健身和美食同等重要‼️
3/20饮食记录
上次体重：51.3公斤
今日体重：51.6公斤
～～～～～～
吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：蔬菜蛋饼➕黑咖啡☕️➕巧克力燕麦➕南瓜蜜薯软欧包➕猕猴桃➕甜辣炸鸡酱➕青团肉松咸蛋黄面包
✿加餐：维C➕维B➕碱水包➕青团面包
✿午餐：贝果➕巧克力➕虾
✿加餐：️
✿晚餐：蔬菜蛋饼➕虾➕蟹棒➕甜辣酱
夜宵酸奶➕蛋白棒➕牛肉干五包

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（臀腿）
髋外展4✖️12
- [1 ] 臀桥4✖️12
- [2 ] 早安深蹲➕八字4✖️8
- [3 ] 哈克蹲站距窄➕宽4✖️12
- [4 ] 蹬腿4✖️10
- [5 ] 直腿硬拉6✖️12
- [6 ] 腿屈伸4✖️10

[兔子]总结
碳水怪物的一天
#健身[超话]##健身##运动打卡# https://t.cn/R2WxDBw

健身和美食同等重要‼️
3/18饮食记录
上次体重：51.2公斤
今日体重：51公斤
～～～～～～
吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：蔬菜蛋饼➕黑咖啡☕️➕王饱饱燕麦片巧克力味➕咖啡坚果➕三黑燕麦片➕甜辣炸鸡酱➕牛奶➕猕猴桃
✿加餐：维C➕维B
✿午餐：泡菜豆腐汤➕溏心蛋
✿加餐：小公鸡拌面
✿晚餐：碱水面包
夜宵吃了青团麻薯红豆包➕青团麻薯黑芝麻包

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（肩）
热身 肩关节环绕正返两组✖️15
单关节热身动作两组✖️15
1 哑铃推举4组✖️12
2 史密斯推肩 6组✖️12
3器械推肩6组✖️8
4 飞鸟 递减组4组✖️12
5 组合哑铃坐姿前平举 挺胸 ➕俯身飞鸟➕变式飞鸟4✖️12
6 绳索面拉 两种握法4✖️12
[兔子]总结

#健身[超话]##健身##运动打卡# https://t.cn/z8AGae5

家长控体重《第62天》多云
坚持控量
天气没昨天好 约好的码头散步计划取消
温度15度 给家长配发 衬衫针织开衫配薄棉夹克 看来是时候收整冬装了！
主食： 黄心薯10克 山东小毛芋头10克 小蛋饺1个 黑荞面一小碗
蛋白质：蛤蜊肉20G 小黑猪瘦肉20G 卤蛋1小块 荷包蛋1颗 炸鸡四块
素菜：鸡毛菜30克 黄瓜
水果：玉菇甜瓜 中国猕猴桃#今日边框打卡##今日贴纸打卡##天气即天意#
茶饮：龙井（今年的口粮茶比较粗 不过回甘很清口） 雾绿（不喜欢 太涩了）
餐台花：无 太忙乱了没搞（昨天院子里的山樱花开了）#天天晒早餐[超话]##365天早餐不重样[超话]#