减肥=减脂≠减重，减肥效果如果用体重秤上的数字来确认，那看到短期的波动请无需焦虑，更重要的是获得长期的下降趋势。
而且体重掉得太快，“掉”的不只是脂肪，更可能是水份、肌肉、甚至是脏器的份量。真正的脂肪消耗是很慢的。学界推荐的“最佳速度”是 0.5~1公斤/周，基数大的人可以快一些。好好吃饭，科学减肥，自然收获美好。
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#网红减脂餐为何越吃越肥# 据我观察，大多数减脂餐、代餐一类的，分量小味道差，吃完从身体到心里都得不到满足，怪不得好多网友问餐前吃还是餐后吃。要想减脂，先纠正2个观念，1. 减肥≠减重，不要只盯着体重秤每天的数字变化，那样会让你焦虑，而焦虑真的可能让你长胖，我们要关注的是一段时间的趋势。1公斤脂肪大约能储存7700千卡能量，假设每天都有300卡的热量缺口，而且这些热量都是消耗的脂肪，那至少也需要25.7天才能消耗掉，减肥是一件长期的事情，一定要耐心坚持；2. 好多胖子都是因为营养缺乏，脂肪代谢也是需要营养素参与的，好比你拆房没有工具拿手扒拉，那什么时候是个头呀，合适的营养就相当于大锤，你抡着大锤砸，这效率多高，所以，好好吃饭才能减肥，真的不是开玩笑的。最后，给大家点信心，我出卖一下色相吧（大雾

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
减脂打卡19 Day ：晚餐吃的不多因为要吃德芙 溜溜梅 怡达鸭脖子 梅冻等小零食
目标：52.7kg——45kg✅ 计划每周减重0.5kg
身高：153.5CM
初始体重：52.7kg

累计减重：2.8kg
饮水量：500ml以上
运动：无

饥饿感：无
体重一星期一次称，免得产生焦虑
一星期1--2次放纵餐
减肥是女人一辈子的事业，不以健康为代价追求快速减重，匀速快乐的减肥才能坚持，加油！