#腰痛# 怎样缓解盘源性腰痛症状
非手术治疗一般只能起到缓解作用，很难根治。
1. 减轻椎间盘压力
通过抗炎药物、理疗、紧张肌肉梳理放松等减轻椎间盘内压力。
2. 核心训练
加强核心力量训练，维持腰椎稳定性。
腹式呼吸
死虫子
死虫子进阶
四点支撑
3. 矫正日常生活姿势
正确坐姿：双眼目视前方，上半身无扭转；腰背可紧贴椅背，放松腰背部肌肉，不要塌腰，必要时可放腰靠维持坐位下腰椎的正常生理曲度。
正确站位：应是身体自然直立，重心位于足弓偏后一指部位，全身放松，靠脊柱支撑，腰背部放松，骨盆中立。
#运动康复# https://t.cn/AijbcllQ
非手术治疗一般只能起到缓解作用，很难根治。
1. 减轻椎间盘压力
通过抗炎药物、理疗、紧张肌肉梳理放松等减轻椎间盘内压力。
2. 核心训练
加强核心力量训练，维持腰椎稳定性。
腹式呼吸
死虫子
死虫子进阶
四点支撑
3. 矫正日常生活姿势
正确坐姿：双眼目视前方，上半身无扭转；腰背可紧贴椅背，放松腰背部肌肉，不要塌腰，必要时可放腰靠维持坐位下腰椎的正常生理曲度。
正确站位：应是身体自然直立，重心位于足弓偏后一指部位，全身放松，靠脊柱支撑，腰背部放松，骨盆中立。
#运动康复# https://t.cn/AijbcllQ
#腰痛# 【训练整理——4个脊柱训练】
脊椎的基本运动是屈曲和伸展，针对这两个方向的训练，对我们脊柱的灵活性也会有帮助。之前更多从左右方向上打开胸椎活动度，今天来换个角度训练脊柱的活动度的同时，也能改善腰背不适。
注意：最后一个动作对脊柱活动度有一定要求，要量力而行，循序渐进[酷][酷]#运动康复##脊柱#
脊椎的基本运动是屈曲和伸展，针对这两个方向的训练，对我们脊柱的灵活性也会有帮助。之前更多从左右方向上打开胸椎活动度，今天来换个角度训练脊柱的活动度的同时，也能改善腰背不适。
注意：最后一个动作对脊柱活动度有一定要求，要量力而行，循序渐进[酷][酷]#运动康复##脊柱#
术后第十九天
今天我由骨一科转到了康复科，康复科的床位是真紧张，差点就进不来了，来了康复科以后做康复治疗就好多了，有各种各样的治疗方法，针灸艾灸推拿拔罐，还有运动康复，而且晚上还能用中药泡脚，确实在骨科继续住也没什么大用了，还是来康复科好点，不过不得不吐槽这里的环境，在一片小树林里的第二住院部，确实是安静异常适合静养，走到幽长的走廊里甚至有点阴森，非常适合在这里拍恐怖片。不过这样的环境下非常适合静心，在这里好好做做康复应该会大有裨益，争取早日康复。
今天我由骨一科转到了康复科，康复科的床位是真紧张，差点就进不来了，来了康复科以后做康复治疗就好多了，有各种各样的治疗方法，针灸艾灸推拿拔罐，还有运动康复，而且晚上还能用中药泡脚，确实在骨科继续住也没什么大用了，还是来康复科好点，不过不得不吐槽这里的环境，在一片小树林里的第二住院部，确实是安静异常适合静养，走到幽长的走廊里甚至有点阴森，非常适合在这里拍恐怖片。不过这样的环境下非常适合静心，在这里好好做做康复应该会大有裨益，争取早日康复。
✋热门推荐