减脂还是长肉,这是一个值得思考的问题
既能多吃还又能减脂的食物,那必须就是膳食纤维爆表,蛋白质天花板的燕麦片了
澳沃氏这个系列的燕麦片我真的爆炸无敌推荐,一袋1斤半超大量,能吃差不多一个月
优质澳洲小麦达到澳洲政府官方的健康指标,0钠无盐配方超健康
最贴心的是有两个种类可以选,一种是传统大颗粒的(红色)✅一种是速溶小颗粒的(蓝色)✅
两种味道都非常酥香,赶时间的宝子们蓝色必入,五分钟快手早餐冠军
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月瘦8斤❗️一周刷脂食谱1⃣️8⃣️附采购清单
姐妹们快冲!三餐这样吃掉秤绝了~
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hi我是4个月瘦30斤的二美,3月一周刷脂食谱来咯~天气越来越暖和,减脂餐必须严肃起来了呜呜~老粉儿都知道,想要掉秤好还得跟吃三餐食谱!这次继续简化食谱,基本腌肉少油炒搞定,个别食谱不会翻以前笔记哦
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✅采购清单
✨主食:全麦面包3-4片,紫薯200克,玉米3-4根,土豆1个,饺子皮10-12个,糙米,即食燕麦
✨蛋白质:鸡胸肉600克,小鸡腿2个,虾500克左右,牛里脊300克,鸡蛋7-8个,豆腐250克
✨蔬菜:包菜1个,西兰花1个,菠菜2把,秋葵1捧,莴笋1个,红萝卜2个,青椒5-6个,黄瓜2根,番茄2个,芦笋1把,金针菇1包,圣女果适量,黑木耳
✨水果及其他:无糖浓酸奶2-3杯,牛油果1个,蓝莓1盒,香蕉2-3个,其他低卡水果等
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周一
早:全麦三明治-滑蛋1个,2片,半个
午:素炒手撕包菜+虾仁12个+紫薯100克
晚:无油鸡胸肉150克+大半根+圣女果秋葵
周二
早:三明治-全麦1片1个,芦笋,圣女果
午:奥尔良鸡排-去皮小鸡腿2个++糙米饭
晚:菌菇汤-豆腐120克,2个1个+菌类
周三
早:低卡可丽饼-2个半个4个+燕麦40g
午:蒜香鸡胸肉-150克肉+菠菜1捧+玉米大半根
晚:尹正焖菜-鸡肉150克土豆100克,莴笋秋葵
周四
早:懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午:炒牛肉-牛里脊150克、彩椒洋葱+大半根
晚:黄瓜蛋花汤-1个,黄瓜、番茄、黑木耳
周五
早:燕麦饼-无糖浓酸奶80g霉果,燕麦40g
午:莴笋炒虾仁-12个,莴笋木耳+紫薯100克
晚:无油煎豆腐130克+菠菜1捧+玉米胡萝卜粒
周六
早:懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午:低卡宫保鸡丁-鸡肉150克+糙米饭
晚:焖菜-牛里脊150克,半根,芦笋莴笋
周日
选以上三餐随意安排,吃减脂餐一个月后,中午建议安排欺骗餐哦
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早、中建议少油炒,晚餐不放油,每天三餐约1200kcal;大家可以根据自己情况加餐或者调整食材量哦。
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美味减脂餐持续更新,2022一起吃瘦变美呀#春日炫食记##美食新势力大赛##减脂餐#
姐妹们快冲!三餐这样吃掉秤绝了~
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hi我是4个月瘦30斤的二美,3月一周刷脂食谱来咯~天气越来越暖和,减脂餐必须严肃起来了呜呜~老粉儿都知道,想要掉秤好还得跟吃三餐食谱!这次继续简化食谱,基本腌肉少油炒搞定,个别食谱不会翻以前笔记哦
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✅采购清单
✨主食:全麦面包3-4片,紫薯200克,玉米3-4根,土豆1个,饺子皮10-12个,糙米,即食燕麦
✨蛋白质:鸡胸肉600克,小鸡腿2个,虾500克左右,牛里脊300克,鸡蛋7-8个,豆腐250克
✨蔬菜:包菜1个,西兰花1个,菠菜2把,秋葵1捧,莴笋1个,红萝卜2个,青椒5-6个,黄瓜2根,番茄2个,芦笋1把,金针菇1包,圣女果适量,黑木耳
✨水果及其他:无糖浓酸奶2-3杯,牛油果1个,蓝莓1盒,香蕉2-3个,其他低卡水果等
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周一
早:全麦三明治-滑蛋1个,2片,半个
午:素炒手撕包菜+虾仁12个+紫薯100克
晚:无油鸡胸肉150克+大半根+圣女果秋葵
周二
早:三明治-全麦1片1个,芦笋,圣女果
午:奥尔良鸡排-去皮小鸡腿2个++糙米饭
晚:菌菇汤-豆腐120克,2个1个+菌类
周三
早:低卡可丽饼-2个半个4个+燕麦40g
午:蒜香鸡胸肉-150克肉+菠菜1捧+玉米大半根
晚:尹正焖菜-鸡肉150克土豆100克,莴笋秋葵
周四
早:懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午:炒牛肉-牛里脊150克、彩椒洋葱+大半根
晚:黄瓜蛋花汤-1个,黄瓜、番茄、黑木耳
周五
早:燕麦饼-无糖浓酸奶80g霉果,燕麦40g
午:莴笋炒虾仁-12个,莴笋木耳+紫薯100克
晚:无油煎豆腐130克+菠菜1捧+玉米胡萝卜粒
周六
早:懒人虾仁蒸包5-6个+包菜+牛奶1杯
午:低卡宫保鸡丁-鸡肉150克+糙米饭
晚:焖菜-牛里脊150克,半根,芦笋莴笋
周日
选以上三餐随意安排,吃减脂餐一个月后,中午建议安排欺骗餐哦
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早、中建议少油炒,晚餐不放油,每天三餐约1200kcal;大家可以根据自己情况加餐或者调整食材量哦。
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