#瑜伽##腹部训练#
【腹斜肌训练】

旋转卷腹：下背部稳定靠在瑜伽球上，双脚分开与肩同宽，双手交叠放在胸前，上背部和肩膀向下靠在球上。上背部和肩膀从球上抬高，收紧腹部，躯干转向一侧。

侧平板支撑：单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上，腹部、腰部持续保持紧张，臀部尽可能收紧。

俄 罗斯转体：身体呈V字，双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定，肩膀转向一侧，而双脚保持在地板上。转动回到中点，换另一侧重复该动作。

仰卧对侧肘膝靠拢：仰卧位，双手轻托头部，腹部用力将胸椎部抬离地面，同时双腿抬起，一腿屈膝一腿伸直，上半身向屈腿方向旋转，肘部接触腿部弯曲侧膝盖，完成一侧交替另一侧。注意尾骨紧贴地面，双脚在同一高度。

#拉丁舞[超话]#开式并进位置 Open Promenade Position

这个位置用在伦巴、桑巴和恰恰中，它与并进位置相似，不同的是开式位置男生右手握女生左右，男生身体重量在左脚，女生则在右脚。

男女双方向外转1/8或1/4，男生向左，女生向右。双脚的位置：

1、开式并进位置，向侧，身体转动1/8；
2、开式并进位置，向前，身体转动1/4。

男女握在一起的手臂向前，微微回缩。

#健康中国2030#
【腹内外斜肌训练动作】
俄罗斯转体

身体与地面夹角呈40度，双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定，肩膀转向一侧，而双脚保持在地板上。转动回到中点，换另一侧重复该动作。两侧交替进行，动作重复若干次。

仰卧对侧肘膝靠拢

仰卧，膝盖弯曲90度。双手分别放在耳朵两侧。上背部离开地面。右膝盖向左肘移动，试图让它们相互接触。回起始位置，并以同样的方式靠拢右肘和左膝，像蹬自行车一样，重复若干次。

折刀式屈体

仰卧，胳膊和腿伸直。将肩膀和一条腿从地面抬起，稍微转动让伸直的手臂和对侧的脚在上方接触。两侧交替进行，动作重复若干次或保持一定的时间。