考前注意事项
1.快速浏览试卷
考试拿到试卷后，快速翻看检查下试卷是否完整，若有异常举手报告给监考老师。在监考老师允许动笔的情况下先写上姓名、考号，座位号等，然后迅速将试卷从头到尾看一遍，摸清题情，看哪些题比较熟悉，哪些题比较简单，哪些题比较有把握。一旦遇到较难题目时，记得先跳过切忌不可沉迷浪费时间，先易后难，保证会的都做，不会的编一点说不定能得分，把试卷写满尽量不要留空白。
2.答题快速准确
因为考试时间有限所有答题速度要快，字迹要清楚，至少阅卷老师看起来不费神。简答题记得分点写，只写要点，省略那些非主要步骤；选择题要善于压缩时间，给后面题多留一点时间，不会的题选一个比较熟悉的答案，千万不要小题大做耽搁时间。
3.卷面干净整洁
简答题，论述题，材料分析题，尤其是作文，作答时注意卷面整洁、工整，给阅卷老师留下好印象，增加卷面分和印象分，防止卷面差而失分。作答时想清楚再动笔，以免写错带来卷面糟糕的问题，要让整张试卷看起来井然有序，不杂乱。
4.考后避免议论
很多考生都喜欢在考试结束对答案，这个应该是考试最忌讳的。在所有科目没有全部考完前，最好不要去跟同伴对答案，把精力放到下一科的应考上。对答案可能会影响你下一堂的考试心态，考都考了就不要想太多了。沉着冷静去准备考试和适当休息是最好的。
最后，祝各位童鞋们都能顺利通过本次笔试！
&xe627;教师资格证超话
1.快速浏览试卷
考试拿到试卷后，快速翻看检查下试卷是否完整，若有异常举手报告给监考老师。在监考老师允许动笔的情况下先写上姓名、考号，座位号等，然后迅速将试卷从头到尾看一遍，摸清题情，看哪些题比较熟悉，哪些题比较简单，哪些题比较有把握。一旦遇到较难题目时，记得先跳过切忌不可沉迷浪费时间，先易后难，保证会的都做，不会的编一点说不定能得分，把试卷写满尽量不要留空白。
2.答题快速准确
因为考试时间有限所有答题速度要快，字迹要清楚，至少阅卷老师看起来不费神。简答题记得分点写，只写要点，省略那些非主要步骤；选择题要善于压缩时间，给后面题多留一点时间，不会的题选一个比较熟悉的答案，千万不要小题大做耽搁时间。
3.卷面干净整洁
简答题，论述题，材料分析题，尤其是作文，作答时注意卷面整洁、工整，给阅卷老师留下好印象，增加卷面分和印象分，防止卷面差而失分。作答时想清楚再动笔，以免写错带来卷面糟糕的问题，要让整张试卷看起来井然有序，不杂乱。
4.考后避免议论
很多考生都喜欢在考试结束对答案，这个应该是考试最忌讳的。在所有科目没有全部考完前，最好不要去跟同伴对答案，把精力放到下一科的应考上。对答案可能会影响你下一堂的考试心态，考都考了就不要想太多了。沉着冷静去准备考试和适当休息是最好的。
最后，祝各位童鞋们都能顺利通过本次笔试！
&xe627;教师资格证超话
南京超火的和牛自助98元和牛无限畅吃!!
：禾牛社•和牛自助火锅(环宇城店)
：凤熙路8号中海环宇城购物中心4楼
店里各式各样的小吃和甜品，寿司和日式小菜、大福都超好吃
【锅底】
必须搞个寿喜锅来配我的和牛，还有一个锅底可以根据你的喜欢来搭配
【M8和牛】
真的是惊艳全场，肉的纹路非常的好看，一片下锅刷几秒熟透了就可，然后打上一个无菌蛋，肉包裹着满满的无菌蛋液真的入口肉质很嫩很顺滑，真的太赞了。
记得肉不要煮太久哦，刷熟了就可以吃，很嫩配上调料真的鲜美。
蔬菜台上还有很多总类的菜品包括蔬菜，鱼片还有丸子等等……
店里进口饮料任你喝，好多进口饮料，只要你喝得下，任你拿。冰激凌也任你吃，口味特别多，不会让你觉得很腻，饭后来一份。
甜品真的太可爱了吧……一口一个都不舍得吃了，因为真的好好看
田老师偏爱明治抹茶冰淇淋
以上食物爱吃多少拿多少切忌别浪费啊
DIY时间
【芝士和牛】
在勺子上铺好和牛、撒上芝士碎，再放生鸡蛋，
将和牛包裹起来，在锅中烫熟，一口下去拉丝简直无敌了!
【奶茶DIY】
原味和抹茶味两种奶茶底，
旁边小料区有芋圆、红豆、薏米、脆啵啵.你想要的它都有，最后再打上一层厚厚的奶盖 太好喝了!!! https://t.cn/AispXRKF
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记得肉不要煮太久哦，刷熟了就可以吃，很嫩配上调料真的鲜美。
蔬菜台上还有很多总类的菜品包括蔬菜，鱼片还有丸子等等……
店里进口饮料任你喝，好多进口饮料，只要你喝得下，任你拿。冰激凌也任你吃，口味特别多，不会让你觉得很腻，饭后来一份。
甜品真的太可爱了吧……一口一个都不舍得吃了，因为真的好好看
田老师偏爱明治抹茶冰淇淋
以上食物爱吃多少拿多少切忌别浪费啊
DIY时间
【芝士和牛】
在勺子上铺好和牛、撒上芝士碎，再放生鸡蛋，
将和牛包裹起来，在锅中烫熟，一口下去拉丝简直无敌了!
【奶茶DIY】
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旁边小料区有芋圆、红豆、薏米、脆啵啵.你想要的它都有，最后再打上一层厚厚的奶盖 太好喝了!!! https://t.cn/AispXRKF
#关于健身# 健身房关门在家锻炼又一个月了，眼看着疫情不但没有好转还越来越严重，又积累了一些在家锻炼的经验和思考，分享一下。
这是2020年疫情以来的第4轮，第一轮最焦虑，第二轮逐渐适应，第三轮安排妥当。但第四轮是感觉最好的，几个方面吧。
㊀ 薅了LM+的羊毛，不用和度盘较劲了，不过这个项目是从2013年第四季度开始准备的（健身房里的virtual fitness也是一样的），没有更早的套路，还是比较可惜的，而且开始几套都不太全，很多都只有半小时，好处就是串流速度很快，不用下载，也无需缓冲，视频质量高清，投屏电视效果非常好，左边一个ipad右边一个电视中间看镜子。而且每首歌都切好可以直接播，自己组合套路也很快，如果能自己建立歌单播就更好了。课程选择多，训练内容更丰富了，健在BP和BC中间穿插着玩健身房没买的LM Barre，LM core，Sh‘bam，还有因为只有30分钟不舍得浪费一个约课名额的GRIT。还有非健身房的项目stretch（弹力绳辅助拉伸动作设计相当不错）和trainer‘s series（一些体能和柔韧性训练，还有教倒立），其实即使正价来说月费也不算贵，香港的物价外面团课健身房一节课都不止这个价格了，可能会续一下。
㊁ 健身房的zoom直播课也有了改进，有专门场地，而且是横屏的，投屏电视效果比竖屏好多了，配乐电脑直出而不是现场录音，开摄像头有互动，不过直播有时候会受网络环境和教练发挥影响，体验其实不如LM+，但瑜伽课程依然是很好的，能直播上的强烈建议开摄像头，会更有帮助，摄像头摆和镜子不同方向也能更好看到自己动作的不同角度。
㊂ 及时买了套smart bar（20kg组合又加了一对10kg一对5kg，最高能到43kg和我体重相当在家很够用）在家第二次bp就用上了。感觉哑铃还是没办法代替杠铃，练杠铃动作会比哑铃更有动力，同样bp哑铃经常练着练着就不想练了，特别是深蹲和背这两节，哑铃还是会更多受限于上肢力量，所以前几轮才会搞15分钟bp+15分钟bc+15分钟cx这样组合凑够45分钟来增加运动时间。用杠铃以后一套50分钟鸡血满满，也可以玩Grit strength了（cardio和plyo/athletic)还是爱不起来 。普通中高次数力量训练也够用，只要不需要深蹲架的动作都能做，能高翻起来的重量练前蹲早安也不错，配合trx和弹力带可以做到很全面。整体训练强度都比之前高了不少。一次可以练1-1.5个小时达到平时在健身房的训练时间。
莱美杠铃购买途径最推荐是实体健身房倒闭收套正版的二手，二手器械都是废铜烂铁价，很值得短时间在家用，其次是tb或者1688收套山寨（莱美官网有文章抨击山寨质量差，一摔就断，估计已经攻陷海外市场了才出了这篇文章，国内挺多小健身房团课教室也是定制的山寨，还能打自己的logo呢。。），经济宽裕舍得投资且能长期使用可以买套正版，现在有官方天猫店了买起来也很方便，在售的是2代，个人是更喜欢1代，更软落地声音小且更防滑，二代杆子还轻了0.5kg。
㊃ 腾空了客厅一块地，估计有5-6平方，非常够用，动起来更自在了。疫情下社交距离团课每人圈的框框也只有1.8*1.8。还有搞了个暖风机，家里总算有取暖设备了，去年天冷得时候穿着珊瑚绒睡衣练一半热了才开始脱，哑铃因为没有包胶握着和冰块似的特别影响训练情绪。
㊄ 锻炼安排上还是BC和BP为主，交替隔天，中间穿插LM core还有LM barre，Sh'bam，瑜伽等（还有些项目也可以陆续尝试起来）也就是中高强度和中低强度交替（其实主要原因是不想天天洗头，也不会积累疲劳）整体安排差不多每周都有2次BP+1次BC或者2次BC+1次BP。
BP日会配合中高重量/TRX/弹力绳自重循环（弥补BP里没有的动作模式，动作安排就是下肢+上肢拉+上肢推安排3个动作，2-3组循环，每个循环2-3轮，20-30分钟完成，比如臀推/早安/前蹲，下拉/引体/反向划船，单腿硬拉/单腿蹲，肩袖保养，翘臀圈的外展动作等，翘臀圈/弹力带配合杠铃使用也是弥补杠铃重量不够增加负重的一种好方法）力量训练思路还是全身训练不分化，力量和心肺都兼顾。
BC日配合Grit Strength（目的是隔天摸一次杠铃）
每周安排一次LM core好处也很多，头倒立突然能离墙LM core 有一份功劳。动物流最近只是当久坐活动身体几分钟练练基本动作，难度动作卡住了，得先先攻克手倒立和平背团身，饭要一口一口吃，动作一点一点学。。。
㊅ 说实话要坚持锻炼好玩是很重要的，因为熟悉莱美的项目所以安排起来更得心应手，这么多年锻炼从来没停止过，帕梅拉那么红其中一个原因也是好玩有趣。
㊆ 在家锻炼频率可以高一些，一周有五六天，有足够多巴胺维持情绪稳定，减少焦虑，以前说去健身房就像给心理充电，保持免疫力（疫情下高强度锻炼后6小时免疫力比较低就尽量不要出门）在家时间自由又省去路上的时间，拍视频看动作也比较不受限制好处也是不少的。
另外有一些在家锻炼减少障碍的建议：
尽量早练，天黑了会动力不足。
时间上可以早上喝杯咖啡吃个蛋练/早饭晚点吃中午练/午饭晚点吃傍晚练。
尽量保持力量，在家选择少不太容易分化可以一次练全身。
训练项目可以丰富一些随意组合，一次训练中BP BC CX BB都可以抽几首歌，比较不容易无聊。
帕梅拉时间短随意组合也是很好的选择。
如果同时在家工作可以尝试16-8的饮食法，能最大限度减少吃零食。
在家也尽量整套健身服，冬天可穿健身衣裤当秋衣秋裤，省去换衣服，更有动力练。
上网课开摄像头，自己练拍视频，可以避免偷懒动作质量也更好。
训练时间可以不要过长，在家没有洗头焦虑，可以分几次减少疲劳感
坐一段时间起来滚滚筋膜球瑜伽柱，做点简单瑜伽拜日式、动物流基础动作之类保持身体活动度，基本没有doms，有效减少每次开始锻炼的热身时间。
决定开始锻炼切忌像新年计划一样搞的高大全最后啥都没做到，开始10分钟20分钟动一动出出汗然后慢慢增加项目和时间，器材也是开始买点翘臀圈弹力绳练练，不够用了再一点点买。安排计划也是不要安排太满，状态好再增加。
这篇后面的大纲是去年春节后健身房重开写的，与结果拖拖拉拉又回到原点 还有些内容在去年两篇健身分享中https://t.cn/A6MIDgIL，https://t.cn/A6i0W0NE，去年下半年跟glute lab的计划还有些心得回头整理后分享，给大家拜个晚年[许愿虎]
这是2020年疫情以来的第4轮，第一轮最焦虑，第二轮逐渐适应，第三轮安排妥当。但第四轮是感觉最好的，几个方面吧。
㊀ 薅了LM+的羊毛，不用和度盘较劲了，不过这个项目是从2013年第四季度开始准备的（健身房里的virtual fitness也是一样的），没有更早的套路，还是比较可惜的，而且开始几套都不太全，很多都只有半小时，好处就是串流速度很快，不用下载，也无需缓冲，视频质量高清，投屏电视效果非常好，左边一个ipad右边一个电视中间看镜子。而且每首歌都切好可以直接播，自己组合套路也很快，如果能自己建立歌单播就更好了。课程选择多，训练内容更丰富了，健在BP和BC中间穿插着玩健身房没买的LM Barre，LM core，Sh‘bam，还有因为只有30分钟不舍得浪费一个约课名额的GRIT。还有非健身房的项目stretch（弹力绳辅助拉伸动作设计相当不错）和trainer‘s series（一些体能和柔韧性训练，还有教倒立），其实即使正价来说月费也不算贵，香港的物价外面团课健身房一节课都不止这个价格了，可能会续一下。
㊁ 健身房的zoom直播课也有了改进，有专门场地，而且是横屏的，投屏电视效果比竖屏好多了，配乐电脑直出而不是现场录音，开摄像头有互动，不过直播有时候会受网络环境和教练发挥影响，体验其实不如LM+，但瑜伽课程依然是很好的，能直播上的强烈建议开摄像头，会更有帮助，摄像头摆和镜子不同方向也能更好看到自己动作的不同角度。
㊂ 及时买了套smart bar（20kg组合又加了一对10kg一对5kg，最高能到43kg和我体重相当在家很够用）在家第二次bp就用上了。感觉哑铃还是没办法代替杠铃，练杠铃动作会比哑铃更有动力，同样bp哑铃经常练着练着就不想练了，特别是深蹲和背这两节，哑铃还是会更多受限于上肢力量，所以前几轮才会搞15分钟bp+15分钟bc+15分钟cx这样组合凑够45分钟来增加运动时间。用杠铃以后一套50分钟鸡血满满，也可以玩Grit strength了（cardio和plyo/athletic)还是爱不起来 。普通中高次数力量训练也够用，只要不需要深蹲架的动作都能做，能高翻起来的重量练前蹲早安也不错，配合trx和弹力带可以做到很全面。整体训练强度都比之前高了不少。一次可以练1-1.5个小时达到平时在健身房的训练时间。
莱美杠铃购买途径最推荐是实体健身房倒闭收套正版的二手，二手器械都是废铜烂铁价，很值得短时间在家用，其次是tb或者1688收套山寨（莱美官网有文章抨击山寨质量差，一摔就断，估计已经攻陷海外市场了才出了这篇文章，国内挺多小健身房团课教室也是定制的山寨，还能打自己的logo呢。。），经济宽裕舍得投资且能长期使用可以买套正版，现在有官方天猫店了买起来也很方便，在售的是2代，个人是更喜欢1代，更软落地声音小且更防滑，二代杆子还轻了0.5kg。
㊃ 腾空了客厅一块地，估计有5-6平方，非常够用，动起来更自在了。疫情下社交距离团课每人圈的框框也只有1.8*1.8。还有搞了个暖风机，家里总算有取暖设备了，去年天冷得时候穿着珊瑚绒睡衣练一半热了才开始脱，哑铃因为没有包胶握着和冰块似的特别影响训练情绪。
㊄ 锻炼安排上还是BC和BP为主，交替隔天，中间穿插LM core还有LM barre，Sh'bam，瑜伽等（还有些项目也可以陆续尝试起来）也就是中高强度和中低强度交替（其实主要原因是不想天天洗头，也不会积累疲劳）整体安排差不多每周都有2次BP+1次BC或者2次BC+1次BP。
BP日会配合中高重量/TRX/弹力绳自重循环（弥补BP里没有的动作模式，动作安排就是下肢+上肢拉+上肢推安排3个动作，2-3组循环，每个循环2-3轮，20-30分钟完成，比如臀推/早安/前蹲，下拉/引体/反向划船，单腿硬拉/单腿蹲，肩袖保养，翘臀圈的外展动作等，翘臀圈/弹力带配合杠铃使用也是弥补杠铃重量不够增加负重的一种好方法）力量训练思路还是全身训练不分化，力量和心肺都兼顾。
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㊅ 说实话要坚持锻炼好玩是很重要的，因为熟悉莱美的项目所以安排起来更得心应手，这么多年锻炼从来没停止过，帕梅拉那么红其中一个原因也是好玩有趣。
㊆ 在家锻炼频率可以高一些，一周有五六天，有足够多巴胺维持情绪稳定，减少焦虑，以前说去健身房就像给心理充电，保持免疫力（疫情下高强度锻炼后6小时免疫力比较低就尽量不要出门）在家时间自由又省去路上的时间，拍视频看动作也比较不受限制好处也是不少的。
另外有一些在家锻炼减少障碍的建议：
尽量早练，天黑了会动力不足。
时间上可以早上喝杯咖啡吃个蛋练/早饭晚点吃中午练/午饭晚点吃傍晚练。
尽量保持力量，在家选择少不太容易分化可以一次练全身。
训练项目可以丰富一些随意组合，一次训练中BP BC CX BB都可以抽几首歌，比较不容易无聊。
帕梅拉时间短随意组合也是很好的选择。
如果同时在家工作可以尝试16-8的饮食法，能最大限度减少吃零食。
在家也尽量整套健身服，冬天可穿健身衣裤当秋衣秋裤，省去换衣服，更有动力练。
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训练时间可以不要过长，在家没有洗头焦虑，可以分几次减少疲劳感
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决定开始锻炼切忌像新年计划一样搞的高大全最后啥都没做到，开始10分钟20分钟动一动出出汗然后慢慢增加项目和时间，器材也是开始买点翘臀圈弹力绳练练，不够用了再一点点买。安排计划也是不要安排太满，状态好再增加。
这篇后面的大纲是去年春节后健身房重开写的，与结果拖拖拉拉又回到原点 还有些内容在去年两篇健身分享中https://t.cn/A6MIDgIL，https://t.cn/A6i0W0NE，去年下半年跟glute lab的计划还有些心得回头整理后分享，给大家拜个晚年[许愿虎]
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