#极速瘦腿跟练教程#侧抬腿
侧抬腿这个训练动作主要是针对锻炼大腿两侧的赘肉，在这个过程中，我们也可以借助弹力带的辅助完成，让肌肉的刺激效果更加明显一些，首先，训练者需要将弹力带固定在大腿外围处，然后身体呈现跪姿状态，基本的动作到位之后，就可以依靠大腿的肌肉力量向左右两边抬腿，每次要抬到最高点的位置再放下来，才能充分感受肌肉的收缩发力，每次的运动量是3到5组，每组20到30下左右即可。
侧抬腿这个训练动作主要是针对锻炼大腿两侧的赘肉，在这个过程中，我们也可以借助弹力带的辅助完成，让肌肉的刺激效果更加明显一些，首先，训练者需要将弹力带固定在大腿外围处，然后身体呈现跪姿状态，基本的动作到位之后，就可以依靠大腿的肌肉力量向左右两边抬腿，每次要抬到最高点的位置再放下来，才能充分感受肌肉的收缩发力，每次的运动量是3到5组，每组20到30下左右即可。
普拉提如何增强重量健身的效果？
传统的负重训练会造成机体的肌肉强的更强弱的更弱，是机体肌肉不平衡性产生的主要原因。
普拉提训练的重点是加强较小的稳定肌和核心肌群的控制能力。因此，普拉提训练不仅能提高核心稳定性，还能提高柔韧性、核心力量以及肩部、脊柱和骨盆的稳定性，还能够提高训练者的主动性和自信心。
普拉提训练主要是通过加强核心力量和发展较好的柔韧性来促进肌肉之间的均衡用力对于姿态的整体统一非常有效，可以维持脊柱与骨盆活动的一致性，从而避免运动中发生损伤。
普拉提也能够依据个体的情况，由易到难，渐进性的提高和发展，还能够培养运动者的空间感和最佳的动作次序，让训练者获得主动的运动经历，建立良好的自信。
能坚持·有效果·练太阳普拉提·婵柔™
美国北极星普拉提国际认证
婵柔™中国官方授权授课
#Sunny[话题]##Yuki[话题]##美国北极星普拉提国际认证导师[话题]##太阳普拉提[话题]#·婵柔™ #小太阳儿童普拉提[话题]##太阳公开课[话题]##普拉提大器械[话题]##太阳孕产普拉提[话题]##太阳青少年普拉提[话题]# https://t.cn/A6xf0HMb
传统的负重训练会造成机体的肌肉强的更强弱的更弱，是机体肌肉不平衡性产生的主要原因。
普拉提训练的重点是加强较小的稳定肌和核心肌群的控制能力。因此，普拉提训练不仅能提高核心稳定性，还能提高柔韧性、核心力量以及肩部、脊柱和骨盆的稳定性，还能够提高训练者的主动性和自信心。
普拉提训练主要是通过加强核心力量和发展较好的柔韧性来促进肌肉之间的均衡用力对于姿态的整体统一非常有效，可以维持脊柱与骨盆活动的一致性，从而避免运动中发生损伤。
普拉提也能够依据个体的情况，由易到难，渐进性的提高和发展，还能够培养运动者的空间感和最佳的动作次序，让训练者获得主动的运动经历，建立良好的自信。
能坚持·有效果·练太阳普拉提·婵柔™
美国北极星普拉提国际认证
婵柔™中国官方授权授课
#Sunny[话题]##Yuki[话题]##美国北极星普拉提国际认证导师[话题]##太阳普拉提[话题]#·婵柔™ #小太阳儿童普拉提[话题]##太阳公开课[话题]##普拉提大器械[话题]##太阳孕产普拉提[话题]##太阳青少年普拉提[话题]# https://t.cn/A6xf0HMb
有没有一种集减脂、心肺、力量训练为一身的健身器材？答案呼之欲出，当然有，综合训练器。
综合训练器传统区分等级为：单人站、三人站以及龙门架综合训练器。
单人站：也就是一单人使用的综合训练器，这类器械难度较小，适合入门级使用；三人站：一般比单人的增加了沙袋和仰卧板，功能体验更多了，但是下肢训练不足；龙门架综合训练器：这种状态下的综合训练器才算得上综合二字，锻炼部位全面，产品功能多样性和空间利用率都打磨的很好。
今天，我们单分析龙门架综合训练器。
（为方便阅读，后续的综合训练器均代指龙门架综合训练器，特此说明）
面积有限，不建议考虑综合训练器，可以买些弹力绳、瑜伽垫、哑铃凳、仰卧板等小型健身器材。
面积足够宽裕，或者说想丰富健身体验；想着进阶的力量训练者，不用多说，直接上综合训练器。
综合训练器可以练什么？或者说有哪些优势？
首先要知道，综合训练器是什么？
综合训练器也叫多功能训练器，可以综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。
综合训练器亮眼的优势就是可以满足不同的运动需求，同时包含了两种动作：有氧和无氧。
有氧动作典型的有引体向上，哑铃小飞鸟等；无氧的动作像蝴蝶臂、前推、高拉等十几种无氧力量动作。
当然，不同的综合训练器，空间利用率是不同的（空间利用率=产品功能数/占地面积），不同品牌、不同价格，产品的设计理念肯定不同，有些功能会有一个取舍，所以我们要了解自身需求，按需购买。
如何选择综合训练器？或者说综合训练器选购干货？
多样性
综合训练器的选购，首要考虑的点就是综合性，也就是器材的功能多样性，这正是综合训练器的核心优势，功能多多益善。
品牌
和大多数健身器材一样，品牌决定了器械的品质和专业性，尤其是综合训练器这种大件，更是要慎重，某一个地方设计不合理，不光肌肉锻炼不到位，产品质量也让人担忧。偷偷告诉大家，根据我在健身行业摸爬滚打几十年的经验来看，往往大品牌的性价比更高。
而且，大品牌的综合训练器，每一种运动轨迹的设计，都是经过千百次科学实验校正的，可以根据不同训练部位设计针对性的运动轨迹动作，更专业，更科学。
稳定性
稳定性是必要考虑的点，长时间使用对器械的稳定性绝对是一个考验。这种稳定性在器材前期不一定能体现，但是在使用一段时间后，会尤其明显，你也不想拉绳的时候器械摇晃吧。
那么，如何判断一台综合训练器是否足够稳定呢？前面也说了，这种稳定性在前期不好提现，一个办法就是找准品牌，大品牌的质量很有保障，而且售后也方便；还有一个办法就是看看材质的厚度，高品质加厚的钢材不易变形，可以很好的提供器械的稳定性。
噪音
健身，需要一个相对安静的环境，家庭健身，噪音小的健身器材可以避免邻里纠纷；健身房，噪音小可以规避社死，沉浸式运动。当然，噪音太大的综合训练器设计上肯定有缺陷。
安全性
就像跑步机上的安全锁一样，综合训练器上也需要有安全性设计，练过卧推的朋友都知道，有时候难免后继乏力，为了避免发生意外，安全卡扣很有必要。
占地面积
不管是家用，还是商用器材，占地面积都是要考虑的，不管多好的器材，放不下还是免谈，综合训练器，妥妥的大件，一般占地面积都在4-5平米左右，好的产品，功能多样，空间利用率就高，在同样大小的空间里，锻炼的项目多，何乐而不为呢？
综合训练器传统区分等级为：单人站、三人站以及龙门架综合训练器。
单人站：也就是一单人使用的综合训练器，这类器械难度较小，适合入门级使用；三人站：一般比单人的增加了沙袋和仰卧板，功能体验更多了，但是下肢训练不足；龙门架综合训练器：这种状态下的综合训练器才算得上综合二字，锻炼部位全面，产品功能多样性和空间利用率都打磨的很好。
今天，我们单分析龙门架综合训练器。
（为方便阅读，后续的综合训练器均代指龙门架综合训练器，特此说明）
面积有限，不建议考虑综合训练器，可以买些弹力绳、瑜伽垫、哑铃凳、仰卧板等小型健身器材。
面积足够宽裕，或者说想丰富健身体验；想着进阶的力量训练者，不用多说，直接上综合训练器。
综合训练器可以练什么？或者说有哪些优势？
首先要知道，综合训练器是什么？
综合训练器也叫多功能训练器，可以综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。
综合训练器亮眼的优势就是可以满足不同的运动需求，同时包含了两种动作：有氧和无氧。
有氧动作典型的有引体向上，哑铃小飞鸟等；无氧的动作像蝴蝶臂、前推、高拉等十几种无氧力量动作。
当然，不同的综合训练器，空间利用率是不同的（空间利用率=产品功能数/占地面积），不同品牌、不同价格，产品的设计理念肯定不同，有些功能会有一个取舍，所以我们要了解自身需求，按需购买。
如何选择综合训练器？或者说综合训练器选购干货？
多样性
综合训练器的选购，首要考虑的点就是综合性，也就是器材的功能多样性，这正是综合训练器的核心优势，功能多多益善。
品牌
和大多数健身器材一样，品牌决定了器械的品质和专业性，尤其是综合训练器这种大件，更是要慎重，某一个地方设计不合理，不光肌肉锻炼不到位，产品质量也让人担忧。偷偷告诉大家，根据我在健身行业摸爬滚打几十年的经验来看，往往大品牌的性价比更高。
而且，大品牌的综合训练器，每一种运动轨迹的设计，都是经过千百次科学实验校正的，可以根据不同训练部位设计针对性的运动轨迹动作，更专业，更科学。
稳定性
稳定性是必要考虑的点，长时间使用对器械的稳定性绝对是一个考验。这种稳定性在器材前期不一定能体现，但是在使用一段时间后，会尤其明显，你也不想拉绳的时候器械摇晃吧。
那么，如何判断一台综合训练器是否足够稳定呢？前面也说了，这种稳定性在前期不好提现，一个办法就是找准品牌，大品牌的质量很有保障，而且售后也方便；还有一个办法就是看看材质的厚度，高品质加厚的钢材不易变形，可以很好的提供器械的稳定性。
噪音
健身，需要一个相对安静的环境，家庭健身，噪音小的健身器材可以避免邻里纠纷；健身房，噪音小可以规避社死，沉浸式运动。当然，噪音太大的综合训练器设计上肯定有缺陷。
安全性
就像跑步机上的安全锁一样，综合训练器上也需要有安全性设计，练过卧推的朋友都知道，有时候难免后继乏力，为了避免发生意外，安全卡扣很有必要。
占地面积
不管是家用，还是商用器材，占地面积都是要考虑的，不管多好的器材，放不下还是免谈，综合训练器，妥妥的大件，一般占地面积都在4-5平米左右，好的产品，功能多样，空间利用率就高，在同样大小的空间里，锻炼的项目多，何乐而不为呢？
✋热门推荐