今天公司流水线拍工作照的老板真的不友好,感觉自己头发凌乱(没有镜子梳子发夹)、头路略秃、腮帮子超大(收下巴老板就不给拍 说要“挺胸抬头”)、眼睛没睁到最大、笑得很僵(佩服这个抓拍术),充满气场的口红竟然被拍成了紫红色。关键三四张里他记下了最不自然的一张。我说这笑得太不自然了能不能再帮我拍几张,被拒绝了。简直不忍回想!差评!
颈椎、腰椎不好一直困扰我们的生活,通过四年来众多健步者的体验,正确的走姿是治愈和改善这些症状的的有效途径:挺胸,收腹,抬头,下颚微收,两肩向后打开,手臂伸直,握空心拳,前后直摆70°以上,脚后跟先着地,两腿平行向前,减少内外八字,重心上提,走路不要左右摇摆和上下串动,走路如同行云流水,每天以120步/分频率在平整的路面(最好是朔胶道)快走5000——7000步,坚持三个月,病症基本消失,体重一般会减轻10斤以上,脂肪肝也会消失,高血压也会随之降低,颈椎腰椎膝盖不好切记不要穿高跟鞋,最好穿软底徒步鞋。 https://t.cn/RxBHUwf
美斯博|走路减肥注意4个小技巧,可以增加热量消耗!
想减肥,没有比走路更简单的了!
没时间跑步,更没时间去健身房,但每天「走来走去」,看着手机里的步数,总是很欣慰。
步数越多,越有成就感,好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。
别急着骄傲,步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的,热量说不定更高。
虽然走路一定有助于消耗热量,但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。
要想边走路边瘦,建议你掌握以下 4 个小技巧。
【走路姿势挺一点】
1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
2. 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的。
3. 用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
【加快走路速度】
快速步行,才能达到更显着的效果
再给大家看一个直观的数据对比:
{1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗:
慢速(3 千米/小时)走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 (6 千米/小时)走 20 分钟消耗 74.6 千卡}
同样是 20 分钟步行,不同的速度消耗的热量可是差了近一半的,多消耗 30 千卡(那可是 3 片薯片的热量呢)。
美国运动医学会建议,每天都能有 30~60 分钟的中等强度的运动,差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。
这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。
【步子迈得大一点】
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!
【走久一点】
增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在 5 公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部用走路代替。
想减肥,没有比走路更简单的了!
没时间跑步,更没时间去健身房,但每天「走来走去」,看着手机里的步数,总是很欣慰。
步数越多,越有成就感,好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。
别急着骄傲,步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的,热量说不定更高。
虽然走路一定有助于消耗热量,但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。
要想边走路边瘦,建议你掌握以下 4 个小技巧。
【走路姿势挺一点】
1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
2. 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的。
3. 用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
【加快走路速度】
快速步行,才能达到更显着的效果
再给大家看一个直观的数据对比:
{1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗:
慢速(3 千米/小时)走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 (6 千米/小时)走 20 分钟消耗 74.6 千卡}
同样是 20 分钟步行,不同的速度消耗的热量可是差了近一半的,多消耗 30 千卡(那可是 3 片薯片的热量呢)。
美国运动医学会建议,每天都能有 30~60 分钟的中等强度的运动,差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。
这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。
【步子迈得大一点】
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!
【走久一点】
增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在 5 公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部用走路代替。
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