最近对增肌期减脂的研究心得：

①要想减肥期间掉肌肉少，要吃碳水才行，低碳或者不吃碳只吃蛋白质，肯定掉肌肉厉害，吃一点碳水吧。第二个是训练时间，无论有氧或者力量，不要超过一个小时，练完半小时就吃碳水和蛋白质，不然都会掉肌肉。

②我每天碳水吃公斤数的三倍，体重也不会变太多，我知道我有好好做力量，所以说明掉了脂肪保存了肌肉，这就是高碳水中蛋白低脂肪的饮食好处。如果你想长肌肉又力气训练又想减掉脂肪，那么只要减少一点总摄入的卡路里有个200左右缺口就行，碳水一定要吃到公斤数2-3倍，2倍是保持体重，3倍是增肌。切记脂肪一定要少吃。

③高脂肪高蛋白虽然掉体重也掉肌肉，掉的水分大于脂肪。吃脂肪肯定长脂肪，吃碳水体重增的是水分。高碳水中蛋白低脂肪，更适合增肌减脂阶段。#美食分享##健身餐##减脂餐##健身# https://t.cn/RJyGJsW

小冷日记
今日美食：三明治

小火锅
今日运动：有氧操40mins

臀部训练

今天的快乐是早起的背部酸痛感给的！晚上又带着做了两组背部 保持一下发力感哈哈哈哈！
希望明早臀部也有酸痛感！
疫情前买的贝果终于到了！咱说奶油奶酪都到了好几天了！明天早上搞一个尝尝！给它分装的时候强忍着没咬一口！
（ydm怎么还不来 已经想偷懒不运动了） https://t.cn/RxRVHIh

#减肥[超话]#
饮食打卡：
早午餐：土豆泥沙拉+黄瓜雪梨汁
晚餐：五花肉炒蒜苔+馒头一个
运动打卡：
跑步5公里
跳绳1500个
帕梅拉腹部训练
全身训练
：今天的土豆泥沙拉太爱了

又是认真搬砖的一天
#运动就是坚持##运动打卡##不可辜负的美食##独生子女会感到孤独吗##为什么想看一场五月天演唱会# https://t.cn/RxBsCFp