平日工作强度，工作时长都逼近极值
带娃，家务
什么都得做
最近调休
不调，休一天
调完连续工作八天
调了个寂寞

在仔细思考，治疗自己接近两个月后，内耗降低了不少，基本能气定神闲，调用好自己的心理效能，完成各种复杂场景的工作
今天闺蜜呼唤我出去周末吃个饭
居然都没有时间
心情跌落到很低
其实
吃饭吃不吃都没啥
闺蜜见不见我都能接纳
就是没有时间学点真正的知识
特别想关自己一两个月
学点真正的知识
这个基本上叫站着说话不腰疼
我也知道
真被一个人关一两个月
也会破防的
人就是这样的生物吧[微风][微风]
我现在就想自己呆着，躺平

焦虑、低落、没精打采不知如何是好？心理专家：行动起来才能减少内耗

精神内耗，
简而言之就是“想太多”。

在心理学上，有
种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”。

翻来覆去的思考
不但会耗尽人的精力，
降低行动力，让人感到疲惫不堪，
而且会降低生活满意度和幸福感，
影响对生命意义的感知；

严重的精神内耗状态甚至会影响
一个人的身体状况，
导致焦虑、失眠甚至抑郁。

内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，
容易发生精神内耗。

比起沟通、行动，
他们更愿意自己编故事，
而这些故事通常是给自己找不痛快。

行动起来才能减少内耗
1.行动起来

行动至少有两个好处：
一是通过行动能缩小
“理想”和“现实”的差距，
让你对自己的不满少一些，
自我评价高了，有收获感，
行动力可以再一次增强，进入正向循环。

如果通过行动解决了问题，
那么值得反复琢磨的事自然就少了。

二是转移注意力，
行动能把你的时间占用，
让你只关注那些真正重要的部分。
当你集中精力做一件事，
就没有时间精力去想那些没用的。

所以，有意识地多做有意义的事，
避免拖延，增强生活的掌控力，
才能减少精神内耗，
让自己更自信，收获身心自由。

自己不了解自己到底哪里优秀，
也不相信自己是真正有优势的，
才需要依赖别人的评价去肯定自己。
所以，要合理地审视自己。

列出几个自己的优点，
平日多肯定和发挥自己的长处，
别在不足上反复纠结。 https://t.cn/A66pcMVC

#studyaccount[超话]#
2022.3.28
好久不见了 老朋友SA 回归打卡
⌛️183 Days
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今日专注：
⏰今日效率：
今日打卡 难得的8h 希望明天 更精进
摆脱精神内耗的方法—降低期待 放平心态

“这一生都在进取”

这一次 愿我不辜负 无问西东向前就好