#注册营养师[超话]#

减脂增肌的生活策略，四个策略，不知道大家目前做到几项？
策略
控制进食的时间：8~10小时内
策略二
少糖～～戒糖～～无糖！
策略三
逆转餐盘，改变饮食顺序
策略四
蛋白质要吃得够

今天再多分享一个策略：
【蛋白质要吃得平均、运动后也要记得吃！】
若把蛋白质的摄取，只集中在一餐吃，和同样的蛋白量分散在三餐吃，对肌肉合成的影响是不一样的喔！

有研究发现（图中）把蛋白质分配于三餐吃，比集中在晚餐，肌肉合成多增加25%。所以，每一餐应该注意一下自己的蛋白质是否有吃够？
做完重训后要补充蛋白质有助于肌肉的增加。但也有研究发现，在做有氧运动后补充蛋白质，可以维持肌肉量。
小小结论一下，要养肌肉，除了不让乱减重让肌肉流掉，三餐都要吃足蛋白质，运动后也不要忘记吃蛋白质的食物喔！ https://t.cn/RpzsaHS

#我的减脂餐[超话]#

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控制进食的时间：8~10小时内
策略二
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策略三
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策略四
蛋白质要吃得够

今天再多教大家一个策略：

【蛋白质要吃得平均、运动后也要记得吃！】
若把蛋白质的摄取，只集中在一餐吃，和同样的蛋白量分散在三餐吃，对肌肉合成的影响是不一样的喔！

有研究发现（图中）把蛋白质分配于三餐吃，比集中在晚餐，肌肉合成多增加25%。所以，每一餐应该注意一下自己的蛋白质是否有吃够？
做完重训后要补充蛋白质有助于肌肉的增加。但也有研究发现，在做有氧运动后补充蛋白质，可以维持肌肉量。
小小结论一下，要养肌肉，除了不让乱减重让肌肉流掉，三餐都要吃足蛋白质，运动后也不要忘记吃蛋白质的食物喔！ https://t.cn/RpzsaHS

#李珈贤健康频道[超话]#

减脂增肌的生活策略，四个策略，不知道大家目前做到几项？
策略
控制进食的时间：8~10小时内
策略二
少糖～～戒糖～～无糖！
策略三
逆转餐盘，改变饮食顺序
策略四
蛋白质要吃得够

今天再多教大家一个策略：

【蛋白质要吃得平均、运动后也要记得吃！】
若把蛋白质的摄取，只集中在一餐吃，和同样的蛋白量分散在三餐吃，对肌肉合成的影响是不一样的喔！

有研究发现（图中）把蛋白质分配于三餐吃，比集中在晚餐，肌肉合成多增加25%。所以，每一餐应该注意一下自己的蛋白质是否有吃够？
做完重训后要补充蛋白质有助于肌肉的增加。但也有研究发现，在做有氧运动后补充蛋白质，可以维持肌肉量。
小小结论一下，要养肌肉，除了不让乱减重让肌肉流掉，三餐都要吃足蛋白质，运动后也不要忘记吃蛋白质的食物喔！ https://t.cn/RpzsaHS