【健康科普】孕期补钙方法及常见误区#孕期##补钙#
近日,吴女士因孕期体重增长过快,到营养门诊咨询。营养门诊营养师王道刚通过对其进行营养测评、膳食和行为调查发现,吴女士孕前体型超重,现孕22+周,较孕前体重增长10kg,因小腿抽筋,自行购买钙剂,每日服用3只葡萄糖酸钙锌口服液,偶尔饮奶;听长辈说多喝骨头汤可以补钙,近一月经常喝骨头汤,致一月体重增长约4kg,体重增长过快。
确实,孕期钙需要量比孕前高,适宜补充钙,是很有必要的。但吴女士在补钙方法和钙剂选择上,存在误区:一是骨头汤并不能补钙;二是选择的钙剂含量较低;三是饮奶较少。
一、常见补钙误区
1.缺钙要多喝猪蹄汤、骨头汤?
骨头中的钙不易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收,因此并不能达到补钙的效果。但骨头汤、猪蹄汤中含有大量脂肪、嘌呤和盐,容易引起体重增长过快。
2.孕期补钙会引起肾结石吗?
很多妈妈都担心补充钙片,容易导致肾结石。然而,医师推荐的常规剂量补钙,不但不会增加肾结石风险,反而可以减少肾结石的发生。
3.孕期补钙容易引起胎盘老化吗?
研究证明孕期补钙不会直接引起胎盘老化,补钙与胎盘钙化并没有关系。
4.孕期补钙容易导致胎头太硬,不好生?
补钙与胎头太硬并没有直接联系。只要胎儿发育成熟,头骨自然是硬的。胎儿出生时,颅缝并未闭合,在产道挤压下可以重叠,有利于分娩。所以也不用担心宝宝胎头过硬的问题。
二、补钙补多少,怎么补?
1.需要量
孕妇每日钙膳食推荐摄入量为: 孕早期800 mg,孕中晚期及哺乳期 1000 mg 。最高摄入限量一般不超过2000mg。主要通过食补和钙剂补充,使得总的摄入量达到推荐量,但通常不超过最高限量。
常饮奶的妈妈,每日补充钙剂约600mg直至分娩(产后哺乳期补钙与孕期相同);不饮奶或有妊娠期高血压疾病风险的妈妈,可每日补充钙剂1000-1500mg。
2.食补
奶及奶制品(鲜奶、酸奶、低脂或脱脂奶、纯奶、奶酪、奶片、奶粉)是钙最好的食物来源,钙含量高、吸收率好。但需要注意,市面上有很多和牛奶包装相似,但其实是含乳饮料(如某品牌的酸乐奶,很多人误认为是酸奶),其主要成分是水,奶量较少,含钙并不高。
其他含钙较丰富的食品,如虾皮、黑芝麻、沙丁鱼、豆腐、无花果、虾、青豆、油菜。
3.钙剂的选择
各医院最常用的是碳酸钙,钙含量和吸收率高、价格便宜。胃酸缺乏者,不宜选用碳酸钙,可选择有机钙(柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙)。
需要注意的是,不少孕妈妈常自行购买钙剂,市面上钙剂中钙含量差别较大,购买时需要看钙元素含量,而不是化学方程式的含量。举例,文章开头吴女士服用的葡萄糖酸钙锌口服液,每10ml含葡萄糖酸钙600mg(其中钙含量仅54mg,含量过低,难以达到推荐摄入量)。若不确定补充剂量是否适宜,也可到营养门诊咨询,由营养师进行精确计算是否达到推荐量。
三、补钙注意事项
不要空腹服用钙剂,最好进食时同时服用,或饭后服用,或睡前服用。
钙剂不和牛奶、铁剂同服,会影响吸收利用率,可错时隔开服用。而且,补充钙剂,优先少量多次。如每日两片,两片最好分开服用。
若日光照射不充分,可能存在维生素D缺乏。补钙同时要补充维生素D,维生素D既有利于钙的吸收,又有利于骨的形成。
补钙同时要多喝水,以增加钙的溶解度。
近日,吴女士因孕期体重增长过快,到营养门诊咨询。营养门诊营养师王道刚通过对其进行营养测评、膳食和行为调查发现,吴女士孕前体型超重,现孕22+周,较孕前体重增长10kg,因小腿抽筋,自行购买钙剂,每日服用3只葡萄糖酸钙锌口服液,偶尔饮奶;听长辈说多喝骨头汤可以补钙,近一月经常喝骨头汤,致一月体重增长约4kg,体重增长过快。
确实,孕期钙需要量比孕前高,适宜补充钙,是很有必要的。但吴女士在补钙方法和钙剂选择上,存在误区:一是骨头汤并不能补钙;二是选择的钙剂含量较低;三是饮奶较少。
一、常见补钙误区
1.缺钙要多喝猪蹄汤、骨头汤?
骨头中的钙不易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收,因此并不能达到补钙的效果。但骨头汤、猪蹄汤中含有大量脂肪、嘌呤和盐,容易引起体重增长过快。
2.孕期补钙会引起肾结石吗?
很多妈妈都担心补充钙片,容易导致肾结石。然而,医师推荐的常规剂量补钙,不但不会增加肾结石风险,反而可以减少肾结石的发生。
3.孕期补钙容易引起胎盘老化吗?
研究证明孕期补钙不会直接引起胎盘老化,补钙与胎盘钙化并没有关系。
4.孕期补钙容易导致胎头太硬,不好生?
补钙与胎头太硬并没有直接联系。只要胎儿发育成熟,头骨自然是硬的。胎儿出生时,颅缝并未闭合,在产道挤压下可以重叠,有利于分娩。所以也不用担心宝宝胎头过硬的问题。
二、补钙补多少,怎么补?
1.需要量
孕妇每日钙膳食推荐摄入量为: 孕早期800 mg,孕中晚期及哺乳期 1000 mg 。最高摄入限量一般不超过2000mg。主要通过食补和钙剂补充,使得总的摄入量达到推荐量,但通常不超过最高限量。
常饮奶的妈妈,每日补充钙剂约600mg直至分娩(产后哺乳期补钙与孕期相同);不饮奶或有妊娠期高血压疾病风险的妈妈,可每日补充钙剂1000-1500mg。
2.食补
奶及奶制品(鲜奶、酸奶、低脂或脱脂奶、纯奶、奶酪、奶片、奶粉)是钙最好的食物来源,钙含量高、吸收率好。但需要注意,市面上有很多和牛奶包装相似,但其实是含乳饮料(如某品牌的酸乐奶,很多人误认为是酸奶),其主要成分是水,奶量较少,含钙并不高。
其他含钙较丰富的食品,如虾皮、黑芝麻、沙丁鱼、豆腐、无花果、虾、青豆、油菜。
3.钙剂的选择
各医院最常用的是碳酸钙,钙含量和吸收率高、价格便宜。胃酸缺乏者,不宜选用碳酸钙,可选择有机钙(柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙)。
需要注意的是,不少孕妈妈常自行购买钙剂,市面上钙剂中钙含量差别较大,购买时需要看钙元素含量,而不是化学方程式的含量。举例,文章开头吴女士服用的葡萄糖酸钙锌口服液,每10ml含葡萄糖酸钙600mg(其中钙含量仅54mg,含量过低,难以达到推荐摄入量)。若不确定补充剂量是否适宜,也可到营养门诊咨询,由营养师进行精确计算是否达到推荐量。
三、补钙注意事项
不要空腹服用钙剂,最好进食时同时服用,或饭后服用,或睡前服用。
钙剂不和牛奶、铁剂同服,会影响吸收利用率,可错时隔开服用。而且,补充钙剂,优先少量多次。如每日两片,两片最好分开服用。
若日光照射不充分,可能存在维生素D缺乏。补钙同时要补充维生素D,维生素D既有利于钙的吸收,又有利于骨的形成。
补钙同时要多喝水,以增加钙的溶解度。
我顾客坤坤第二十七天
体重降低.斤 腰围减小㎝ 臀围减小㎝ 大腿围减小㎝ 小腿围减小㎝ 其实我们身体里除了储存脂肪以外的那些体重叫瘦体重 在减肥过程中 脂肪是坏东西 但瘦体重可是好东西——瘦体重越多 减脂越容易 所以多看体型和体脂率的变化#燕教授# https://t.cn/R2Wxnht
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[微笑] / 运动第一个月 减肥打卡 运动记录
昨天早上复称了一下体重 纹丝不动甚至还重了一丢丢 。
复查了2019年减肥,好像也是,第一个月纹丝不动,果然不控制饮食是不会掉称的[微笑]
不过体重真的很重要吗,体型和体态才更重要吧‼️韩小四真的有用,虽然没有认真量自己的维度,但是自我感觉有在变好
[微笑]自我感觉良好[微笑]
下个周期不记录三餐了,记录零食吧,我天天吃零食控制不住我自己[破涕为笑]
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