#最闪亮的坐标##鲜花献英烈# “81192，请返航！”

每年的4月1日

这段呼唤都会被人提起

你是否还记得这个名字：王伟

你是否还记得这个编号：81192

2001年4月1日

一架美军侦察机非法侵犯我国领空

我军随后派出两架飞机跟踪拦截

美机多次无视警告

并突然撞向我其中一架飞机

驾驶员王伟跳伞下落不明

一朵伞花绽放在了浩渺的南海

十余万军民找了整整14个昼夜

也没能找到他

无线电中再也听不到

王伟发出的“81192收到”

“能够驾驶着最先进的战鹰

保卫祖国的万里海空

是我最大的心愿”

中学时代的王伟就坚定了

从军报国的理想

进入海军部队工作后

他毅然决然地选择守护祖国的南大门

同一批飞行员中

他驾驶最先进的国产歼击机

第一个飞满一千小时

成为能飞四种气象的“全天候”一级飞行员

在同龄飞行员中

他战斗起飞的次数最多

执行重大任务的次数最多

如今

王伟的夙愿已变成现实

2012年11月23日

歼-15战机在辽宁舰上实现首次成功着舰

2019年12月17日

我国第一艘国产航母山东舰交付海军

从此中国开始了双航母时代

 

2021年4月23日

我国自主研制的

首型两栖攻击舰海南舰入列

今天的中国海军

劈波斩浪，走向深蓝

山河所在，寸步不退

假胯宽？八字臀？每天3步，一周精准改善！

【假胯宽和八字臀的成因】
1、骨盆失去正位，核心与盆周肌力失衡
2、髋关节失去正位，内旋、内收过度
3、后功能链、胸腰筋膜状态欠佳

✔️总结
综合训练，回归正位，改善体态，才能终结假胯宽、八字臀！

方法
1⃣【中立位外展训练】20次*3组
侧卧位，呼气向上抬，控制幅度不要超过35度，吸气向下落
✅感觉到臀侧发力

2⃣【胸膝位外展训练】15次*4组
四脚跪撑，呼气向外展，尽自己最大的能力，但保持髋部指向正下方，吸气回正
✅感觉臀部发力，侧腰收紧

3⃣【后功能链训练】10秒*3组
四脚跪撑，呼气向后抬腿，同时对侧手臂向后伸。大腿面与手臂平行地板即可
✅感觉到臀部与对侧背部发力

注意
1、腰部疼痛，是因为腹部没有收紧哦～
2、腿部会有发力，但需将更多的意识放在腹部与臀部上即可

最后
大家别着急，肉肉也才胎停流产，没有那么多天赋，也总有意外发生，大家一起加油，变美丽！变坚强！#暖春运动记##动能嗨翻计划#

#绝美晚霞##随手拍晚霞[超话]##随手拍晚霞[超话]#晚霞未能留住夕阳，太阳继续向下落。晚霞也不只停留在一个地方，像调皮的孩子，一刻也闲不住。他们依然穿着彩衣，真可谓是彩霞满天。彩霞把山袋映红，山上呈现出了微红的颜色;彩霞把红叶映红，使红叶又多了一道光耀;彩霞把房屋映红，使房屋变得热闹;彩霞把人映红，使人变得充满热情。这些红，红得热闹，红得深切，红得热情，又红的有些伤感。一起来欣赏绝美晚霞吧！ https://t.cn/R2WxB3N