三月总结

终于一整月都在坚持早起和运动 开始感叹早起一整天都很漫长想做的事情都能做到 早餐 运动 烘培 遛狗 无一遗漏 每日都很充实

首先本来立下三月跑量20km 由于沉溺于有氧拳击2 没跑几次… 所以跑步打卡变成了拳击打卡了 庆幸的是 除了来姨妈的前两天 自我买有氧拳击2开始便一直坚持每天打拳的生活 可以说是很减压且快乐了！！

每天早起除了做便当 最最最重要的便是为自己做一份丰盛的早餐 多吃水果有益健康 每天早上还会装2L的水 强迫自己喝完 终于 多喝水让我戒掉了奶茶 很满意！

从三月开始便下定决心要坚持跳绳 从2000开始跳 不知不觉已经可以蹦哒蹦哒5000了 再接再厉 买了泡沫轴做拉伸 刚开始真的好痛 索性坚持下来发现还蛮舒服的

最后 三月看了三本书 两本是电视剧更新太慢直接选择看书了 另一本书是因为平日里热爱写信 恰巧内容关于写信 每日耐心阅读发现 很治愈人心 真好

脂肪“最怕”的4类食物，加快身体燃脂：

1、绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚，不仅能消食解油腻，抗氧化，还能延缓皮肤衰老。
2、水
水是没有热量的，多喝水并不会让你发胖，反而会加速脂肪的分解。每天喝2L水以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦！
3、黑咖啡
黑咖啡的热量比较低，在很多人眼中，咖啡只能提神醒脑，但你不知道的是，黑咖啡也能给燃脂带来帮助。早餐后跟健身前喝一杯黑咖啡，能提升耗氧量，分解堆积的脂肪，提高燃脂效率。
4、膳食纤维
膳食纤维丰富的食物，例如：各种粗粮，西兰花，黄瓜，花菜，番茄，菠菜等食物含有丰富的膳食纤维，能让你有满满的饱腹感外，还能避免脂肪垃圾，有助于排便。
平时便秘的人，可以每天喝一杯菊粉，提升肠道蠕动性。菊粉一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以被有益微生物利用，有效改善便秘。

小编由于久坐、喝水量太少，肠道蠕动性差，几天才上一次大号，每次都蹲好久，特别烦人。
后面半信半疑试了下菊粉，每次饭前喝一条菊粉后，再喝一大杯水再吃饭，发现午餐进食量明显减少了。吃完饭1小时不到就跑厕所了，慢慢从几天一便变成了每天一便，排便变得规律多了。#忆果缘1971##健康养生##健康饮食#

懒人减肥方法，轻松瘦下来不反弹，保持身材

1、多喝水，每天喝2L水，促进身体的血液循环，加快身体运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢能力。
2、三餐规律饮食，不要节食，也不要吃下午茶，吃饭八分饱。早餐和午餐后可以喝一杯黑咖啡促进消化，加快血液循环，促进身体代谢。
3、饭后散步走路，饭后不要总是坐着玩手机或者是葛优躺，起来散步走路促进肠胃的蠕动。
4、早睡，晚上睡觉时间10-11点之间，睡觉是真的可以让你瘦下来。
5、不要久坐，不要让身体长时间保持一个状态，多动一动，提高身体的运转能力。
6、运动前半个小时喝一杯黑咖啡可以有助于你加快燃脂的速度，让你更好地进入到运动的状态。
a、每天1-2杯黑咖啡，可以帮您抑制食欲，分解油腻，减少脂肪堆积。
b、黑咖啡可以消水肿，帮你利尿，排出体内多余的水分，降低体重；
c、运动前半小时喝黑咖啡，提升身体的耗氧量，有助于加速脂肪燃烧，让你燃脂更充分；
笔者推荐一款0热量0卡黑咖啡，对上班族和白领们简直就是必备的一款咖啡，不仅提神而且口味醇香，价格也非常实惠。小编把链接放下面了，有需要可以点击购买！#忆果缘1971##减肥##健康养生#