今天吃个欺骗餐，虽然量有点多，但是搭配合理健康。
P1：赤藓糖醇橘和木糖醇哈密瓜。零卡还能补充维生素。
P2：水煮牛肉片，高蛋白➕低优质脂肪。
P3：空气炸锅无油炸鸡胸肉裹麦片，增肌减脂必备。
P4：辛拉（魔芋）面。零卡。
P5：CLA料秘制肉片，高蛋白，有助于分解内脏脂肪。
P6：蛋白棒。常见减肥食品，减脂增肌必备。
P7：石锅拌粗粮饭。慢碳，升糖指数极低。
P8：阿斯巴甜香橙味沙冰。热量零度以下，用来制造热量缺口。

最近的无糖饮料像元气森林、可口可乐新出的AHHA、喜茶出的乳酸菌汽水都是用的：赤藓糖醇、三氯蔗糖。

三氯蔗糖是人工代糖，和刚刚提到的阿斯巴甜和安赛蜜类似，不是最优、尽量少喝；而赤藓糖醇和罗汉果苷、甜叶菊是被公认为最安全的三种天热代糖。它们全部是0卡0GI不升高血糖的，当然成本也比较高。不过像罗汉果苷和甜叶菊，它们甜度很高，但单独味道略苦，所以市面上比较好的代糖几乎都是用它们和赤藓糖醇混合，来调制出一个比较像白砂糖的味道。

健怡可乐 助减肥还是令你增磅？ 健怡可乐在体内 1 小时的惊人变化！

根据医 · 思维网站报导，着名英国药剂师 Niraj Naik 继早前分析了喝可乐有可能产生问题后，又发表了报告解释，喝下健怡可乐后身体于一小时内产生的变化。他指，健怡可乐内的磷酸，除了会侵蚀牙齿珐琅质，及消耗体内营养或矿物质，在血糖过低下反而会令人越吃越多，引起其他问题。

全文：https://t.cn/A66iZC7B

在他的这篇贴文中分析，喝下健怡可乐后，身体会发生以下的变化：

头 10 分钟：健怡碳酸饮品的磷酸（Phosphoric acid）会侵蚀牙齿的珐琅质，而人造甜味剂例如阿斯巴甜（Aspartame）会开始产生「魔法」，刺激舌头上的味觉受体，让人意识到「甜味」。

20 分钟后：开启脂肪「储存」模式。 健怡碳酸饮品的人造甜味剂像普通可乐一样，可以触发胰岛素分泌。 胰岛素是人体的「肥胖荷尔蒙」，作用是恒定血中葡萄糖的浓度，将多余的葡萄糖及热量全部储存成肝糖或脂肪，并且抑制它们分解。

分钟后：当健怡碳酸饮品的咖啡因与阿斯巴甜（人造甜味剂）结合，会即时引发上瘾，程度有如吸食可卡因般快速，如果恒常饮用健怡碳酸饮品，兴奋性神经毒素 Excitotoxins 会被大量释放，有损大脑之余，亦会增致癌风险。同时，人造甜味剂比普通糖甜 1,000 倍，更容易使人依赖及上瘾。

60 分钟后：消耗体内营养，让你渴望更多健怡碳酸饮品。饮普通碳酸饮品，你可能更有警觉它会致肥，至健怡碳酸饮品你可能因为认为它「不会肥」而让你降低警觉。

不过，我们也要在此强调，也有对 Naik 的分析提出质疑的报导，本文将有这篇相关报导。