我的健身方案是这样：基本每天半小时尊巴半小时环。有时尊巴的每日挑战是45分或完成长课程并且有时间的话会跳一个小时。饮食没控制，因为本来就不爱吃饭早上一根香蕉一杯咖啡，中午一顿饭（有蛋白质有碳水），傍晚健身时两杯蛋白粉（48g蛋白质），冲凉之后吃晚饭（碳水蛋白质）和水果。零食基本不吃，吃时就是芥末杏仁儿或牛肉干。
本来之前有氧拳击时有点基础肌肉，且当时没买秤，数值不明，这次搞明白秤咋用了。这套方案连续实行了23天，体脂率我记得最开始是22.2%，肌肉率38.2%；现在体脂率19.8%，肌肉率38.8%.
体型上还看不出来啥明显变化，因为没来也没啥肉，但是！腰痛得到极大改善，工作和玩耍的效率也高了许多，应该说集中力提高了。腰痛好了睡眠也好起来，褪黑素和苯海拉明都没在吃了。
凡事都没法一口吃个胖子，贵在坚持！

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