提10 十字外拉10 对握划船10
1⃣️三合组,4组
标准引体3+20kg高位下拉15+15kg绳索划船15
2⃣️哑铃单臂划船
10kg左右各15,3组
3⃣️绳索面拉
加片7.5kg 15,3组
拉伸,满意,收工。
解封后正式回公司上班,莫名开心。原因很简单,因为家里有上网课的娃,有从不做家务还要拖累我的猪队友,还要买汰烧。这样的居家日子过了两周,是时候换个环境透透气了❤️
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1⃣️三合组,4组
标准引体3+20kg高位下拉15+15kg绳索划船15
2⃣️哑铃单臂划船
10kg左右各15,3组
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加片7.5kg 15,3组
拉伸,满意,收工。
#aespa门面ace柳智敏# [哇]#aespa唯一top柳智敏#
音乐将万物赋予灵魂碎星和胧月是奇迹的笔触❄️神祇落下斑斓的愿景⚛️日月凌空的光华也遮不住你的光芒柳智敏❤️✨ 氛围美学柳智敏⚛️ 00年的小甜柚柳智敏心动瞬间清爽鬼马精灵♀️
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Zach:一些很小的,但是很难忘的瞬间,作为运动员身份的最后几天… 爱你们!我没哭,是谁哭了❤️
Madi:讲故事时间:
在我小的时候,我看Kristy Yamaguchi滑冰,她让我爱上了这项运动,让我在梦到自己的奥运时刻的时候,甚至能想到一把把花束被扔到冰场上。
现在,当我即将结束职业生涯,被授予了这束永生花。
我自己也是个编织爱好者,特别感谢那么多奉献给这束花的时间,我已经等不及要回家找个地方摆起来展示它们的美丽
谢谢
Madi:讲故事时间:
在我小的时候,我看Kristy Yamaguchi滑冰,她让我爱上了这项运动,让我在梦到自己的奥运时刻的时候,甚至能想到一把把花束被扔到冰场上。
现在,当我即将结束职业生涯,被授予了这束永生花。
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谢谢
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