每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

说起来好像还没有正式介绍过这只玄凤…
是个女孩子，XY给她起名叫白菜，3.6来到我家，现在应该是三个月大。性格文文静静，胆子比较小，带出去放肩膀上也不会飞走。
放松时会变成一个球，睡觉时头向后180度旋转枕在自己身上…
也不怎么叫，在人手上时就嘤嘤嘤，想出笼子时就发出小奶狗叫声，一开笼子就跳到手上了…

猫头鹰的大眼睛炯炯有神，但其实，它们根本不能转动。

这是因为它们的圆眼睛其实不是“眼球”，而是管状的，并被一种叫做硬化环的骨结构固定住。

而当它们想要转变视野时，就只能扭头，猫头鹰的脖子可以向任一方向转动大约 270°，而无需移动肩膀。

嗯，要是我也有这样灵活的脖子，偷看后桌的作业答案可能会方便很多吧(不是 #答案如下# #微博公开课#