2020.10 -> 2022.3
1.5年的跨度确实长了点，但毕竟也是这半年才开始科学减肥。但更重要的是，我在这过程中更直观地感受到了增肌减脂的基本原理。ie，人体以糖原供能，这来自于碳水的分解间接供能和糖的直接供能。多余未消耗的糖原转换为脂肪储存。蛋白质促进肌肉的修复和增长。
基于这个原理，我实行了如下方案：
1. 减脂
1.1 饮食：实行低碳饮食，严格控糖，每天只吃一餐碳水。如果一开始断碳比较难，可以生酮几天适应一下。如果糖原持续缺乏，便会分解自身的脂肪供能。
1.1 如何保持不饿：多吃蛋和肉，牛肉三文鱼鸡肉。煮西兰花生菜也行。
1.2 辅助产品：生酮试纸，可以检测自己有没有在糖原耗尽分解脂肪的状态，可自行搜索一下小红书。
2. 增肌
2.1每周一到两次举铁。比方说一次肩背腿，一次腹腿手臂。我的感觉是这个频率对于增肌来说足够了。
2.1.1 关于有氧如跑步椭圆机：有氧主要消耗糖原，运气好可以长一些小腿肌肉（？）。但总体来说，比起直接控饮食+举铁的性价比太低了。
2.2 辅助产品：BCAA，protein shake。基本都是帮助肌肉的修复。不需要太严格地喝，drink it when you feel like it.

懿懿粉已经被拍断货了，预售15天左右，但建议你们不要怕等，现在抓紧去囤好。
因为现在是三八女王节活动，不但有满减还有超多的赠品，等到货后这些优惠统统没有了，那下一次活动就得等到六月份。
宝贝们，现在已经三月份了，三月不减肥，那到六月份的时候衣服脱了那就徒伤悲了，趁现在抓紧，还有几个月的时间，争取在露腿露背前把自己体型塑造的婀娜多姿。
懿懿粉减肥小能手，美国双专利配方！配方里的昆布浓缩粉是体脂代谢小能手，能提升6倍脂肪燃烧，天然的减肥成分，帮助不容易吸收的体质，可以更快将我们吃进去的食物分解成可溶性小分子，排出体外。
除此之外昆布的中药功效就是利水消肿。
还有美国专利的绿茶浓缩粉，茶叶中含有的茶多酚，解毒，抗辐射。同时它可以加速我们身体的新陈代谢、降低体内脂肪合成酵素活性。从而达到减脂瘦身的效果。
减肥一定不能走极端的方式，一日三餐，低碳控糖饮食，搭配懿懿粉，吃好喝对，身体真的会越来越健康轻盈。

今年定下的是控糖低碳饮食。因为很喜欢吃西点面包，所以先从手作烘焙入手。
✅魔芋的热量很低，又能替代精细面粉，所以这次以它为基底，来做无碳水零卡糖蛋糕。
第一次就成功了，还是容易上手的。分享2款做法~

魔芋肉松蛋糕卷
·食材·
魔芋粉12g 黄豆粉10g鸡蛋2颗 无碳肉松
·调料 ·
代糖10g 香葱 花生酱
·做法 ·
step 1️⃣
将蛋清蛋白分离，取出蛋清。
蛋清加上代糖，用电动打蛋器进行搅打。
大概10分钟左右，打成绵密的奶油状。
step 2️⃣
将魔芋粉、黄豆粉、蛋黄加入奶油状混合体里，
烤箱预热5分钟，165度烤25分钟，出炉~
step 3️⃣
在蛋糕体的正面抹上花生酱，撒上肉松和葱花，
反面也抹上，就可以卷成一个蛋糕卷。

魔芋蔓越莓肉松盒子
· 食材 ·
魔芋粉24g 黄豆粉20g
鸡蛋4颗 无碳肉松 蔓越莓干
·调料 ·
代糖20g 无糖酸奶150g
·做法 ·
魔芋蛋糕体的做法如上~
一层蛋糕一层无糖酸奶叠加两层，
最后点缀上蔓越莓干。
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