#武大心理学教授喻丰谈幸福#：幸福意味着自我悦纳，有自控能力的人更幸福。#武大心理学教授喻丰谈晚睡强迫症#

3月20日是#国际幸福日#，3月21日是#世界睡眠日#。南都、N视频记者对话一直致力于“研究幸福”的武大心理学系教授、系主任喻丰，谈谈积极心理学对于幸福的定义，以及科学易行的“幸福小窍门”。

心理学所谓的主观幸福感（subjective well-being），它对应着一个非常古老的哲学思想，我们把它叫做享乐主义的幸福观，简单来说就是认为幸福是当下感受到的快乐的状态。

还有第二种对于幸福的理解，叫做心理幸福感（psychological well-being）。一些学者认为，幸福不仅仅是一个人主观上认为自己的积极情绪高、消极情绪低，还在于这个人能够在日常生活中有一种自我的悦纳，觉得自己的行为是有意义的、对自己的生活有掌控，产生一种个人化的成长，大略是这样一种感觉。

至于当下很多年轻人有“晚睡强迫症”——喜欢深夜刷手机看剧，喻丰也给出自己的看法：“对大部分人来说，工作中的一些事情都是需要花费自控能力去做的，所以晚上会产生一种‘补偿性的娱乐’，我觉得这是可以理解的，应该说这确实是正常人。但是如果你的工作已经糟心到需要用高度的自控来完成、‘自己逼自己去工作’的这种感觉，我想你应该思考一下为什么会选择这个工作。” https://t.cn/A66iWPCw

【国资系统的巾帼力量 | 扎根环保一线，她每天徒步数公里巡查厂区上百台仪器】在“3.8”妇女节来临前夕，天津市国资委党委举行“展现巾帼力量 书写时代新篇”新闻媒体见面会。会上，城投集团创业环保公司的自控工程师霍金玉女士分享了她作为一名环保人，致力于投身绿色公益事业的事迹。https://t.cn/A664o2Bq

我一直致力于寻找一个适合自己且有效的提高自身专注力的方法，于是不断的看各种书籍，比如《自控力》，但里面的做法，我全都忘光了。这次看的是《番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法》，记住了番茄工作法。简单概括就是“在25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的比对一下。看哪个更重要，就拣最重要的做。”
具体操作：准备三张纸、一支笔和一个计时器。a纸用来写活动清单，活动清单一般包括近期需要完成的任务。b纸用来写今日待办，它上面的内容是从a纸上选出来的，当日必完成项。用c纸做好记录和总结。
调好番茄钟开始工作，一般建议25min~50min为一个番茄钟。一个星期后觉得时间安排不合理，可以根据自己的情况再定时间。
每一个番茄钟结束后，休息3~10分钟，番茄钟的时间越长，休息也相应增加。还可以做次阶段性休息，比如每4个番茄钟一组后休息15~30min。
在一个番茄钟里，记录被打断的次数以及原因。每天都要抽出时间进行复盘总结，比如在自己预设的时间内有没有完成今日待办，下次调整后看看还需要几个番茄钟，想想中途被打断的情况能不能改善。
长期以往，不断寻求改进效率的方法，以至提高工作效率。