我们昨天说了吃高碳水的饮食,也就是过多吃大米白面,对我们的身体健康非常不利。
如果你长期以大米白面为主,很少吃油脂的话,那么长期下来只会让你更容易发炎,而且身体容易衰老,并且还会增加大脑患上第三型糖尿病,也就是阿尔兹海默症,即老年痴呆症的风险。
那么今天我们要说的重点是你不仅要少吃碳水化合物,而且你还需要多吃一点脂肪。
说到脂肪都是爱恨交织,想想长在小肚子大腿上的脂肪,每天发愁的都是:怎么才能够减下去?现在却让你多吃一点,是不是觉得在开玩笑?别着急,我们要先来了解一下脂肪是怎么回事。
其实我其实我们身体里的脂肪分两部分,一部分是堆积在我们腰部、大腿内侧的脂肪,它是来自于我们吃了太多的米饭、面条,啃了太多的面包,吃了太多的甜水果。
而另外一部分,看不见的是我们身体细胞内部的脂肪。
比如说我们的每一个细胞的细胞膜都是由脂肪构成的。再比如说我们的大脑70%都是脂肪。有足够的脂肪,对维持身体健康大有好处。那么脂肪的种类也非常的多样,不是所有脂肪都好,到底哪些脂肪才是好脂肪呢?
其实,你可以先不记坏脂肪,而记住好的脂肪就够了。
脂肪的主要来源大概有以下几种,第一种是来自于水果中,比如说最常见的是牛油果,牛油果中含的脂肪非常的优质。
第二种也是来自于水果——椰子,你可能喜欢喝椰椰汁,像是你可能不知道的是椰汁中可以提取出含有大量的椰子油。也就是,如果你将椰汁冻起来,它就会在表面上形成这样一层油脂。
但是你不用去买椰子冻成油脂,现在有瓶装罐装的椰子油,对身体的好处非常多,它会帮助你开始燃烧脂肪,生成酮体给大脑提供能量,甚至说吃椰子油可以帮助你减肥。
除了椰子油,市面上也有的很多其他油,我们知道好的比如说特级初榨橄榄油、亚麻籽油、芥菜油等等,这些油脂都是不饱和脂肪,对我们的身体有好处,可以适当食用。
相比起来椰子油更加的物美价廉,二十多两斤,而且含有油中贵族成份,加工过程也不用担心,在高温下也很稳定,可以说是性价比最高的油脂。我自己个人最近6个月来一直都在吃这款椰子油。
第三种好的油脂来自于坚果,推荐杏仁、核桃、夏威夷果等等。
但是要注意的是,如果你买的是炒过的加了盐的杏仁,或者夏威夷果,那么效果就将会大打折扣。尽量买没有炒过的生的坚果来吃,而坚果又以用水浸泡过1~2天为佳。
干的核桃吃起来会有一股涩味,而泡过的核桃则清新香甜。因为此时坚果作为种子,在水的作用下,内部被充分激活,呈现出一种准备发芽的状态,有益酶的含量达到顶峰。这个时候吃对你的身体大有好处,其中的活性物质可以给你的身体注入活力。
另外要注意腰果不算坚果,所以不要把腰果算在内,腰果根本就不能发芽。花生也不要算在,坚果里面花生其实是一种豆科植物,花生它比较容易长黄曲霉菌,所以风险比较大。一般选择生的杏仁、核桃等等来获得好的脂肪。
第四种是来自于肉类,肉类中又以鱼肉为最佳。好的鱼肉,比如说鲑鱼是顶级环法运动员车手的必备,他们有专门的营养师给他们制定营养计划。
好的深水鱼如带鱼等等,都可以为你提供足够大量的DHA,是非常良好的营养,这对视力非常有好处,是儿童的成长发育必备的营养。除了鱼肉、草饲的牛肉、羊肉也非常好,所以选择来源放心可靠的肉类,也是一种非常有利健康的饮食方式。
除了这些肉以外,还有鸡蛋。过去我们常说不要吃太多鸡蛋,怕鸡蛋里有太多的胆固醇,实际上鸡蛋里的胆固醇其实对我们人体并没有危害。如果想要用油煎鸡蛋的话,建议选择椰子油煎。
其他的油因为不好消化,可能会造成消化不良。其实即使一直吃鸡蛋,即使一天都只吃鸡蛋,也不会造成胆固醇过高的危险。因为如果我们不摄入胆固醇的话,那么身体还需要自己来生产胆固醇,会增加身体的负担。所以鸡蛋其实是非常好的食物。
我们另外一个健康的来源,是一款零食。其实是我们的巧克力,可可脂也是一种脂肪,但是注意你买巧克力的时候,千万不要买那种有很多糖的巧克力。
你要看可可的含量,如果可可的含量在75%以上你才能够买。这个含量的巧克力,可以帮助你在饥饿的时候解馋,而不会给身体带来血糖升高的负担。如果不够这个量的话,那么你吃的其实是糖果,只会让你更饥饿。
以上就是今天要分享的这些内容,多吃一些脂肪,少吃一些大米白面,你会变得更能抗饿,更瘦,而且还会收获一个更健康的不发炎的身体,减少患上阿尔茨海默症的风险,为大脑的未来健康做好铺垫。何乐而不为?赶紧向你的食谱中添加这些有益的成分吧!
我是地瓜整理的张婧,热衷养生和骑行,因咽喉发炎而开始改变饮食,希望和你一起吃出健康的身体!下一期我们不见不散。
如果你长期以大米白面为主,很少吃油脂的话,那么长期下来只会让你更容易发炎,而且身体容易衰老,并且还会增加大脑患上第三型糖尿病,也就是阿尔兹海默症,即老年痴呆症的风险。
那么今天我们要说的重点是你不仅要少吃碳水化合物,而且你还需要多吃一点脂肪。
说到脂肪都是爱恨交织,想想长在小肚子大腿上的脂肪,每天发愁的都是:怎么才能够减下去?现在却让你多吃一点,是不是觉得在开玩笑?别着急,我们要先来了解一下脂肪是怎么回事。
其实我其实我们身体里的脂肪分两部分,一部分是堆积在我们腰部、大腿内侧的脂肪,它是来自于我们吃了太多的米饭、面条,啃了太多的面包,吃了太多的甜水果。
而另外一部分,看不见的是我们身体细胞内部的脂肪。
比如说我们的每一个细胞的细胞膜都是由脂肪构成的。再比如说我们的大脑70%都是脂肪。有足够的脂肪,对维持身体健康大有好处。那么脂肪的种类也非常的多样,不是所有脂肪都好,到底哪些脂肪才是好脂肪呢?
其实,你可以先不记坏脂肪,而记住好的脂肪就够了。
脂肪的主要来源大概有以下几种,第一种是来自于水果中,比如说最常见的是牛油果,牛油果中含的脂肪非常的优质。
第二种也是来自于水果——椰子,你可能喜欢喝椰椰汁,像是你可能不知道的是椰汁中可以提取出含有大量的椰子油。也就是,如果你将椰汁冻起来,它就会在表面上形成这样一层油脂。
但是你不用去买椰子冻成油脂,现在有瓶装罐装的椰子油,对身体的好处非常多,它会帮助你开始燃烧脂肪,生成酮体给大脑提供能量,甚至说吃椰子油可以帮助你减肥。
除了椰子油,市面上也有的很多其他油,我们知道好的比如说特级初榨橄榄油、亚麻籽油、芥菜油等等,这些油脂都是不饱和脂肪,对我们的身体有好处,可以适当食用。
相比起来椰子油更加的物美价廉,二十多两斤,而且含有油中贵族成份,加工过程也不用担心,在高温下也很稳定,可以说是性价比最高的油脂。我自己个人最近6个月来一直都在吃这款椰子油。
第三种好的油脂来自于坚果,推荐杏仁、核桃、夏威夷果等等。
但是要注意的是,如果你买的是炒过的加了盐的杏仁,或者夏威夷果,那么效果就将会大打折扣。尽量买没有炒过的生的坚果来吃,而坚果又以用水浸泡过1~2天为佳。
干的核桃吃起来会有一股涩味,而泡过的核桃则清新香甜。因为此时坚果作为种子,在水的作用下,内部被充分激活,呈现出一种准备发芽的状态,有益酶的含量达到顶峰。这个时候吃对你的身体大有好处,其中的活性物质可以给你的身体注入活力。
另外要注意腰果不算坚果,所以不要把腰果算在内,腰果根本就不能发芽。花生也不要算在,坚果里面花生其实是一种豆科植物,花生它比较容易长黄曲霉菌,所以风险比较大。一般选择生的杏仁、核桃等等来获得好的脂肪。
第四种是来自于肉类,肉类中又以鱼肉为最佳。好的鱼肉,比如说鲑鱼是顶级环法运动员车手的必备,他们有专门的营养师给他们制定营养计划。
好的深水鱼如带鱼等等,都可以为你提供足够大量的DHA,是非常良好的营养,这对视力非常有好处,是儿童的成长发育必备的营养。除了鱼肉、草饲的牛肉、羊肉也非常好,所以选择来源放心可靠的肉类,也是一种非常有利健康的饮食方式。
除了这些肉以外,还有鸡蛋。过去我们常说不要吃太多鸡蛋,怕鸡蛋里有太多的胆固醇,实际上鸡蛋里的胆固醇其实对我们人体并没有危害。如果想要用油煎鸡蛋的话,建议选择椰子油煎。
其他的油因为不好消化,可能会造成消化不良。其实即使一直吃鸡蛋,即使一天都只吃鸡蛋,也不会造成胆固醇过高的危险。因为如果我们不摄入胆固醇的话,那么身体还需要自己来生产胆固醇,会增加身体的负担。所以鸡蛋其实是非常好的食物。
我们另外一个健康的来源,是一款零食。其实是我们的巧克力,可可脂也是一种脂肪,但是注意你买巧克力的时候,千万不要买那种有很多糖的巧克力。
你要看可可的含量,如果可可的含量在75%以上你才能够买。这个含量的巧克力,可以帮助你在饥饿的时候解馋,而不会给身体带来血糖升高的负担。如果不够这个量的话,那么你吃的其实是糖果,只会让你更饥饿。
以上就是今天要分享的这些内容,多吃一些脂肪,少吃一些大米白面,你会变得更能抗饿,更瘦,而且还会收获一个更健康的不发炎的身体,减少患上阿尔茨海默症的风险,为大脑的未来健康做好铺垫。何乐而不为?赶紧向你的食谱中添加这些有益的成分吧!
我是地瓜整理的张婧,热衷养生和骑行,因咽喉发炎而开始改变饮食,希望和你一起吃出健康的身体!下一期我们不见不散。
每年過節總會explore下有咩有趣又抵玩嘅新興品種,今年見到只需幾十蚊嘅大紅大紫 龍吐珠 立即去搵個bling bling盆襯返先! 仲有仲有⋯ 加番啲裝飾同貼埋個福字⋯ 送人夠誠意了吧! 花開富貴啊! 大家也可以考慮把價廉物美的盆栽加點小心思,變得更喜慶更亮麗哦!反正多咗留喺屋企,日日望下都幾有生氣吖!
#CNY2022##B琦愛應節##B琦心思#創意花藝
#CNY2022##B琦愛應節##B琦心思#創意花藝
丶你连煤气都不关,二妈只是把上给。我就这么可以的,“当然可炸两间房,就是这么恐怖人!我若不关何止费,是为或出人命的!尽管这房比较大,窗还开有些空隙——要是有火也不容易爆炸,但毒坏些人也比较简单。烧多少饭,被这样费”“第四招:长时间使用燃气必须注意通风换气。如果长时间使用燃气,一定要注意通风换气。如果厨房通风不好,在使用燃气灶后就会使厨房中氧气不足,易造成一氧化碳中毒。”这个是想要说明:有充足氧没有事,但一点氧则不行——但不燃煤气则行,证燃也有些泄露。不完全燃烧/泄露生CO,正常燃烧也泄有;这致一氧化碳与氧气比变大,别的气体又不个重,但也要有氧多会伤。蚊子咬个包,真是太过猛——个小的,见时在,没记错的话还在给摇摆。摩擦也不能够的,玩手机都有静电。开灯因灯泡发热,以及火花电棒处。关电闸也有火花,这也是万不能行。等你妈回来了就:我的妹啊太绝的。塆里没么别的性,不然就是姥娘的。他这栗子没有虫,但是不少都带斑。姐衣有离别意味,在我书包里的那(何时多或少)“可纸却有呕吐味,这就更应是廉货。廉价且人家还赚,是为个很是明显!因为低价有好纸——或许他们更赚些,但单提纸没那挣。铃声才无显示的,很是个正常非因无通知就这”但水已经烧了的,应因我拿厨屋里——但煤气泄露严重,我立马下去了的。她叫张晓娟,说证无几年!二妈言早让她清免味。但还是没有显示,我不想下说我拿,我没好意思说然:你不去是为更懒!何况是你要充电,还是我提的主意。若是说些不嫌弃,当然这有点那意。我还给空气开关拉下(之前下为开?后被谁关哩?没人又怎因?——因有此句,则中间句这这意了)丶
是枣子么及此皮,好个树样底黄色。信阳不多郑州满,京黑各一海南二,洛挨南阳新触郑(也多,比较——非与郑州比,尽管它上头)。……小小绘画家早鸟早报,全叫昆虫了(自然下头的不包括)狗舌还是(无狗)香皂?鳄鱼多似恐龙——毕竟现存最古老的爬行动物,不说近亲与否,远古特征是有。
那个晚的还不来,真是不带考虑的。睡衣理发前乐磕,到沙发地间又包——砖头上是为何黑?这才小黑上爬快。应圆,为螨?——非人脸上那种(螨)来到此处有高瘦,好多个在这剥栗。屋里还有好多菜,马上回去吃饭去。、还没有走过去的,却遇见那老东在!我们绕着走,都已发现了(大可能)丶怕那个她幺妈说,这就是太全气了!开始一直说黄衣——关键那个便宜些,所以她或知那坏。有钱是要这么的,肯定是为到时再。说我失踪一样的,我的软件多爱叫。丶中学关然我至此,是为一个沙围草。天上飞机影,老远这儿听——越高偏差愈?原来近也有!静音时震动,才致王者扰?出结束运行,却还有更行!叫一键省电——没事我支持!得赶紧解好(包括只蹲时)吐的觉屎意?丶这还喊我弟(方言的那个)说买好多东及在天津怎。华为账号这掉了,明走太早也是错!登到别处哪设备?这输入法还是响。丶你连煤气都不关,二妈只是把上给。我就这么可以的,“当然可炸两间房,就是这么恐怖人!我若不关何止费,是为或出人命的!尽管这房比较大,窗还开有些空隙——要是有火也不容易爆炸,但毒坏些人也比较简单。烧多少饭,被这样费”“第四招:长时间使用燃气必须注意通风换气。如果长时间使用燃气,一定要注意通风换气。如果厨房通风不好,在使用燃气灶后就会使厨房中氧气不足,易造成一氧化碳中毒。”这个是想要说明:有充足氧没有事,但一点氧则不行——但不燃煤气则行,证燃也有些泄露。不完全燃烧/泄露生CO,正常燃烧也泄有;这致一氧化碳与氧气比变大,别的气体又不个重,但也要有氧多会伤。蚊子咬个包,真是太过猛——……:你不去是为更懒!何况是你要充电,还是我提的主意。若是说些不嫌弃,当然这有点那意。我还给空气开关拉下(之前下为开?后被谁关哩?没人又怎因?——因有此句,则中间句这这意了)丶红包成只指定处,十个到底该何地?真是只给独次好?那之前也别不好?菜鸟驿站点进非显那包(买时会抵?)无详情的只能点买。上次也只限指定,然而它就可以用21.09.09今日就到了九号,时间它能留过屁?外头那评论置顶,但是在里头另有——按多少叭。外按平均时获赞量?丶贤者之书复法甲(不贤?这也不似个么甲,也不似别甲,是么甲都不相似!),也是一个甚是棒——第七件装备,很是个爱了丶白起也轻松胜了,还在想若排位好——应也会胜的丶没有兵也这么快?无限里头似为速!咋又疾跑?有个何用?丶我周瑜烫挺他们,还有三连多个欢。挺字全病?丶周瑜长平也胜了,就是这么快乐的!想要个帽子只错,毕竟是首件此产——此指王者荣耀,范围也不太小。这说评价2G,怎非秋至的三?那个也有的么?昨姐说去那早,我言别说了知。不想再说这,便有此个话“那就再来二双一,这些照片可个多。地址我也要留详,这竟让过两百了。因未短视频才短?很是因这个因素——重复有时是本事,而班知的字太少。我特意重复,就要不止他独一份(句)”我刚要是不设置,岂不没有那权限?那之前设的哪去?是我没有给保存?昨未直以为手误,但后好像怎觉了……
是枣子么及此皮,好个树样底黄色。信阳不多郑州满,京黑各一海南二,洛挨南阳新触郑(也多,比较——非与郑州比,尽管它上头)。……小小绘画家早鸟早报,全叫昆虫了(自然下头的不包括)狗舌还是(无狗)香皂?鳄鱼多似恐龙——毕竟现存最古老的爬行动物,不说近亲与否,远古特征是有。
那个晚的还不来,真是不带考虑的。睡衣理发前乐磕,到沙发地间又包——砖头上是为何黑?这才小黑上爬快。应圆,为螨?——非人脸上那种(螨)来到此处有高瘦,好多个在这剥栗。屋里还有好多菜,马上回去吃饭去。、还没有走过去的,却遇见那老东在!我们绕着走,都已发现了(大可能)丶怕那个她幺妈说,这就是太全气了!开始一直说黄衣——关键那个便宜些,所以她或知那坏。有钱是要这么的,肯定是为到时再。说我失踪一样的,我的软件多爱叫。丶中学关然我至此,是为一个沙围草。天上飞机影,老远这儿听——越高偏差愈?原来近也有!静音时震动,才致王者扰?出结束运行,却还有更行!叫一键省电——没事我支持!得赶紧解好(包括只蹲时)吐的觉屎意?丶这还喊我弟(方言的那个)说买好多东及在天津怎。华为账号这掉了,明走太早也是错!登到别处哪设备?这输入法还是响。丶你连煤气都不关,二妈只是把上给。我就这么可以的,“当然可炸两间房,就是这么恐怖人!我若不关何止费,是为或出人命的!尽管这房比较大,窗还开有些空隙——要是有火也不容易爆炸,但毒坏些人也比较简单。烧多少饭,被这样费”“第四招:长时间使用燃气必须注意通风换气。如果长时间使用燃气,一定要注意通风换气。如果厨房通风不好,在使用燃气灶后就会使厨房中氧气不足,易造成一氧化碳中毒。”这个是想要说明:有充足氧没有事,但一点氧则不行——但不燃煤气则行,证燃也有些泄露。不完全燃烧/泄露生CO,正常燃烧也泄有;这致一氧化碳与氧气比变大,别的气体又不个重,但也要有氧多会伤。蚊子咬个包,真是太过猛——……:你不去是为更懒!何况是你要充电,还是我提的主意。若是说些不嫌弃,当然这有点那意。我还给空气开关拉下(之前下为开?后被谁关哩?没人又怎因?——因有此句,则中间句这这意了)丶红包成只指定处,十个到底该何地?真是只给独次好?那之前也别不好?菜鸟驿站点进非显那包(买时会抵?)无详情的只能点买。上次也只限指定,然而它就可以用21.09.09今日就到了九号,时间它能留过屁?外头那评论置顶,但是在里头另有——按多少叭。外按平均时获赞量?丶贤者之书复法甲(不贤?这也不似个么甲,也不似别甲,是么甲都不相似!),也是一个甚是棒——第七件装备,很是个爱了丶白起也轻松胜了,还在想若排位好——应也会胜的丶没有兵也这么快?无限里头似为速!咋又疾跑?有个何用?丶我周瑜烫挺他们,还有三连多个欢。挺字全病?丶周瑜长平也胜了,就是这么快乐的!想要个帽子只错,毕竟是首件此产——此指王者荣耀,范围也不太小。这说评价2G,怎非秋至的三?那个也有的么?昨姐说去那早,我言别说了知。不想再说这,便有此个话“那就再来二双一,这些照片可个多。地址我也要留详,这竟让过两百了。因未短视频才短?很是因这个因素——重复有时是本事,而班知的字太少。我特意重复,就要不止他独一份(句)”我刚要是不设置,岂不没有那权限?那之前设的哪去?是我没有给保存?昨未直以为手误,但后好像怎觉了……
✋热门推荐