减肥小常识:中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。如果摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。 #美美的健康# #美丽人生#

中国居民平衡膳食宝塔，是中国营养学会的专家们根据我国居民的膳食营养状况、制定出的平衡膳食指南，建议每个人都要了解

第1⃣层：谷薯类

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

这是能量的主要来源，也是膳食纤维、B族维生素的重要来源
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第2⃣层：蔬菜水果类

每天摄入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2；水果200-350。

蔬菜和水果不能互相替代，各有各的益处
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第3⃣层；鱼禽肉蛋等动物性食物

每天摄入畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，平均每天摄入总量120-200g。

动物性食物是优质蛋白质的主要来源，也富含脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质
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第4⃣层：乳类、大豆和坚果类

每天摄入牛奶或奶制品300g，大豆和坚果25-35g。

乳类是钙的最佳来源，也富含优质蛋白质和多种营养素
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第5⃣层：烹调油和盐

每天烹调油摄入量为25-30g，食盐摄入量不超过6g❗
注意；膳食宝塔里面的所有克数都是指食物未烹饪前的生重
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合理的膳食搭配能够提供日常人体所需营养，当然每日饮水量也十分重要哦～可以提高身体基础代谢

你能做到每日饮水1500毫升吗⁉️

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减肥小常识:中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。如果摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。#北京新机场揭开面纱#[陆毅]