#崔杋圭[超话]#[照相机]#崔杋圭颜面国宝#
220324 近期饭绘总汇 9P
©nhieczcrjametd/kumquatxt/i_im_fri/Ko_se_tu753/soogyustorybook/affo_txt/BE0MSZN/txtyjn0913
禁二改商用转载请注明原出处

杋吧招新【https://t.cn/A6f9wSaM】
生日礼盒补u【https://t.cn/A66fN5L0】
生日应援汇总【https://t.cn/A66tEhWl】

健身不按日记 • 停训了一个月体脂又掉到了 13%

十一月中下旬遇到了一些比较严重的体外伤，停训了超过 30 天。因为外伤来的突然且严重，停训前的最后一个循环的都没有做完。
停训前的肌肉量大概是 89%，体脂在 16-17%，体重在 51kg 小幅度波动。当时基本上每周做的有氧和瑜伽低于两次。

十二月底开始恢复训练，能感受到力量掉了。一个是臀推的重量直接下去了，开始推比体重低的重量；其他部位的最大组重量都在 -5kg 以上，且有点勉强。二是肌肉耐力变差了，15 个单组的动作最差做成了 8 个。
体重往下掉，随之而掉的是体脂和肌肉。
一月初测量了一下（大概恢复训练饮食、完成了一个半循环的训练），体脂在 12-13% 左右，体重在 50kg，肌肉量在 80% 左右。
从现在的体型看，肌肉干瘪了一些，且也有一些无端的软软肉。以及没有去冲浪若干月了，肤色回白。
持续记录。#健身#

当前的训练循环：臀 -> 背 -> 二头三头 -> 肩
比较理想的训练周期：三周内能完成两次循环♻️

-
Headband: An Ko Rau
Bra: Lululemon Free To Be Serene (2)
Jeans: Brandy Melville
#今日穿搭(ootd)# https://t.cn/AiE76jU7

Nay đọc được bài trans về suy nghĩ của bảo bảo khi quay MV Almost famous của Mayday làm tỉ xót xa quá. Là nghĩ đến cảnh xung quanh ko còn ai - gia đình, bạn bè, người thân, cả fans cũng bỏ đi - làm tỉ tỉ xót ghê. [下雨] Bỗng nghĩ đến bản thân liệu có thoát khỏi cái lời nguyền 2 năm để luôn ủng hộ bảo bảo như bây giờ không??? [失望] Tỉ chả dám khẳng định là có, nhưng chị sẽ không quay lưng với bảo bảo đâu. [可怜] Có thể sẽ không thường xuyên cập nhật thông tin về bảo bảo. Có thể sẽ không lên weibo để đơn giản chỉ là like bài viết của bảo bảo. Nhưng chị sẽ luôn support bảo bảo. [悲伤] Vì không quay lưng với bảo bảo tỉ tỉ sẽ giữ bản thân không quay lưng với 3 đứa. Vì yêu thương màu đỏ nên quý mến màu lục lam. Tương lai, có thể 3 đứa không bên nhau nữa nhưng tỉ tin rằng 3 đứa (vs nhiều fans nữa) đều rất vui vì tuổi thơ, thanh xuân, tuổi trẻ và sau này nữa 3 đứa đã bên nhau. Chắc giờ bảo bảo ngủ lâu rồi ha. Cơ mà vẫn chúc bảo bảo vs 2 bé ngủ ngon. [心][心][心] Tỉ cũng ngủ ngon. [鲜花][鲜花][鲜花]