大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历（及部分成年人存在顽固性失眠症）。
颈椎劳损上班族，长期伏案工作，保持固定姿势，颈椎酸疼僵，头晕手麻。小伙伴你是否也在受颈椎问题的困扰？

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#睡眠质量# #睡眠弱势群体# #健康小知识#

便秘了，但是多喝水 多吃果蔬 也吃了益生菌 都没用，怎么破？
同时做到以下几样，也是美玲我这几年调理便秘 一调一个准的方法～
1⃣️ 日常饮食中一定要动植物性食物平衡，大鱼大肉必然不利于肠道健康，忌口辛辣油腻的食物
2⃣️ 已经有便秘问题的成人在没有肾脏问题的情况下一定要多喝水，一天2.5-3升水
3⃣️ 多运动，尤其多做腹式呼吸（吸气腹部鼓起 吐气挤压腹部），特别是久坐的上班族一定要注意肠道活动
4⃣️ 将肠道所需的营养补充上
首先，一个成年人每天需要27g膳食纤维，等于5400g红薯或3000g西红柿或2500g香蕉，没有人能吃这么大量的食物，并且吸收率和过量食用某类食物后新来的“副作用”（如 过量食用红薯会胀气）等等这些问题还未算在内，这就是需要直接补充优质膳食纤维粉的重要性，也是那么多人每天注重饮食 多吃瓜果蔬菜依旧便秘的原因。
除此之外，均衡身体所需营养可以更快速地帮助肠道吸收和修复
比如多种维生素矿物质的摄入，消化酵素、益生菌此类促进肠道消化吸收功能的营养物质，还有补气 抗氧化的营养素等……
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#失眠怎么办# ，大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历（及部分成年人存在顽固性失眠症）。
颈椎劳损上班族，长期伏案工作，保持固定姿势，颈椎酸疼僵，头晕手麻。小伙伴你是否也在受颈椎问题的困扰？

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给您带来8小时的闲适与放松，告别醒来时昏昏沉沉、肩颈酸痛的阴霾天，充满活力迎接下一个清晨。
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