学会健康的吃！
天气越来越热，想必无数姐妹已经开始准备减
1、每天的总摄入量，男生可以维持在1500-1800大卡之间，女生可以维持在1200-1600大卡之间:
2、营养上，按照碳水:蛋白质:蔬菜水果=1:1:2早中晚餐热量安排为4:4:2或者3:4:3:
3、两正餐之间加餐，能够帮助稳定食欲和血糖，避免暴饮暴食:
4、加餐食物可选择无糖酸奶、水果、豆浆等，每次分量在200大卡以内;
长期坚持一定有效！

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快速减肥的最佳方法：
一、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
三、睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。
四、一定要多运动，多制造运动的机会。坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

不想和网上的某些人吵，因为他们连最基本的上网查数据的能力都没有。
华为在被美帝卡脖子前，国内高端手机市场份额格局是华为、苹果、其他4:4:2，卡脖子后国内高端手机几乎没一个能打的了[汗]。
俄罗斯人民在Apple Pay被废前也非常钟爱iPhone，现在之所以开始买国产手机了无非是VISA、MASTERCARD退出俄罗斯市场倒逼的。现在库克船长再三考虑下偷偷给俄罗斯开了个支持MIR卡支付的狗洞，于是Apple Pay在俄罗斯又活了。但信用这东西就像一张白纸，皱了，再怎么抚平也恢复不了原样了。
iPhone在乔布斯升天后卖的其实不再是手机了，而是生态。但当前国际形势下，5年内争取把所有联网的电子设备全部国产化是有价值的。
【注】：华为被美帝制裁应该是2019年5月，靠着库存在2020年7月达到了市场份额的巅峰，然后就……唏嘘啊……[衰]