运动前后别忘了它#张淋琳健康频道[超话]#
有人认为，“运动后大吃大喝一顿就是补充营养”，也有人认为，“要减肥的话，健身后最好就不吃也不喝”。其实，这些都是与科学运动背道而驰的，不仅会直接影响运动的效果，也会对健康带来一定的损害。
　　针对如何科学饮食和健身，运动食谱中其实涵盖了多项营养原则。例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条，即最好在运动前、运动中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降;运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。
　　除了补液原则外，运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给，其中，蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。
　　关于蛋白质的补给，常博士特别提到，运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”，建议运动员膳食蛋白质应占总能量的12%~15%，对于力量项目，这一比例可增加到15%~16%，其中，优质蛋白至少要占到1/3。
　　那么，何谓优质蛋白呢?优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。常翠青博士建议健身爱好者应该在自己的运动食谱中加入适量的乳清蛋白，因为乳清蛋白质正是优质的完全蛋白质，含有全部的必需氨基酸。此外，乳清蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #运动营养#

[并不简单]有教养的人35条行为细节

1. 不吃最后一块肉。

2. 不会打听女人的年龄。

3. 不会与个子矮的人谈身高。

4. 不会打听别人的工作。

5. 不会与胖子谈身材。

6. 不会打听别人的真实收入以及存款。

7. 不会与皮肤黑的人说自己皮肤白。

8. 不会打听别人的家庭情况。

9. 不会随地吐痰。

10. 不会与父母离婚的人谈家庭。

11. 不会乱扔垃圾。

12. 不会与丧偶的人谈爱情。

13. 不会在公共场合大喊大叫。

14. 办事、买票、坐公交车不会乱插队。

15. 不会与长辈乱开玩笑。

16. 不会把酒店、饭店的餐巾纸全拿光。

17. 不会去打断别人的谈话。

18. 不会在旅游景点乱涂乱画。

19. 过斑马线不会闯红灯。

20. 不会随地小便。

21. 不会随随便便讲脏话。

22. 不会给别人起“外号”。

23. 不会用手指着别人说话。

24. 不会劝别人喝酒。

25. 在安静的公共场所不会高声打电话。

26. 吃饭不会发出声音，不会吧唧嘴。

27. 跟别人说话， 口里不会嚼口香糖、槟榔。

28. 不会嘴里叼着烟跟别人说话。

29. 不会戴手套与别人握手。

30. 不会戴墨镜跟别人说话。

31. 不会带耳机与别人谈话。

32. 别人输支付密码时，有教养的人不会看。

33. 在街上遇到哺乳的女性，有教养的人不会看，会马上避开，扭头不看。

34. 遇到女性弯腰时，有教养的人不会看，会马上转移视线，扭头不看。

35. 去别人家做客时，不会随便进别人的卧室，不会随便进女孩子的房间，不会坐人家的床。

#上海市委致上海人民的一封信#本轮疫情，让我们自以为傲的上海已经不再美好，政府与百姓之间最重要的纽带-居委会的能力一塌糊涂，保障只停留在文件层面。你让百姓怎么配合？不吃？做到了，家里没菜了。不睡？做到了，半夜起来核酸或者抢菜。你还想让市民怎么配合？没能力做好，就早点躺平吧，别做到最后搞成四不像。