今日份‍♀️: 跑步机跑➕快走20min 2.7公里 椭圆仪阻力5:10min 2.
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今日份‍♀️:
跑步机跑➕快走20min 2.7公里
椭圆仪阻力5:10min 2.3公里
跳绳500
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳100个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
简单拉伸3min

今日份‍♀️:
跑步机跑➕快走30min 3.33公里
椭圆仪阻力5:5min 1.1公里
跳绳500
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳50个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min （好疼
简单拉伸3min

今日份‍♀️:
跑步机跑➕快走30min 3.28公里
椭圆仪阻力5:10min 2.1公里
跳绳500
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳50个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
简单拉伸3min


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